co na mase

[...] sie nic nie zrobi (z czym się w 100% zgadzam), a wczesniej piszecie, ze masa na suplach jest ulotna i słabej jakości, ale się robi... zdecydujcie się a moje suple na mase to: Monohydrate z Kazein, polecam Jakis pobudzacz przed treningowy, lubie miec pompe i pobudzenie, ostatnio NOZ IV i białko, bo słabo z diety i to wszystko! Gdybym tylko [...]

[...] mozna uzyskac w najlepszy sposb(i je podtrzymywac) jadac na rzezbe... wtedy beda naprawde suche... a jak bedzie mial te swoje 40-42 centy to wtedy jak bedzie jechal na mase to chcial nie chcial napewno beda mu troche rosly miesnie a w dodatku nie beda to suche miesnie.... mam nadzieje ze cie przekonalem do tego co ja mysle i ze nastepnym [...]

Darooo: na początek polecam trening ACT 6-8 tygodni, potem pomyślimy na treningu na masę, co do diety to zajrzyj do działu odżywianie, lub poproś Magik'a on jakąś tam ma. MAgik mój mail to: spec_sqad<małpa>poczta.fm wyślij mi tą dietkę...zerknę z ciekawości. Oto info o treningu ACT: ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna". [...]

[...] liczyć na zakwasy , ale całkiem prawdopodobne że sie zapisze na siłke, do niektórych wskazań sie zastosuje w szczególności te z brzuchem , a reszte sie jeszcze obada niemniej jednak sog bo sie wysiliłeś, a właściwie to sam nie wiem czy to na mase czy na co... ,jak sie na siłke w***ie to sobie chyba na siłe zrobie trening. break dance forever!!

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

Zadziornik: gadasz glupoty z tym wyciskaniem, twojemu kolesiowi w 2 tygodnie z 85 do 100kg poszło buhehehe bajkopisarz! Podobnie z tymi 6kg w 4 dni, i co rozstępów nie masz pewnie co? Sog Ci się nie należy bo to nie twój artykuł. Autora byś podał... jak już coś kopiujesz... KTOŚ CHCIAŁ PLAN NA MASĘ (WIDZE, ŻE ÓW KOLEGA NIE CZYTA TEGO CO SIĘ [...]

Widzisz Ekipa ja nie potrzebuje snu SCDriver jak na Ciebie to mało 0,5 kg. Zresztą ja po wyjściu z toalety mam takie wachanie wagi Macciel chcesz plan na mase i na siłe (razem żeby szło?) to się nie da. Inne zasady są przy jednym, a inne przy drugim treningu! Liam16 jestem cierpliwy i nie wiem czy wiesz ale trening ACT jest treningiem [...]

[...] popatrzył (ja 2 bluzy na sobie - to większy byk jestem , i od razu zamknął morde... hehe (Magik możemy się sprawdzić na tym urządzeniu - chcesz?). Sajo: jak trenujesz na mase to każdą partię raz w tygodniu (poza łydkami, które można do 5 razy trenować!, brzuchem - do 3, a nawet 5... (zależy od genetyki)) Masz jak robić pomiary: [...]

[...] pajączka a tak na powaznie to moim zdanie powinineś iść na gimnastyke korekcyjną i na basen, a nie na siłownie. Mottor ja gorąco polecam Twojemu koledze protein 80, daje na mase (suchą), a do tego siła mi wzrosła (w sumie nie wiem czy to normalne), ale polecam! Kulgo Mottor i Ekipa mają racje jeste s za młody, ja zacząłem rok później od Ciebie i [...]

Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do d**y. Jeszcze biorąc pod uwagę ze trenujesz prawie codziennie ro już w ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, [...]

[...] by trenowac kazda partie raz w tygodniu, jak jest wedlug was? co by bylo najlepsze? Aktualnie trenuje co drugi dzien 1. Klatka Bic Rozpietki, przedramie 2. Tric Plecy, barki 3. Nogi Brzuch Interesowal by mnie trening na mase. Troche o mnie: Wzrost: 184cm Waga: 74kg wiek: 17 L Biceps: 33cm Czas na trening 1 - 2h Z gory thnx za wszelkie rady ;)

w przyszłym tygodniu zaczne od trica i porównam ile wykonujecie cwiczen ze sztanga a ile z hantlami podczas trenigu na mase bo z tego co wiem to powino sie wykonywac więcej cwiczen ze sztangą Szkoła to nie budka z piwem nie musisz chodzic do niej co dzienie a wy co przeżucacie sie na trenig siłowy czy to mała przerwa od masy

Dzień 129 - 28.07.2010 - ŚRODA 1. (08:20) 15g WPC + 55g orzechów + ogórek 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA 4. (16:20) 150g kuraka + [...]

Dzień 174 - 11.09.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 5 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) 150g kuraka + 25g masła orzechowego + 10g oliwy + marchewka + pomidor 3. (14:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy + kalafior + marchewka 4. (17:30) 150g kuraka + 30g oliwy + kalafior 5. (20:20) 3 [...]

[...] to nie przeszkadza bo staram sie jesc jak najwartosciowsze posilki. Wiem, ze moze to nie jest to samo, ale szesc posilkow dziennie jest, wszystkie podstawowe zasady diety na mase utrzymane, tylko brakuje zbilansowania. Ale czy to takie wazne, jezeli waga idzie do gory a wyniki takze? Nie zaprzeczam moze gdybym mial ulozona diete to byc moze [...]

TRENING 12: NOGI 1. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 5x125 4x140 3x150 1x165 2. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 6x120 5x140 2x155 3a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x6 szt 8x7 szt 8x 9 szt 8x12 szt 6x13 szt 3b. [...]

Własnie wróciłem z chali i no faktycznie płuca prawie wyprute . Ten cykl do końca na masę a kolejny już uwzględniam inne priorytety bo czuje się jak stary dziadek . Acha przedstawiciel SFD walnął 3 albo 4 brameczki no i co najważniejsze moja drużyna wygrała . Teraz idę wypić białeczko i spać , bo jutro na basen . Trzymajcie się dobranoc SFD .

i wszystko jasne...tylko fajnie by było jakbys na wszystko wykonywał powtorzenia tak jak na mase to bysmy mieli lepsze rozeznanie co mocno a co słabo urosło podczas tego cyklu...

Thiago: zapewne, kiedyś. Póki co, pozawieszamy masę plakatów, więc będzie okej. Na wiosnę o tym pomyślimy. Nie chcę wszystkiego na 'hura' robić. Byle było gdzie ćwiczyć. I tak, jest super w porównaniu do tego, co było na początku. Jestem z siebie oraz z kolegów, naprawdę dumny. Gym_Maniac: co do luster... niestety, mam pięć hrhrhr. 4 ze starej [...]

pytanie czy Ci co odradzają to bardziej z teorii czy z praktyki zresztą teraz każdy może być trenerem bb nie piszę o trenerach z "drugiej ręki" tylko o tkz. guru - żaden nie poleci ci IF nawet na redu a co dopiero masę( tak jak kabo pisał) .