Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]
[...] nawet do 100powtórzeń ćwiczenia wspięć palców w jednej serii na masie - a dlaczego - ponieważ mięśnie łydek są takimi samymi jak przedramion i brzucha - ciężko zrobić mase, a wymaga to cieżkiej pracy i długiej. Postnowiłem sprawdzić czy to się sprawdzi - ćwiczę wspięcia na palce z obciążeniem na siedząco by nie tracić czasu na utrzymanie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg:210x1 -przysiad:130x4 PYTANIE: Witam własnie jestem w trakcie odbloku po cyklu, czytałem sporo i wychodzi na to że chcąc robić mase dużo zdrowiej wychodzi robienie długich cykli niż co chwile zejścia i wejścia, więc wpadłem na pomysł zrobienia cyklu 20 tygodniowego wyglądałoby to tak: Enan 1-20 [...]
Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]
Witam, na początku chciałbym się przywitać bo to mój pierwszy post i jednocześnie temat na tym forum... Wracając do tematu, prosiłbym o rade osób bardziej doświadczonych... Otóż chodzi mi o rozpisanie tygodnia treningu. Na siłownie mogę poświęcić tyle ile będzie trzeba. Mam 21 lat ważę ok. 66/67 kg, wzrost (niestety niski) 173 cm. Z siłownią [...]
Witam! Powiedzccie mi czemu z kazdym kolejnym cyklem masowym jest mi trudniej nabierać masę. Zauwazyłem, że na kazdej kolejnej masie ilosc kcal ktora poprzednio byla w sam raz teraz nie wystarcza. Podam konkretny przykład . Ostatnio w grudniu skonczylem masę waząc 77,8kg i 3900 kcal . Teraz 3 kwietnia znow zacząłem masę , ważąc 71 kg zacząłem od [...]
[...] Wiem ze dlugosc treningu zalerzy od stopnia zaawansowania ale co sie stanie jezeli kturegos dnia skruce trening albo nie dokoncze? 2. Mysle o zakupie bialka aby zwiekszyc mase tylko boje sie ze masa dojdzie mi zbyt szybko i nie zdaze tego wyczwiczyc i to co mam dotychczas zaniknie i bede musial zaczynaj tak jak by od nowa. 3. Od dlurzszego [...]
[...] które myśle, że są lepsze niż aeroby i spala sie tam niesamowite ilości kcal. Tak więc POMÓŻCIE, co było by najlepszym rozwiązaniem?? Myśle nad kontynuowaniem masy, teraz inny trening 4xtydzień i już dzielony, czy może typowa rzeźba 6xtydzień z dietą low carb? Wybrac dalej mase i odłożyć rzeźbe na lato czy zacząć sie rzeźbiź ???HELP ME !!!
[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kelton Spartan II Dieta: Dieta na jak najszybsza mase 1 śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Kakao 30g 2 szkoła Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g Ser żółty Edamski, Gouda(2) [...]
Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]
Moje pytanie to czemu większość osób zalewa się na masie a potem to zrzucają na redukcji Nie jest lepiej stopniowo zwiększać masę nie zalewając się przy tym ? Mam 16 lat,ważę 64 kg i mam 174 cm.I stopniowo zwiększam swoją masę dbając o to by była to masa beztłuszczowa.I teraz się pytam czy dobrze robię czy może jednak lepiej jeść niewiadomo ile [...]
Witam. Więc tak. Na siłownie chodzę niecałe półtora roku. Trenuje w domu, do dyspozycji mam ławeczkę płaską i skośną (regulacja) z prasą na nogi oraz modlitewnikiem. Sztanga prosta i łamana, dwie hantle i jakieś 85kg nakładu. Oprócz tego gram też w piłkę, treningi w czwartki i piątki, w sezonie w sobote mecze, ale wtedy rezygnuje z piątkowego [...]
Witam chodzę 4 miesiące na siłownie i póki co chyba się rozruszałem,ogolnie schudłem juz 40 kg i ciężko mi jakoś jeszcze dychę zbić. Doszedłem do wniosku że chcę zacząć cykl ale nie wiem co wybrać bo przeważnie wszyscy mają odwrotny prodblem co do mojego mianowicie próbują osiągnąć masę a ja stracić i z tegoż właśnie powodu nie wiem co dobrać. Od [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SATURIUS_i28060_d400x400.jpg SATURIUS Opis - Wspiera rozwój siły i wytrzymałości podczas intensywnych ćwiczeń. - Wpływa na zwiększenie zdolności wysiłkowej organizmu. - Przyspiesza proces regeneracji powysiłkowej. - Zwiększa masę mięśniową. FireSnake SATURIUS to najczystszej, farmaceutycznej jakości Beta [...]
[...] w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na siłę oraz mase WIEK 24 Staż 2 lata Wzrost 180 Waga 106 Pas 110 Biceps 45 Udo 65 Wycisk Klata Na Prostej 135kg Proszę was o pomoc ponieważ mozna powiedzieć ze troche zabłądziłem. Kiedys [...]
Witam Mam 19 lat 183cm wzrostu waga 75 kg od miesiąca ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu wt i czwartek w domu dodatkowo wykonuje rozne cwiczenia zalecone przez trenera, oraz rozciąganie bo to podstawa w kicku. Mam pytanie odnośnie suplementów i diety. Nie mam zbyt wielkiego o tym pojecia ale czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
Pytam o przykład Popka, ewentualnie mniej Peji jak oni robią taką masę jednocześnie non stop chlając wódkę na cyklu, waląc kokon i nie stroniąc od imprez.Nie oszukujmy się, popek diety to pewnie na oczy nie widział a na jednej z ostatnich wypowiedzi na YT był nakoxowany i chlał goudę co w jego przypadku jest normą. Pytanie jak i temat bez spiny , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym się was o coś zapytać, ale pierwsze opiszę swoją sytuacje. :) Postanowiłem zabrać się za siebie i od ok. 3 tygodni jestem na diecie, którą rozpisała mi miła dietetyczka. Od dziecka miałem niedowagę, nawet teraz gdy mam 18lat, mierze 182cm a ważę 61kg. (Wiem masakra) Właśnie dlatego chciałem zmienić swoją sylwetkę i zacząłem [...]
[...] w zupelnosci wystarczajacej mi juz oponki na brzuchu. Nie chcialbym dolozyc nastepnych cm w pasie. Zwracam sie do Was o prosbe co robić. Moze istnieje jakis sposob aby robic mase i nie przybierac w pasie zbytnio. Moze pomogly by areoby po silowni. A moze jeszcze cs innego? Pomozcie mi , bo juz sam nie wiem co robic. Poza tym mam jeszcze pytanko [...]
