Siema chciałem pokazać wam diete mojego kolegi na mase bez wyliczania kalori gdyż on mówil że on juz kiedyś budował mase bez wylicania 1.75g-100g owsa,10g masła orzechowego,20g oliwy,2jajka,50g pieczywa 2.75g-100g owsa,10g masła orzechowego,20g oliwy,2jajka,50g pieczywa 3.50g-100g gainera,10g oliwy 4.50g-100g gainera,10g oliwy 5.100g-200g [...]
pytanie czysto teoretyczne, które mnie nurtuje od x czasu. Najlepszy pułap %bf na budowanie masy mięśniowej? Wiem, że pow. 15% lepiej redukować ale co z granicami typu 6-12%? Jest to kwestia czysto genetyczna? Drugie pytanie. Planuje za 2 tyg wejść na masę (180cm-63kg). Nie pytajcie na razie o ankietę : p Strasznie spodobała mi się dieta low carb [...]
[...] ale czytam to forum dość często.. czasami nawet bardzo późno (np. 1 w nocy ) i nie wiem czy to dlatego dużo rzeczy mi sie pokićkało.. a szczególnie różnica między planem na mase a na siłe.. otóż bugibiłem sie wreszcie jak to jest z tymi powtórzeniami/seriami/progresją/regresją... powiedzcie mi czy dobrze rozumiem 1) progresja to [...]
1. Po obudzeniu 10g l-glutaminy i 10g bcaa 20 minut pożniej: 70g platkow gorskich, 40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam [...]
Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]
Witam! Czytam wszędzie, że niemożliwe jest jednakowe przybranie czystych miesni i zredukowanie np. brzucha! Bo jak sie chce robic mase - musi byc bilans dodatki, a przy redukcji ujemny! A co by było gdyby (ja tak mam) jak ktos ma bilans lekko dodatki (ale tylko lekko ) i do tego cwiczy 4 razy w tygodniu na mase a w pozostale dni na czczo jezdzi [...]
WItam. Mam pewnien problem: cwiczac 4 serie maxymalnym ciezarem po 8 powtorzen to jest trening na mase czy na sile ? poniewaz nie zabardzo wiem jak wyglada trening na mase? co do klaty robie 3 cwiczenia po 4 serie i 8 powtorzen, maxymalnym ciezarem, przy ostatnich powtorzeniach czasem musi mi pomagac kolega. Takie cwiczenie to na mase? czy mam [...]
Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]
Witam wszystkich. Na wstępie, chciałbym przeprosić ;x,jeśli zakładam ten temat w nieodpowiednim dziale. Od najmłodszych lat byłem gruby,bardzo gruby. Waga przekraczała 100 kg, niestety były tego uboczne efekty, przez co powiedziałem sobie dość .. Przez okres 2 lat , zszedłem do 75-78 kg. (aktualnie nie wiem ile dokładnie waże, bo nie mam wagi). [...]
Szanowni Panowie, ja tu jestem jako dywizja kuchenna wspomagająca męża. Dużo się nauczyłam czytając Wasze dzienniki, (Kuba, jesteś wielki!) Facet to nie Ladies. Występuje tu nieco inny sposób zapatrywania się na dietę niż u Pań, co bardzo ułatwia mi temat. Tym chętniej podejmę wyzwanie. Jestem Ciekawa efektów.. wspólnej pracy. Potrzebuję [...]
[...] koncze 2-wu miesieczna redukcje tight+scorch (-15kg, z 85 na 70). Narazie miesiac pocwicze na bilansie 0 kcla. Moje pytanie dotyczy tego co moge wziasc na pierwszy cykl na mase ale zalezy mi tylko na jak najczystszej masie miesniowej, wczesniej nie stosowalem zadnych supli w tym celu jedynie proteiny, bcaa i spalacze. Co proponujecie na [...]
Witam, 177cm ,66kg,dieta na mase, trening na mase , staż ok 2 lata ( cwicze z przerwami wyjezdzam za granice do roboty i nie mam tam zabardzo jak ale sumujac beda dwa lata bez przerw). chcialbym dobrac jakies suple na zwiekszenie masy diety zabardzo nie stosuje - wiem ze to podstawa ale jem to co mamuska przyrządzi - oczywiscie ryz mieso.. tak [...]
[...] temat wiec prosze jak by co na mnie nie krzyczec :P chodzi mi o nabranie masy waze 68kg i mam 170 cm (wyciskam na klacie na raz 90kg) cwicze juz z poltora roku ciagle na mase bralem juz 1kg bialka 60% 1,5 kg 80% 250 gram kreatyny mono teraz pytanie bo mam jeszcze 250 gram kreatyny mono i chce niedlugo zaczac ja brac noi pytanie co zorbic [...]
Hej, Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem ale juz od jakiegos czasu jako gość przegladam forum. Wraz z bratem jestem zainteresowany pierwszym cyklem na mase ponizej podam ankiete dla niego i dla siebie a pozniej napisze o co mi chodzi. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam czym [...]
[...] tluszczow" I tu sie zaczela nasza dyskusje, poniewaz Pan Wuefista zaczal mnie klasowo kompromitowac i klucil sie ze mna ze trening i dieta na wieksze miesnie a wieksza mase to nie to samo. Ze jedzac na wieksze miesnie jemy samo bialko, a na mase duzo wegli i olewamy sie na zime "tluszczykiem" zeby wygladac wiekszym. Po pewnym czasie sam nie [...]
Mam pytanie dotyczace ciezaru chodzi mi oto czy ciezary, ktore uzywam cwiczac na mase to czy gdy trenuje na wytrzymalosc to te ciezary, ktore uzywalem na mase musza byc te same czy nalezy je zmniejszyc bo gdy trenuje na wytrzymalosc to niekiedy naprawde trudno jest wykonac tyle serii tymi ciezarami co uzywam na mase a wiem, ze na wytrzymalosc [...]
Witam , jestem nowy na waszym forum a zarazem początkującym . Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011. Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę . Troszkę o mnie : Wiek:15 Wzrost:180 Waga:50-60 Na razie stworzyłem taką dietę : Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w [...]
Witam.Chcialbym zrzucic troche tluszczu.Zakupilem rowerek.Tluszczyk mialem juz gdy zaczynalem trening na mase i jeszcze go z 2 kg przybylo przez 2 miechy treu na mase ale i przyrosty miecha tez sa . Co lepiej aeroby w DNT czy po trenie na masie? I czy konieczne beda jakies odzywki typu bcaa zeby ochronic miecho przed rozpadem podczas aerobow. [...]
suple na mase
