W dziale trening dla początkujących nikt się nie wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. [...]
Cześć, jestem endoformikiem z tego co się dowiedziałem z tego forum :D mam 17 lat, 185cm i 71kg wagi, trochę tego na brzuchu jest już i tak mniej niż było ale nadal :D trenowałem kiedyś 5 lat zawodowo Koszykówkę, potem półtora roku przerwy i teraz od miesiąca chodze na siłownie 4 razy w tygodniu + basen raz w tygodniu i rower ok 20km raz w [...]
Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]
Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]
[...] mi przyszło do głowy to to ze musze zmienic diete (na masową?). Fakt, również uwazam ze jestem szczuply i moim celem kest rozbudowa mięśni co powinno sie łączyć z dieta na mase zeby bylo z czego budować :) Tylko ze ja mam jeszcze troche tłuszczu na brzuchu i na bokach, i jak zaczynałem LC to glownie chodzili mi o jego zgubienie. A teraz ludzie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Od jakiegoś czasu zabieram się do napisania tego tematu. Potrzebuje porady jaką drogę najlepiej obrać żeby w końcu spełnić swoje marzenie i wypracować w miarę sportową sylwetkę. Na wstępie coś o mnie: Moja przygoda z siłownią trwa od czterech lat, w momencie jak na wadze wybiło 110kg stwierdziłem że to czas [...]
Więc tak ćwiczę już łącznie 8 miesięcy pierwsze 2 byly takie amatorskie potem 3 miechy na masę i teraz 3 miechy na rzeźbę i mam tylemat, poniewaz chce dalej jechac na masę i czy mogł bym zastosowac trening intensywyny masowy 5x w tygodniu? i co miesiąc tydzien przerwy na regeneracje. Moj plan wygladał by tak : pon: -klata -bic wtorek: -tric -plecy [...]
Witam! Chcialbym się poradzić zaawansowanych ;]mianowicie chodzi o to czy zaczynać się rzeźbić czy jechać na mase. Wiek : 15 Wzrost: 187cm Waga - 90 Dieta - białkowa nie zbilansowana Odzywki - brak Staz - rok Sprzet - Laweczka , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu . ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg na stepperze(10min) , [...]
[...] w tle jako antykatabolik i w zasadzie dobrze to szło, zgubiłem sporo fatu, miałem redukcje ciągnąć jeszcze przez 2 tygodnie bo zostało na prawde niewiele i potem wchodzić na mase tuż przed "gwiazdką" ale z racji skutków ubocznych chyba musze odpuścić... Hcg w czasie cyklu poszło 10.000 iu mam jeszcze 5000iu (w razie co moge dokupić), posiadam [...]
Siema, chciałbym poruszyć pewien temat. Mianowicie coraz częściej widzę w dziale treningu dla początkujących tematy typu: 'Cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan FBW/Split: Przysiady ze sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12 ...itd ' Nie wiem jak wy, ale sądzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o [...]
[...] [ Ktory wariant uwarzacie za lepszy po lewej 2 dlugie cykle czy po prawej 3 krotsze ? i zastanawiam sie jakie srodki do tego najlepiej dobrac z glowa..moze podzielic je na mase , sile , rzezbe ? Wszelkie sugestie mile widziane :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 188 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 [...]
[...] : W połowie sierpnia skończyłem się zbijać propem + wino poleciałem 8 tyg odblok hcg clom nolva teraz jade na kretce i novadexie XT i jast bardzo fajnie weszedłem własnie na mase po cyklu miałem 105 teraz jest już 108 planuje dobić do 120 w masie potem zbić to do 105-110kg w dobrej jakości mięcha. Przez najbliższe 5 miechów planuje masować samą [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie mniej więcej do 70 kg. Na siłownię chodzę trzy dni w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ). Eliminuje MC oraz przysiady, ze względu, że na razie nie chcę wykonywać tych ćwiczeń z racji na wiek. Pytanie : ćwicząc na masę, jakich ciężarów ( dla siebie ) powinienem używać, jakie przerwy robić między seriami oraz co [...]
[...] nie strace ? do tego poniższa dieta. Dieta : śniadanie 1 - około 1 h po przebudzeniu ( z rana nie chce mi się jeść, ewentualnie moge odżywke jeść tak jak robiłem to na mase ) . : bułka z szynką i pierdołami śniadanie 2 : to samo obiad koło 16 . co tam będzie, teraz nie mam czasu ( mogę dodać białko serwatkowe jak trzeba ) . koło 19 [...]
Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]
Witam, chciałbym poprosić o porade co moge zmienic w moim planie treningowym na mase. Narazie zbieram doświadczenie, więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek; Klata: - skos głową w góre (4 serie/8 powt.) - wyciskanie na płasko (4 serie/8 powt.) - wyciskanie hantli na płasko (4 serie/8 powt.) - rozpiętki na ławce poziomej (4 serie/8 powt.) [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]
Witam!!! Mam na imię Paweł! wiek = 24 staż na siłowni = 3 lata waga = 91kg procent tkanki tłuszczowej 22% wzrost 182 cm biceps = 40 klatka = 122 - aktualnie na płaskiej wyciskam 110kg udo = 60 - przysiad w ostatnich seriach 120-130kg pas = 105cm założenia = dokończenie redukcji ( do około 15% tkanki tłuszczowej) i wskoczenie na masę w ostatnich 3 [...]
