Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]
Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]
Łukasz już tak robiłem, że na maksa przykładałem się do techniki, czucia mięśni i robiłem powoli, powiem że efekty nie powalały siła w ogóle nie rosła, choć masa szła do przodu, jedyny pozytywny efekt to stosunkowo mocna pompa i czucie mięśni. dobre to na konkretną masę IMO , ale ja bardziej wolę dynamicznie ćwiczyć, oczywiście skupiam się na [...]
[...] recomp np pociągnąłbym go jakieś 5tyg na lekko ujemnym bilansie,potem w grudniu regenerowałbym organizm i wchodził stopniowo do początku stycznia w +kaloryczny ok 100kcal na tydzień,od stycznia dożuciłbym enana na okres styczeń-koniec kwietnia,w lutym dodałbym coś na sychą mase i brałbym to 8tyg Zmieniony przez - Stada w dniu 2013-10-10 22:05:01
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
[...] brac pod uwage nasz LBM (ta chcemy zachować) obliczajac skladniki odzywcze , ale przy braku otylosci (tak jak u ciebie) nie popelniamy duzego bledu liczac na obecna mase ciala. Bialko pomaga nam chudnac i zabezpiecza miesnie w czasie odchudzania, dzieki czemu organizm spala tluszcz, dlatego w czasie odchudzania 2g to takie przyzwoite [...]
Dopiero od jakiegoś czasu waga ruszyła, niestety 1,5 tyg byłem bez siły do życia bo rozłożyła mnie choroba. Psychicznie już się ogarnąłem na zmiane nawyków żywieniowych, dieta trzymana co do 1 kalorii czasami coś podjem ale raczej coś w stylu knopersa co ma 120kcl niż paczke chipsów. Oczywiście liczę kalorie na fitatu. Biorę aktualnie tylko [...]
nie ale na 2,6 też nie uwierzę ze ktoś robi masę przy prawie 180 cm wzrostu i takim zestawie ćwiczeń. może tolszowka jest poprostu gene freak;-) marcel nie chwalcie każdego kto zrzuci 6 kg bo wtedy twój wysiłek jak i i tych co zrzucili po +20 niedługo będzie tak historyczny i legendarny jak 12 prac herkulesa;-) jak to mawia Mariusz Kolonko " keep [...]
Dzieki dziewczyny, dajecie motywacje, i potwierdzenie, że jedyna słuszna droga to sfd Ladies SFD :-D Pobiegałam dziś za po sklepach, zorientowała się co do sztang, i piłkę kupuję jutro także wszystko będzie gotowe. Dziś pobiegałam sobie troszkę (15 minut, więcej nie dałam rady...i prawie przy tym płuca wyplułam @@-) ale planuję to poprawić). [...]
[...] mi że jak na mój wiek to starczy 10 wskazówek, a dieta jest ok tylko dołożyć warzywa.A o aerobach jeszcze pomyśle jak ich zmienić ;] To sie zgadza od 13 roku robie mase, a od 5 lat ćwicze, gdy zaczynałem masować w wieku 13lat to ważyłem 45kg ! Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-23 14:18:36 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-23 [...]
Dla usystematyzowania : Chciałbym jak najwięcej czystej masy mięśniowej, to co powinienem dać ? Najwięcej białka i potem jak ? Znalazłem taki artykuł i na razie jestem "podniecony" Strata wagi ciała przez tłuszcze a nie masę mięśniową :D http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Zastanawiam się tylko, [...]
No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]
imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]
[...] Mimo wszystko na rozbudowaniu miesni brzucha i talii mi nie zalezy az tak bardzo, choc lubie cwiczyc te miesnie, bo sa mocne i daje mi satysfakcje, ze moge zrobic mase powtorzen z duzym obciazeniem ) tylko czy w moim przypadku zwiekszac te ilosc na talie? a moze sobie z tym w ogole dac spokoj? jesli chcesz wykonywac te cwiczenie to [...]
[...] ciebie, mi napisał że sama kreatyna nic nie da. "ze wzrostem mięsni, idzie też tłuszcz" <-- po pierwsze nie masz racji, a po drugie bez kreatyny czy z kreatyną mase zrobisz, a wg twojej koncepcji tluszcz idzie z miesniami wiec tobie tez pojdzie tluszcz czy bedziesz kreatyne bral czy nie A kto mówi że nie? Zazwyczaj(niemal zawsze) [...]
Rany wybacz ale ręce mi opadają jak to czytam....tyle wskazówek jest na forum, tyle dziewczyny tu napisały, o kurczaku masę informacji podały a ty jako przyszła lekarka nadal nie potrafisz dostrzec wad kurczaków....chyba nie chciałabym trafić do takiego lekarza kiedyś co do kosztów to ok, dużo z tego co jemy jest drogie, ale dla chcącego nic [...]
[...] dziwne zwyczaje do porownywania, kombinowania. Ciezko przyjsc i pocwiczyc sobie dla zdrowia. A juz najwiekszym nonsensem jest, ze ludziom sie wydaje, iz ktos kto ma wieksza mase wie wiecej na temat treningu. To jest zenujace po prostu. Nie spotkalem tego w zadnej innej dziedzinie sportu. Tam nikt nie patrzy na kogos o slabszych wynikach jak na [...]
[...] g mleka, potem np 2 jajka gotowane, z tuńćzykiem z wody, No to przyjrzyj sie sama swojej diecie od strony zasad diety zbilansowanej. Niech zyje marketing Wasy Popelniasz mase bledow. Policz ile porcji bialka i wegli masz w diecie. Gdzie jest te 5 posilkow?, gdzie jest zdrowy tluszcz? To co robisz jest dobre dla otylego co chce zejsc pare kg [...]
Hehe popierwsze sory za pismo, po drugie wcale nie chodzilo mi o mase bica i pleców tak doslownie, poprostu nie chce stracic aktualnych wymiarów i sily ,,,tak ze OK....znowu bede mial pytanko ( zamotane ;D ) Czy lepiej gdybys polecal mi ostatecznie jedną z dwoch treningów ( ten z ostatniego twego postu , a z tego ktory rozlozylem sobie na 3 [...]
*** Jest już ciepło... Maj juz blisko, a bez formy pośmiewisko. ****
