"izolację w postaci cwiczenia na biceps - co daje mi większą radośc z treningu" Też tak wolałem ale drążka niczym nie zastąpisz, jak pójdziesz na siłownię to pierwsze drążek ;) _Thorgal_, Chodzi o to że ta ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę bo to zależy od diety tylko na wytrzymałość. A skoro Kluf trenuje 6 miesięcy to przydało by się to [...]
[...] 2g*74kg=148g białka = 592kcal Tłuszcze 1g*74kg= 74g tłuszczy = 666kcal Węgle tak z 5/6 g 5g*74= 370g wegli = 1480kcal Łacznie 2738 kcal to możesz dodac 500kcal aby budowac mase lub poprostu skorzystaj z wzoru sfd lub kalkulatora: wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]
Ma bardzo duzo do powiedzenia. Kobieta jes znacznie mniej odporna na uderzenia, niz mezczyzna. Znacznie bardziej natomiast na dzwignie. Ma tez mniejsza mase ciala. Fajterem, czy tez fajterka moze byc. I co z tego? Co jej da bycie fajterka kiedy to co cwiczy kompletnie nie bedzie pasowalo do sytuacji? Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka [...]
[...] tkanki miesniowej nad tk. tluszczowa ale jesli ok 4 cm to jednak to tkanka tluszczowa, Ja przy wzroscie 158 waze 54 kg mam lekka rzezbe i chcialabym jeszcze powiekszyc mase miesniowa bo wygladam naprawde bardzo drobno. a zreszta miesnie to same korzysci przyspieszaja metabolizm, skora ladnie sie na nich <opina > faldy skory nie lataja [...]
po co biegasz??przeciez chcesz mase robic,a przy aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz... [...]
[...] + maslo orzechowe z laskowych / migdalow 100% + smietana 30% + odzywka bialkowa + mleko jw. . naprawde mozna kombinowac. odwiedz sobie dzial Kuchnia SFD, znajdziesz tam mase roznych pomyslow. w dziale jest wyszukiwarka, wiec rowniez jej mozesz uzyc w poszukiwaniach. edit: a te kanapki na zytnim dodatkowo mozesz sobie urozmaicic dokladajac do [...]
[...] mierzenia to zrobisz to kilka razy i juz na oko wiesz mniej wiecej ile danego produktu ci potrzeba. Co do trzymania diety to ja stosuje 6 dni w tyg. Natomiast w niedziele jem na co przyjdzie mi ochota, nierzadko fast fooda i kieruje sie glodem by nie chodzic glodnym po robie mase i wszystko. A diete w ciagu tygodnai staram sie jakos urozmaicac.
Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]
Najgorzej to jest u Ciebie z odżywianiem. Na noc należy jeść, jeśli chcesz zachować masę mięśniową. Co do treningu to dodaj do niego aeroby bądź HIIt i nie ubieraj się w grube ubrania, nic Ci to nie pomoże.
Mówisz że jedyny efekt jaki udało ci się osiągnąć to waga - 1kg?? trochę niedobrze. Na pewno jest coś nie tak. Nie chodzi o samą dietę. Trening jest troszkę mało intensywny, w twoim planie brak jakiegoś ładu. Rozpisz go dokładnie z łączeniem partii oraz ilością serii i powtórzeń. Zastosuj trening progresywny. Możesz robić trening całego ciała na [...]
1. Jedz na siłę ;-) Nie rozkręcisz metabolizmu jedząc tak mało. Zołądek Ci się rozciągnie, metabolizm rozhula i szybko będziesz chciała jeść więcej. 2. Liczysz suchą masę, przed ugotowaniem, bo wartości z dziennika są dla ryżu/makaronu/kaszy przed ugotowaniem. Nie ma sensu zawracać sobie głowy. 3. Jak kiedyś obliques mądrze napisała "Dieta to nie [...]
rozumiem, ze ilosci stosowac takie jak na ulotce, ale przez jaki czas? a sprawa rozregulowania to mozesz sie spytac np. xmena co to znaczy robic mase... Pozdrawiam, NoRtOn
Jak będę miał do Niego pytanie, to spytam. Zadałeś pytanie, to Ci odpowiadam. Jak długo - nie wiem, ponieważ nie wiem, czym się rozregulowałeś. Na marginesie powiem Ci, że wiem co to znaczy robić masę - mam w klacie 128 itd. Pozdrawiam. guru
Wszystko co powinnaś wiedzieć znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ w skrócie : deficyt kaloryczny moze pochodzić albo z diety, albo ze zuzycia energii na ćwiczenia, albo z obu naraz. Najlepiej kiedy z obu naraz, ale same ćwiczenia też dużo dają ćwiczenia siłowe na siłowni rozbudowują masę mięśniową i podwyzszają tempo przemiany [...]
[...] inni zawodnicy co nie znaczy że gdyby nie cos tam to g**** by z niego było a nie fighter bo w taki sposób to mozemy o każdym zawodniku powiedzieć... Ma ogromną siłe,ma sporą mase i jak potrafi z niej korzystac to chwała mu za to.Jest gościu widowiskowy,każdy(poza paroma wyjatkami) lubi go oglądać(ja też) i to też jest na jego plus. PS: Ktoś [...]
Zależy mi bardziej na redukcji, więc trening siłowy jest dodatkiem bardziej, po wakacjach kiedy nie będę mieć pracy, albo będę kończyć redukcję, albo zaczynać masę, wtedy postaram się robić 3-4x trening w tym momencie, moje treningi wyglądać będą tak: Poniedziałek, Środa, Piątek - 30 min aero na czczo. Sobota, niedziela - trening siłowy. Jeszcze [...]
Lec dawke 1mg ed przed 10 dni potem 1-2mg week. Nie ma co leciec ponizej 1mg na Twoja wage, to tak jakbys chcial robic mase na 50mg propa e2d... Ja ostatnio stestowalem jak dziala 2mg jednorazowo (bo lece 1mg przed snem i na drugi dzien libio masakra po przebudzeniu) no to dalem 2mg jako ze lubie testowac, libido na drugi dzien praktycznie caly [...]
apokalipsa Ok masz rację że przy fbw nie skupimy się tak bardzo na szczegółach bo nie ma jak same podstawowe ćwiczenia, ale przecież jeśli chodzi o masę to jak najbardziej możemy zyskać, a są okresy że nawet zaawansowani robią masę, aby potem móc się zredukować jeżeli będzie słabej jakości. Oczywiście jeśli chodzi o szczegóły i jakość to fbw nie [...]
popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
