[...] jak miałem zaje***any tydzien) pon. wszystko na raz ale cwiczenia tylko po 2 serie wtorek , sroda, czwartek wolne piatek to samo co w poniedzialek sobota i niedziela wolna. Teraz chce dolozyc nogi i brzuch, wiec jakby mi ktos ladnie rozpisal najoptymalniej jak to zmiescic w tygodniu to bede zadowolony, nie zapominajac ze bede lecial na mase :P
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-10-31 01:16:21 Liczba szacunów: 0
Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2011-06-11 14:38:58 Liczba szacunów: 0
[...] lat. waze 75 kg i mam 185cm wzrostu. chce wziasc 4x200 deci i 10 ruskiej testy. wszystko w strzalach. chcialem sie dowiedziec czy mi to wystarczy i czy dorze mi to zrobi na mase i sile oraz czy jest to dobre polaczenie. to co jest w profilu to nie moje, wiec nie zwracajcie na to uwagi. kiedys tam bralem 45 HMB i ok 45 mety. ale nie dalo to [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2003-09-13 23:24:52 Liczba szacunów: 0
Otóż po ponad roku intensywnych treningów + dieta moja waga za bardzo nie wzrasta 185cm 80-83kg ilość kalorii to 3800-4000.Stosowanie dodatkowych 400 kalorii nic nie dawało a po zwiększeniu o 800-1000 kcal czułem się jak załadowana beczka. Więc chce zainwestować w jakieś odżywki. Pierwsze co to chciałbym zwiększyć ilość białka.Kumpel polecił mi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-09-24 23:04:32 Liczba szacunów: 0
sprawa jest prosta. co proponujesz na mase son? jak najwiecej sily i masy. cena nie jets wazna. myslalem o profi whey mass 4000 i jakis tribulus (musle ze olimpa jest niezly). poradz co bedzie najlepsze
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2004-10-10 14:45:59 Liczba szacunów: 0
Witam co sadzicie o takim planie na mase wiek-17 masa-65 wzrost-175 staz-ok 3 miesiecy Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-03-05 18:59:24 Liczba szacunów: 0
[...] w górę 6-5-4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka Dieta: Dieta jak na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: GAINER 30
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-05-21 08:56:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. założyłem ten wątek dlatego, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Nie mam żadnego znajomego co chodzi na siłownie, przynajmniej o tym nie wiem. Z góry waląc chodzi mi o : dietę na masę, trening, i odżywki. Mam prawie 17 lat, warzę ok.71 kg a wzrost to 181 cm. Nie mam dechy, mam dość rzeźby, ale moim zdaniem jestem za chudy, jestem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2014-01-05 15:13:35 Liczba szacunów: 0
[...] ale teraz musialem go zredukowac do 1 godziny bo nie wyrabiam. Mecze sie mocno i szybko i dopada mnie sennosc i czesto dusznosci. Nie wiem czym to jest spowodowane. Caly ten czas cwiczylem na mase teraz chce sprobowac na rzezbe. Chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli co do moich problemow i moze doradzili jakis energy drink podczas treningu?
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2011-09-12 15:23:26 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich chciałbym was prosić o jakiś plan ćwiczeń na mase taki dobry sprawdzony mój staż to aż 2 miesiące!! ;P Macie fotke i jak widać jest fatalnie ;\ Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli co i jak w jakiej kolejnoćśi bo mam takie boczki za japier... ; / i albo spalić tam tłuszczyk albo przybrać bardziej i sie wyrówna no tak mi sie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2010-04-17 22:39:16 Liczba szacunów: 0
Cześć 2 tygodnie temu zacząlem ćwiczyć na masę (wraz z odpowiednim odżywianiem), jednak od tego czasu przytyłem jakieś 5-6kg (być może wcześniej byłem nieco odwodniony, po prostu obrastam w tłuszczyk (widze to po mięśniach brzucha, których nie widać juz tak dobrze jak wcześniej). Co mam zrobić ? Spróbować zmniejszyć liczbę kalorii (z węglowodanów [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2003-06-29 16:40:30 Liczba szacunów: 0
jaki wybrac z tych dwuch ? cykl na mase, mam KA i tak mysle ze zrobił bym tak ze jechał bym na KA cały czas a animal wział bym dopiero jak juz by mi brakowało 21 dni do zakonczenia cyklu co sadzicie o tym ? Mam animala za 130zl troche drogo ale co tam raz sie zyje chce sprobowac tylko który? Pozdr
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2006-09-24 19:14:37 Liczba szacunów: 0
Witam ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekawy co onim myślicie.Trenin jest 3 dniowy połączony z kick boxingiem i jest na mase. Poniedziałek-Kick-boxing Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-10-07 21:03:40 Liczba szacunów: 0
[...] : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: silownia w domu Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A przysiad 4x6-8 wyciskanie hantli skos 4x8-10 military press 3x8-10 podciaganie nachwytem 3x szrugsy ze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-09-10 16:31:46 Liczba szacunów: 0
[...] robie po kolei poszczegolne partie miesniowe. Czy przejscie na cwiczenie kazdego dnia innych partii ma sens przy 2 dniach w tygodniu i czy rezultaty beda lepsze niz przy moim obecnym treningu? I na koniec - co sadzicie (w kontekscie cwiczenia na mase) o systemie, w ktorym ostatnie ruchy serii pomaga wykonac partner (lawka)? pozdrawiam iNv
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2001-09-29 16:52:30 Liczba szacunów: 0
Witam podrzucam wam moją dietę na masę około 3000 kcal. Proszę o opinię czy sensownie to wygląda. Ciężko mi poukładać posiłki bo trening robię po pracy a pracuje w nienormowanym trybie więc od razu po robocie śmigam na trening. Raz o 2, raz o 3, różnie :/. i pytanko szybkie, z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2015-03-10 20:21:08 Liczba szacunów: 0
Witam Proszę o korektę diety na masę Ćwicze 4 razy w tygodniu waga: 72kg wzrost: 172 cm zapotrzebowanie: b: 180g w: 480g t: 110g kal: 3500 (i tu pytanie chciałbym miec 4000 kal tylko nie wiem coo na co zmienić żeby podwyższyć je proszę o pomoc) 1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-01-04 10:53:38 Liczba szacunów: 0
jest taka sprawa ze: cwicze na mase planem ogólno rozwojowym joe weidera dla poczatkujacych przed przystapieniem do cwiczen pomierzyłem sobie obwody uda, klatki, ramienia, karku i teraz po 2 miesiacach cwiczen zmierzyłem sie znowu zeby sprawdzic postepy w wadze nie duzy wzrost bo kilogram ale w obwodachspory postep nawet zaskoczony jestem ale [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2008-03-15 15:10:17 Liczba szacunów: 0
Witam jestem pod koniec cyklu XP En, HP, MM4000, chciałbym zakupic sobie cos jeszcze lepszego niż te co mam ,co proponujecie na masę oczywiście i pompę:) ??
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2008-06-08 14:56:50 Liczba szacunów: 0