Robienie bicepsu hantlami

Witam w ostatnim poście pisałem ,że nie posiadam żadnych hantli ale postanowiłem jednak zakupić zestaw hantli.

Posiadam po dwie sztuki hantli po :
1kg
3kg
5kg

Bardzo zależy mi na bicepsie. Chciałbym mieć duży biceps i dużo siły...
Mam 15 Lat ważę 59,400kg. Mój wzrost to - 186cm.

Moja dieta jest raczej bogata !
Jem całkiem dużo. I wartościowe rzeczy (kurczaki,witaminy,białka typu jogurty sery,owoce węglowodany)

Od jakiś 5-6 miesięcy robię ok 100 pompek dziennie - codziennie.
Przez ten okres zmieniała się liczba pompek robiłem czasami po 50 czasami po 100 teraz od jakiś dwóch tygodni robię 85 pompek dziennie.
Oczywiście seriami robię 4 serie po 15 i ostatnia seria to 25 pompek.
Od jakiegoś tygodnia robię dodatkowo 50 brzuszków (krótkie spięcia)
Do tego od dziecka pływam teraz przez wakacje miłem przerwę ale normalnie staram się chodzić dwa-trzy razy w tygodniu na basen i zazwyczaj robię podczas 45 minut :
20 długości - żabką
20 długości - kraulem
Czyli razem przepływam jakiś 1km
Więc jakieś rozeznanie z ćwiczeniami mam.

Prosiłbym o dobranie do mnie odpowiednich ćwiczeń tak aby mi ten biceps urósł i żeby był duży mam dobrą motywację więc jeżeli trzeba będzie to mogę dużo ćwiczyć.

Z góry bardzo dziękuję :)
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Playboy w dniu 2013-10-06 14:56:43

Zmieniony przez - Playboy w dniu 2013-10-06 14:57:42

Dobra kiedys zrozumiesz o co chodzi z cwiczeniem calego ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru taki chudy mozesz zakupic drazek bedzie cie to kosztowac z 20 zl co niejest duzo a na tym biceps ci urosnie i plecy tez a plecy i nogi to podstawa.
Nie zapomnij o jedzeniu

A po co Ci duży biceps?

Wal konia, podobno pomaga :D

siema. Musisz spytać doświadczonego trenera, cenionego dietetyka z Wrocławia. Jego dane: Walduś Kiepski pseud.: cyc

P.S. nie słuchaj kolegi mma fighter, nie wolno znęcać się nad zwierzętami.

Prezmo

A po co Ci duży biceps?

Tak jak wspominałem robię pompki więc klatę i triceps już mam wyrzeźbiony ... Chciałbym mieć biceps tak po prostu dla siebie moja sprawa :) Tak samo mogę cię zapytać po co ci włosy ? Podoba mi się jak ma się fajną wyrzeźbioną łapkę :)
Do tego chce mieć więcej siły której nie mam. I wydaje mi się ,że biceps mi przy tym pomoże.

mma fighter

Wal konia, podobno pomaga :D

Wiesz dzięki za radę ale stosuj tę metodę na sobie :)

borczi1992

siema. Musisz spytać doświadczonego trenera, cenionego dietetyka z Wrocławia. Jego dane: Walduś Kiepski pseud.: cyc

HA! HA ! HA ! Śmieszne ...Widzę ,że masz duże rozeznanie jak będziesz na kolejnym "Treningu" to go ode mnie pozdrów !

Widzę ,że otrzymałem bardzo konkretne i pomocne odpowiedzi. Nie rozumiem waszej reakcji ?

Zmieniony przez - Playboy w dniu 2013-10-07 22:45:46

Jedz chlopcze przede wszystkim bo 59kg przy 186 to niedowaga jak chuuu... jest.
" klatę i triceps już mam wyrzeźbiony " pamietaj wyrzezbiony chudzielec to jak gruba baba z cyckami.

popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i powiem Ci że się da zrobić dużo, ja majac 191cm i 83 kg ćwicząc w domu dorobiłem się do magicznych 105kg.. mam sztangę około 42kg i cięzarki 9, 4, 4. Robiłem biceps triceps barki, ale zalałem się strasznie tłuszczem. Obecnie 98kg ale ćwicząc wszystkie partie masz siłę i masę. Bo klatkę chcesz mieć i bica to by klatka była silna to triceps i barki się przydadzą(uczestniczą przy wyciskaniach). Ogólna siła idzie z pleców także tego też nie odpuszczaj jak ja kiedyś. Aktualnie chodzę na siłownię profesjonalną, ale mając to co Ty to bierzesz 2 hantle w jedną rękę i nakurzasz. Zmieniasz chwyty i w domu zrobisz. NO I ZACZNIJ JEŚĆ!!

ja będąc wychudzony ważać ponad 20kg od Cb i jeszcze wyższy to naprawdę nie wiem chyba anorektyk jesteś. W Twoim wypadku nawet nie unikałbym słodyczy. A jak już chcesz bica mieć to rób go częściej niż np klatkę tymi pompkami - a pompki 2-4 razy w tygodniu max a nie codziennie!! PZDR, niech się ktoś jeszcze wypowie ;)

POLSKIE REALIA MALOLATOW
Typ niecale 60kg przy 180 i juz ma klate i triceps a reszty niema. przeciez to jest niezdrowa niedowaga wiem cos o tym bo sam wazylem 68kg przy 186.
To nie dziala tak ze zbierasz sobie ze najpier klata i triceps potem biceps potem brzuch itd. tu sie robi wszystko.

witam! potrzebuje pomocy! mam 25 lat i od jakichś 2-3 tyg ćwiczę w domu hantlami na wyrzeźbienie bicepsu i tricepsu - podnoszenie 5kg hantli siedząc (pojedynczo), potem oburącz za głowa prostując do góry, oraz na zmianę 2 ręce przy zgiętych łokciach do brody. jak mogę jeszcze urozmaicic mój trening i czy sa w ogołe jakies postepy? OCEŃCIE! :)