Witam. Zakończyłem redukcję na wadze 75 i wprowadziłem revers diet dodając co tydzień 100kcal. Planuję od razu po tym wejść na tzw masę. Jestem endomorfikiem, mam tendencję do tego, że mnie zalewa ;/ Jakie mam ustalić BTW? I czy wprowadzić aeroby skoro do tej pory nic takego nie robiłem
Witam mam prosbe napiszcie mi jakas prosta diete aby wyrzezbic cialo mam mase dlugo chodze na silownie ale wiem ze dieta to 70% sukcesu. Wiec prosze powiedziec co jest kiedy i nie pisac jakis powydziwianych dan z kosmosu tylko najprostsze jakie sie da prosto zwiezle i na temat. Nie odsylajcie do linkow bo nic sensownego tu nie znalazlem. Z gory [...]
[...] miesiaczna przerwe ze wzgledu na kontuzje ręki Mam takie pytanie Mam 176 wzrostu i 67 kg wagi jestem ektomorfikiem ( nie jestem pewny czy dobrze napisalem) lalwo mi zrobic mase ale ciezko rzezbe .Zblizaja sie wakacje , chcialbym poprawic swoja sylwetke , chcialbym aby rzezba byla widoczna .np na brzuchu ( kaloryfer) aktualnie tego nie widac [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem typem o sylwetce ektomorficznej. Kiedy przestaje chodzić na siłownię i trzymać dietę chudnę momentalnie. Chodziłem na siłkę przez około 10 lat z małymi przerwami, waga szczytowa 105kg przy 188cm wzrostu, sporo glikogenu ale nie byłem mocno zalany. Obecnie 2 lata bez siłowni waga lekko powyżej 70kg, brzuch już [...]
Siema mam 16 lat od pol roku cwicze na silce na ,,sucho". Postanowilem czyms sie wspomoc:P do tej pory robilem mase 12 10 8 pow , potem 12 10 10 8 a nastepnie sile 8 6 4 z dluzszymi ciezarami a teraz robie z 2-3 tyg rzezbe zeby miesnie troche odpoczely i chcem czyms jak wyzej napisalem sie wspomoc. Moim celem jest masa, co polecacie? diety jako [...]
Czytałem kilka wątków na ten temat i w sumie nie wiem co o tym myśleć bo zdania są podzielone. JEstem ektomorfikiem ważę 70 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać tak z 8 kg mięśni i do tego mieć kondycję. Czy jeśli zacznę cykl kreatynowy i będę biegał to pójdzie to w siłę i masę nóg? I druga sprawa.. ćwiczę siłowo na ręce, na razie bez [...]
[...] ), ćwiczę brzuch, chodzę regularnie na siłke juz kilka lat (z przerwami). Waze 85kg, mam 180cm wzrostu a w pasie mam 90cm , chciałbym zrzucić minimum te 5cm, tylko ze nie chce po prostu mało jeść itp bo nie tylko tłuszcz stracę ale i mase mięśniową nad którą tyle pracowałem. Co jeść (czego unikać) żeby zrzucić tłuszcz ale nie utracić mięśni ???
witam mam 80 mm oponki na brzuchu jeden z programikow na forum wskazal mi 37 % zawartosci tluszczu ( choc ja tego nie widze ) nie wiem co wybrac bo cykl 1 zaklada przyrost a ja mam tyle procent tluszczu chociaz z 2 strony tego nie widze!!! sumujaca wybrac redukceje czy mase??:/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czym zarazem mały brzuszek, zdjecia nie mam, jak wygladam ale szeroki w barach, mała dupka, duzo osob mi mowi ze idalne warunki na zrobienie dobrej rzezby:D Potrzebuje pomocy, nie wiem kompletnie nic, głownie mi chodzi co mam na poczatku robić, bo chce zgłosić sie do dietyka, lecz jak ta dieta ma wyglądac? Na spalanie kg, czy juz ma mase?
Czesc mam 17 lat juz prawie rok cwicze na siłowni.Robilem cały czas mase tj.4 serie od 12 do 6 powtórzeń z dodawaniem kilogramów po dwa cwiczenia na każdy mięsień.Jednak jestem zaniepokojony ponieważ prawie wogule nie przybyło mi siły .zaczołem ćwiczyc na siłe i chcem sobie kupic kreatyne lecz tu jest problem jaką?? kumple z silki polecili mi [...]
mam pytanie ... w jaki sposob moge powiekszyc MASE lydek ?? nie wiem, czy powinienem zaczac biegac, skakac na skakance, czy tylko cwiczyc z obciazeniem ... co Wy na to ?? no i przy okazji jak potem zrobic fajna rzezbe tych oto lydek
Witam. Od dłuższego czasu poszukuje planu treningowego lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem co było najodpowiedniejsze. Na siłownię chodzę od jakiegoś miesiąca/półtora ale większość ćwiczeń jakie wykonuje są podpatrzone od innych. Proszę więc Was o polecenie mi jakiegoś dobrego, sprawdzonego planu. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 72kg wagi, [...]
Mam pytanko co polecacie na wyrzeźbienie bika. Bo jeśli chodzi o masę to jest on wystarczający tylko i wygląda spoko, tylko przydałoby się troszkę go podrzeźbić. Czy są jakieś ćwicznia specjalne na to. Czy moze inna ilość powtórzeń czy jak to jest. Z góry dzięki. Pozdr:)
Witam Wiek: 16 lat Waga:54 kg Wzrost:174cm Trenowałem BJJ 2 miechy, i złamałem palca u stopy. mam gips na 4 tyg. moje pytanie brzmi, co mam robić w tym czasie żeby sie nie zasiedziec? przez ostatnie 2 dni robilem pompki na jednej nodze a druga zaparta o ta pierwsza. pomozcie, czy robci jakas diete, jakie cwiczenia? chce sile i mase pomocy
Witam planuje przeprowadzic cykl testosteron propionat 1-8 prop 100mg e2d na suchą mase mięśniową(wycinke). to mój pierwszy cykl i dlatego nie wiem jak dobrać do niego areoby bo teraz 6 razy w tygodniu jeżdze na rowerku stacjonarnym około 1 godz i to będzie za dużo tak mi się wydaje przy użyciu teści. jak by mi mógł ktoś pomóc z tymi areobami i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 187cm wzrostu i wage 107kg. Przez 8lat trenowalem pilke reczna, teraz chce przerzucic sie na silownie. Mase juz mam chcialem zrobic tak by spalic tluszcz a w zamian przybrac miesniowo. Myslalem zeby kupic jakies spalacze ale sie na tym nie znam.Moje osiagniecia co do podnoszenia na klate to 60 kg dwa razy, wiec nie za duze.. [...]
[...] w atlasie przeczytałem coś takiego: Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. Co mi taki trening da mase czy może na wytrzymałość?
Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]
