[...] a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko pokolei, trzeba mieć z czego rzeźbić. Myślałem tak jak napisał "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, wtedy te aerobowe ćwiczenia by sie już chyba przydały jakieś bieganie, skakaneczka itp Bo niedawno skonczylem masówke i kolejna mogła by [...]
No dobra, więc załóżmy że wchodzę na masę. Jak to teraz najlepiej zrobić, aktualnie jem 2300kcal i jest to pułap w którym ciągle redukuję (całkowite zapotrzebowanie to ok. 2600kcal). W moim toku myślenia wyglądałoby to tak: 1 tydzień +200 kcal 2500 2 tydzień +200 kcal 2700 3 tydzień +200 kcal 2900 i tutaj się zatrzymać i po 2 tyg sprawdzić co się [...]
Uzupełniłem profil co wiedziałem poczytałem trochę tutaj i mam pytanie czy dobrze robię, że ćwiczę na masę + dieta? Kiedyś tak mi polecili tutaj chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby najpierw zrzucić parę kg tłuszczu i za jakieś pare miesięcy dopiero masować. Co jest lepsze ? Mogę wrzucić zdjęcie wieczorem. Edit: Udo - 59 Łydka - 39 Talia - 94 [...]
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
Dobrze by było ważne żeby każdy mięsień miał 72godziny odpoczynku. Dla tego klatka + triceps jest 2 dni później i ma 72 godzin odpoczynku może ktoś jeszcze pomoże wiadomo że nie zawszę mam rację. Ale podaje na swoim przykładzie. A już trochę ćwiczę. Jak ktoś piszę ci trening na masę tylko trzy razy w tygodniu to dla mnie taki człowiek to d**** [...]
1.Na pierwszy cykl sam test styknie 2.dokup hcg, nolvadex i symex Z racji że to długi estr cykl dałbym 14-16 tyg Dokladnie ew jakies ia do zbijania e2 w razie co I kalorii chyba malo nawet jak na mase dobrej jakosci Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-29 21:16:51
Nie zrozumieliśmy się. dynamiczne ćwiczenia na małych ciężarach nie są na mase. Dokładnie jak mówisz. Są na wytrzymałość. Nawet przy treningu na rzeźbę rosną mięśnie a palana jest tkanka tłuszczowa więc można tak czy siak nabrać kilosów. Nie mam racji? Przykładem są współcześni kulturyści, kótrzy zachowują formę przez cały rok. Ale tu jest rola [...]
dieta dzial odzywianie jesli umiesz czytaz ze zrozumieniem to tematy podwieszone powieksza Twoja wiedze i bedziesz umial ja ulozyc co do treningu na mase split z takim stazem to lekka pomylka. FBW masz kilka gotowych w tematach podwieszonych tutaj : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html a ja polecam dla Ciebie skoro juz [...]
może coś tam ale do końca tak sie nie da. kreatyna zrobi mase. powinno się najpierw robić cykl na maśe a dopiero póżniej rzeżbić (jak już będzie co rzeżbić. kredka z hmb owszem dobre połączenie ale nie jest to super spalacz tłuszcu. chce zżucić tłuszcz - trzeba ćwiczyć i trzymać diete Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we [...]
Generalnie taki miałem ogólny plan, żeby jeszcze do grudnia zejść trochę z BF, i wejść na masę na te kilka miesięcy i reagować w zależności od tego co się będzie działo, a pewnie trochę fatu wleci.
co do tricepsa to tutaj masz wszystko i możesz sobie dołożyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na masę robisz ok 12 serii na duze partie na małe 9 serii i powtórzeń takim ciężarem abyś mógl wykonać ok 10-12 powtórzeń a nogi mógłbyś wrzucić na piątek i brzuch po każdym treningu
Ze spożywaniem dużej ilości jedzenia w moim przypadku nie ma żadnego problemu, co prawda obecnie jestem na diecie redukcyjnej, ale kiedy zacznę systematyczny trening boksu, myślę że nie będę już musiał tak dokładnie liczyć kalorii ze względu na intensywność treningu bokserskiego. Na trening siłowy mogę poświęcić co najwyżej 1-2 sesje w miesiącu (z [...]
Wyszło mi po powtórnym obliczeniu , że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500 kCal ( i tyle dostarczałem). oczywiście z uwzględnieniem +500Kcal jako że jest to dieta na masę, tak wiec dzienne zapotrzebowanie bez doliczania tych 500kCal to 3000kCal I co teraz pozmieniałem Wartości Odżywcze na B: 2,5 T: 1 W:5,0 Wyszło iż dostarczane będzie [...]
Zobaczymy efekt bo tez potrzebuje diete na mase tylko ze ja wazę 86kg 183cm wzrostu 18lat BRZUCH mi rozepchało bo zapuściłem nie trenowałem ich mięśni, w dodatku jem co popadnie dużo tłuszczy i przeważnie opycham sie na noc, Planuje to zmienić. staż siłowni 2lata
cos na mase mowisz.... chyba najlepiej ryz i kurczak ale moge sie mylic...to byla jak najbardziej prawdziwa odpowiedz ... odrzywki to nic innego jak obiad w plynie wiec radze postawic na zarcie w pierwszej kolejnosc to swoistego rodzaju fundament...co do cyklu to radeze zrobic z 8 tygodni na suplach i tak jak mowilem 3-4 tyg off zeby organizm sie [...]
bez diety beda efekty ale bardzo małe, trening na mase opiera sie na od 6-12 pow. nie przekraczaj 3 seri na biceps bo sie przetrenujesz rób trening jednej parti miesni jeden raz w tyg. jezeli biceps jest twoim pioryterem mozesz go trenowac 2 razy w tyg ale przez jekies góra 6 tyg. co do pompek moze byc rano,ale zainwestuj w ławeczke bo pompki mało [...]
nie ogarniam na razie tego będę miał chwile to ogarne ale niechce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. DO ZNAWCÓW RYB :) co polecacie jaka ryb oczywiście fileta mrożonego ;p co jest w miare tanie i dobre na mase z rybek powszechnie dostępnych ? żeby nie miało dużo ości Zmieniony przez - damian89r w dniu 2014-08-12 16:25:01
k***a.. za silke sie bierzecie? czy wy wgl widzicie co piszecie? jak mozna popelniac tak kategoryczne bledy ort... ja p******e az oczy bola.. Co do tego treningu.. to moja mama sie wiecej w domu narobi ;] co to ma byc? 2 na trika 3/4 na klatke i po treningu? amatorzy. Trening na mase i 12 powtorzen? od kiedy :)? tyle wam powiem ;] pozdrawiam..
Jeszcze nie próbowałem ale skoro moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal to na mase myślę, że 3600kcal będzie odpowiednie. Jeżeli się mylę to prosiłbym o poradę w tym temacie. Sprawdźcie teraz tą dietę i powiedzcie co zamienić albo co dodać bądź co usunąć z tej diety bo na prawdę nie jestem pewny czy idę w dobrym kierunku. [...]
teraz wpadło tylko pół kilo ale to przeszedłem na diete i trening na mase więc kombinowałem zobaczymy na nastepnym pomiarze co bedzie wole 1kg niz 3 a w tym 1,5 tłuszczu póki co waga 78,1 - masa mięśniowa 67,5 to dobry wynik??
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
