[...] z przewracaniem - zainwestujcie w dobra patelnie teflonowa, mi ostatnio udalo sie kupic w promocji w Realu za 25zl patelnie 24cm (niestety nie pamietam nazwy). Wlewam cala mase a potem jak sie zetnie (widac po bokach czy juz) to przerzucamy z pomoca szerokiej lopatki. Rozwiazuje to tez problem robienia malych placuszkow bo smazymy jeden wielki [...]
Witam Być może wielu zaskoczy to, co napisze, ale de facto możemy śmiało budowac masę jedząc produkty zaliczane do niezdrowych. Tak naprawdę w kontekście budowania mięsni lepiej dołożyć kcal z takich produktów aniżeli nie spożyć ich wcale przez co nasz bilans kaloryczny nie będzie dodatni. A więc w założeniach diety IIFYM jest pewna logika, gdyż [...]
Nie da się bez tego? Po prostu zwykła informacja jak zwykłe kobiety robią masę? To jest aż tak indywidualna sprawa w przypadku kobiet, że trzeba wrzucać swoje zdjęcia? Mam tylko zdjęcia z przed miesiąca, gdy byłam po redukcji chuda i bez mięśni, teraz nie mam nowych i nawet nie mam ochoty ich robić bo przybyło mi 2kilo (celowo nie przypadkiem) jak [...]
No i niestety poziom tkanki tłuszczowej zdecydowanie skłania do redukcji, a nie do masy. Powinno być około 10% mniej, aby była dobra baza hormonalna do masowania. Nadmiar tłuszczu na ciele nie sprzyja zdobywania mięśni, bo tłuszcz jest aktywny hormonalnie, wytwarza substancje sprzyjające budowaniu jeszcze większej ilości tłuszczu, za to [...]
[...] okres dojrzewania nie konczy sie na 20 roku zycia a on zaczol pewnie koks okolo 17-18 roku zycia jesli sie roche znacie wiecie ze wtedy czlowiek sam wywarza naturalna mase i miesnie duzo w tym okresie sie zmienia on to zmienial koksem i to sporo i o to tu chodzi za mlody wiek zeby tak wygladac duzo ryzykuje ten zawodnik teraz pewnie [...]
fotka z laptopem z maja, 2 pozostale z marca, mase trzyma dalej ale dzieciaka ma i z tego co sie orientuje, to dorabia jako pt i rodzine stawia na 1szym miejscu, wiec watpie, ze bedzie startowal a jak bedzie, to pewno nie predko... /SFD/2020/8/11/b9574d149db54626a40d2df8e09a76ea.jpg /SFD/2020/8/11/7b62e20abf864d84b6a1691f867d7c08.jpg [...]
Patrząc na zdjęcia i wzrost masy ciała, efekty wydają się bardzo dobre. Warto pamiętać jednak o tym, że kilogramy nie są miarą efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Wtedy można będzie w większym stopniu określić efekty budowy masy mięśniowej. Poza tym, [...]
[...] - NIESTETY DOPIERO MADRY SPOSOB ODZYWIANIA I CIAGLE ZMAGANIE Z SAMYM SOBA PROWADZA DO STALEGO (TYLE O ILE) UTRZYMANIA WAGI itd,zawodnicy na niej niektorzy robia czysta mase,ale w sumie,to nikt nie mowi ile wody zlecialo i czy im sie to nie odbilo pozniej itd JAK TO NIKT NIE MOWI ILE WODY SPADA NIESTETY JA SAM PODAWALEM NIE RAZ ILE SREDNIO [...]
Witaj Na wstępie warto zastanowić się czy na pewno potrzebujesz biegania i czy jest to w zgodzie z Twoimi celami. Generalnie żadna dodatkowa aktywność w okresie budowania masy mięsniowej nie jest zabroniona, jednakże warto pamiętać, iż zwiększa ona Twoje zapotrzebowania na składniki odżywcze dlatego trzeba uwzględnić dodatkowy wysiłek w swojej [...]
Dzięki za wasze odpowiedzi:)) Już ponad 3 tygodnie jak miałem wypadek. Powiem, że coraz lepiej z kolanem. Noga coraz szybciej odzyskuje siły. Mogę nawet stąpać bez kul:)) Ale nie robie tak za często żeby nie nadwyrężać nogi. Przejdę się jeszcze do mojego ortopedy w tym tygodniu, tak profilaktycznie bo ogólnie mam wizyte 4 lipca. Potem jak nie [...]
[...] cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem 2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 serie . I z każa seria sciagam 10kg [...]
Jeżeli chodzi o masę to nie patrze na nic nie jem ziemniaków bo nie lubię i nie smarze na tłuszczach, jedynie jak coś piecze to na grillu. Lubie sobie zjeść jakieś lody algidy czy coś takiego słodyczy nie jadam bo też nie lubię. Jak gdzieś w miasto idę sobie zjem kebaba albo pizze jak przyjdzie ochota. Prawdziwe wyliczanie co do grama i dokładne [...]
/SFD/2020/10/19/fb51c57e520a446ab163878106e99f46.jpg Bardzo dobry nadszedł czas na siłowniach skoro większość osób trenujący poważnie trenuje pośladki. Przez długi czas pośladki na siłowniach nie były trenowane w ogóle lub trenowane były w sposób pośredni czyli były angażowane w innych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiady, martwy ciąg czy [...]
[...] Radosław Słodkiewicz, nawet na robieniu masy trenuje równierz 3* tyg. aeroby. Jeżli będziesz jednak ćwiczył bardziej kulturystyke niż podnoszenie ciężarów, to rób równierz mase mięśniową gdyż inaczej wpadniesz w błędne koło. Wieczna redukcja to mało masy mięśniowej a co za tym idzie kiepska przemiana materii. A pamiętaj że to mięśnie spalają [...]
[...] ? Logiczne byłoby ułozenie cwiczen jak w treningu obwodowym, czyli w jednym dniu cwicze kazda partie miesni - jedno cwiczenie na kazda partie...bo chce schudnac, a nie robic mase mięsniową - co Ty na to ? Pytanie 2 : wydaje mi sie, ze na trening HIIT lepsza jest bieznia magnetyczna, bo tam sami nogami napędzamy te obroty...a na elektrycznej [...]
Nie widzę kompletnie sensu w tym, aby być na dodatnim bilansie energetycznym. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej szkodzisz w ten sposób sylwetce, a przede wszystkim zdrowiu. Ma to sens chwilowo, jedynie w sytuacji, gdy wcześniej byłeś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chcesz dać odpocząć organizmowi. Myślę, że nie ma na co czekać i od [...]
Powszechnie wiadomo, że białko jest niezbędnym elementem diety, a jego odpowiednia podaż jest istotna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie, odchudzających się oraz budujących masę mięśniową. Proteiny stanowią podstawowy budulec mięśni, są niezbędne do regeneracji tkanek, są [...]
Formexplode – kolejny z tysięcy wynalazków przeznaczony dla osób nie mających żadnego pojęcia o treningu i suplementacji sportowej. Do tej samej kategorii należy np. 5XXL Elite czy methoxydron, chrysin max, myometh, methoxy, metoksyizoflawon. Przepis na sukces jest prosty – obiecujemy nieosiągalne rezultaty, w opakowaniu umieszczamy szczyptę [...]
Większość osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie. Sylwetkę robi się "od kuchni", [...]
Placuszki owsiane
