Musisz się określić czy robisz redukcje czy mase. Wnioskuje, że mase więc nie masz na to za bardzo wpływu, oczywiście aero możesz wrzucić w DNT. Masa jakościowo będzie lepsza, nie mówiąc o ogólnym zdrowiu. Acz kolwiek wydaje mi się, że diete masz złą skutkiem czego tak mocno Cię zalało. Co do treningu to ciężko powiedzieć. Każdy inaczej reaguje. [...]
DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]
Haha Ja to tam wiesz Chętny powalczyć Znasz mnie. Nie no chodzi mi żeby były stałe konkurencje. Wiecie jak innych dyscyplinach. Np u mnie timer zawsze na tych samych zasadach co w tamtym roku aby ludzie mogli się przygotwać. I gdzieś zawsze wcisnąć jeszcze połowa masy ciała i masę ciała też. Już myślałem o tym aby robić tak że masa ciała [...]
Efekty na 3 cykle i tak slabe. W pasie w profilu jest za duzo, juz jest mniej. Wlasnie koncze mase i pas zejdzie. Po prostu mam co mam ale naturalne, a brania koksu bedziesz zalowal jak kazdy, moze napisze jak spora wiekszosc.
Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze swoimi wskazowkami..? Z tego co probowalem liczyc to i tak nie zjadam tych 3500kalorii dziennie bo nie mam kiedy niestety tyle zrec.. wiec jak mam jednoczesnie rozbudowac mase miesniowa a zarazem nie zaglodzic sie..? czy powienienem najpierw wydolnosciowo - na wytrzymalosc cwiczyc malymi obciazeniami + cwiczenia interwalowe dwa razy w tygodniu [...]
Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem. to się okażę :) a dieta jest, tylko po prostu nie wspomniałem jeszcze. skoro takiś mądry to na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej [...]
Wiem, że to pytanie to klasyk i odpowiedzi trzeba by szukać w setkach artykułów i po miesiącu odpowiedzi dalej bym nie znał. Ale! Może w moim przypadku jest łatwiej odpowiedzieć? W podpisie mam link do dziennika, redukowałem tam pół roku aż zredukowałem mięśnie do zera, brzuch dalej tłusty, ale po założeniu temtu ( [...]
Nie wiem czy to nie jest zbyt ogólne pytanie, ale liczę na odpowiedź :) Do tej pory ćwiczyłem splitem o dużej objętości. Średnio 20-25 serii na większe partie mięśniowe i 15-20 serii na mniejsze partie. Nie licząc serii rozgrzewkowych. Powtórzenia w zakresie 8-12. Ostatnie powtórzenia w serii do upadku mięśniowego. Później około 30-45 min aerobów. [...]
Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]
Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]
Pitt jeśli chcesz aby respektowano duże prawa trzeba konsekwentnie egzekwować te mniejsze i nie robić akcji "przymknę na to oko" a co do głosów o bezrobociu i dawaniu pracy przestępcom zamiast prawym obywatelom to daj spokój prawda jest taka, że praca jest tylko płaca nie odpowiada, więzień nie miałby nic do gadania jeśli o wynagrodzenie [...]
BAMF Dzięki Autopsy Będę trenował tak jak przewidziano w planie - 3 razy w tyg. Trening mam zmodyfikowany pod siebie, w takiej konfiguracji, jakiej Jim Wendler nie przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na [...]
Śledzę dziennik od dawna i muszę stwierdzić, że jak na moje za dużo przeżywasz na temat formy :) Tym bardziej teraz jak robisz masę. Wiadomo każdy się obawia zalania, ale bez przesady trochę Cię podleje i potem zredukujesz ot co. Myślę iż nie ma co sobie aż tak dzień w dzień ryć psychikę, że forma jest do dupy bo zapewne nie ma to żadnych [...]
3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
Bardzo fajnie ujął to Rybas, jestem podobnego zdania. Solaros drugi raz robiłem taka mase i widze, że efekty są fajne - ale co prawda to kosztuje to mase pracy. Jakby miał genetyke do nmie zalewanie sie to jeszcze inaczej by kombinował itd. Kiedyś starałem sie jak najmniej zalewać i wyniki były słabe. Popatrz, powiedzmy że robiłbym powolną mase i [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x - 10 5. ROZPIETKI 3 cwiczenia wystarcza na klate za jakis czas zmien kolejnosc lub sztange na sztangielki jak zlapiesz mase w klacie mozesz zamienic jedno wyciskanie na skos ujemny. Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
[...] grubo nawet. Oczywiscie nie liczac to co zjadlem w drodze do domu hahah. W diecie poki co jak beda podbijane kalorie to jedynie z tluszczy, taka ilosc wegli mi narazie z tego co widze wystarczy. Konkretne zmiany/plany diety treningu suplementacji skonsultuje z Emilem, ale to jak juz wejde na docelowa mase. Teraz sam po swojemu kombinuje.
Witam expertow . Dzis kumpla z ktorym cwicze na silce od pol roku ja troche ponad rok zaproponowalem zeby sie wkoncu zaczal suplementowac oczywiscie musi robie mase bo wazy jakies 60 kg przy wzroscie mniej wiecej 175 cm. Wiec tak poradzilem mu zeby zakupil sobie Gainbolica 6000 i jakies Carbo w celu uzupelnienia diety jezeli takowa sobie ulozy [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
