[...] z takiego grubaska niż typowego chudzielca z bardzo szybką przemianą materii' no co Ty grubas musi zrzucić do chudzielca i dopiero robić masę, a chudzielec od razu robi mase, czyli już na początku jest przed grubasem chociaż grubas może potem szybciej mase łapać, ale ekto może sobie na wiecej w diecie pozwolić a gdzie dokladnie na te narty [...]
15.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7413f621f4ee46c8bece7c28a695f0a7.jpg 16.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a1b2013c104632ac6acaeffaf23ab6.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg [...]
Wracam do żywych :-) Wzięło mnie strasznie mocno i jechałem na antybiotyku (tchawica, oskrzela). Wczoraj poszedłem na lekki trening. Robiłem taki miszmasz (wyciskanie na płaskiej, ściąganie drążka, suwnica, wyciskanie sztangielek siedząc, coś jeszcze) i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i [...]
Witam :-). Dziękuję za wszystkie och i ach oraz za sogi. Miłe jesteście };-). Najpierw kilka uwag o wczorajszej kolacji (OMLET CYGAŃSKI). • źródło: Emilia Krzyżanowska Gotujemy w plenerze. • warzywa: lepiej wybrać twardsze, ja nie miałam akurat nic innego • można dodać różne produkty • przyprawy: co kto lubi • jajka: dodać sporo kurkumy [...]
[...] rytm poprze młunek a nie poprze siłe ud, biodra czy posladków. Zobacz Urlich jest bardziej masywny od Amstronga jest szcuzpły wycieniowany wytrenowany ale ma duzą wiekszą mase mieśniowa w udach niz Amstrong który jest drobniejszy. I dlatego Urlich jeżdzi n aobrocie a Amstring na młynkach. Na ogół młodzi kolarz emają tendencję do jzady na [...]
Z pomiarami jest bardzo źle{{:-( Z treningiem tez było bardzo źle{:-( ale w dużo mniejszy sposób, więc zacznę od tego. Dzisiaj miał być dzień nr 2. Wszystko było przygotowane, ale mnie podkusiło iść do nowego klubu (a nuż będzie lepiej, puściej.. sama nie wiem co) a jako rozgrzewkę wybrałam cos co nazywało się bikini extrime;-D, a wg pani z [...]
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] samymi wymirami i iloscia ruchu zapotrzebowanie moze sie roznic i to grubo. Ale wystarczy obserwowac co sie dzieje. Ale tak jak Koniu kiedys pisal, daje sie zbierac czytsa mase miesniowa chudnac rownoczesnie. Jestem pewna, ze w przypadku statystycznego czlowieka jest to latwiejsze i zupelnie mozliwe niz w przypadku zaawansowanego kulturysty. [...]
-->Przedstawiam Wam krótki opis produktów: ***Nitro Shock: Activita Nitro Shock® to kompletny, mega anaboliczny produkt, złożony z czterech innowacyjnych, wyjątkowo efektywnych i potężnych systemów: - Crea-Quattro System® - system wysoce zaawansowanych form kreatyny o zróżnicowanej kinetyce, najwyższej bioprzyswajalności, [...]
Eh Dukan... :) Jakże mogłabym ominąć taki temat? Celem wstępu wyjaśnię że sama stosowałam tą dietę "100 lat temu" kiedy w Polsce jeszcze nie było o niej słychać (koleżanka z "za granicy" przytargała) więc wiem jak to z praktyki wygląda. Po za tym jako osoba posiadająca większość znajomych na tej właśnie diecie (mniej lubi [...]
Kabo ja na razie się odnajduję i od 3 dni na serio trenuję i trzymam miskę. Próbuję robić siłę a zarazem podstawy pod masę i podniosłem kaloryczność. Postanowiłem jechać na razie w DT na 3500kcal a w DNT na 3000. W szczytowym momencie ważyłem 93kg a dzisiaj już wpadło na 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem. Lecę programem 5x5 [...]
Hmm, to tak ja chcę robić ciagle mase z wiadomych celów :P... Więc tak robiłem mase 2 miesiące + ACT wiadomo, i teraz dalej chcę robić mase, ale wkońcu odpoczynek musi być... dlatego chciałem zrobić regenerację, bo niby robią się ją po masówce..., a potem dalej masa... I teraz pytanie, co lepsze tydzień bez ćwiczeń czy ACT ? albo regeneracja ? Ale [...]
[...] jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo gorszej jakosci. reszte wymiarów podam wieczorem jak sie zmotywuje by sie pomierzyć :-D Po rozmowie z Przemkiem G, który od zawsze mi w wielu [...]
Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p 82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p 85kg x 10p/95kg x 4p/105kg x 1p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p [...]
[...] bawie się od września opiero , i od wrzęsnia robiłem siady i martwy , w październiku sere masową na 6 powt. kończyłem na 100kg , teraz na 160 4 powt , ale gdybym dalej robił mase doszedłbym pewnei do 140 w serii na 6 powt spoko. siady kończyłem 100 , teraz kończe 125 , wiec można mówić o 40 kg ( pierwsze serie to duzo większy ciężar ) w martwym [...]
Wiem, że pytań o trening było mase - (swoja drogą bardzo rozczarujemy się przy marszu 50 km, czemu nogi bolą jak robilismy przysiad 150 kg x 10 - siła jest ważna, ale konkretnie pod selekcje - sam szczyt piramidy , najmniej istotny jesli chodzi o przygotowanie...) Ponawiam pytanie które zadał ZNIW, co z interwałami, jak przekłada sie to na [...]
jak na razie w Polsce nic jeszcze nie wyszło ... no po za destabilizacja kraju to wychodzi znakomicie ... co do takich ośrodków to jest pewien bardzo poważny problem a mianowicie taki, ze szkolenia w nich powinni prowadzić specjalsi którzy wcześniej byli operatorami i tu jest pewien problem który operator będzie chciał odejść ze swojej jednostki [...]
TRENINGI: /SFD/Images/2016/5/6/85f3acbf3fa8493abf31c0c0c1f01ab6.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Wszędzie delikatnie do góry także jest super. Deload dał radę jak zwykle ;-) Wynika z tego że u mnie regeneracja jest słaba. Ciekawe czy nie robił bym lepszego progresu na planie 3 dniowym? Teraz na pewno nie będę już nic mieszał, ale jak skończę redukcję [...]
[...] i byłem gotów spróbować Myśle jednak że na 95% jest ok Co do diety jeszcze to teraz będe trzymał 2000-3000kcal, starając się zmniejszać w dni nietreningowe i zwiekszać w treningowe, tak żeby spróbować zrobić samą suchą mase bez otłuszczania się, bo faktycznie wcześniej miałem za mało tych kcal Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2011-02-02 06:34:08
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
