z tż dietą to jest tak że prawie każdy kombinuje żeby najtaniej było, jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie to teraz musisz sobie to rozłożyć na 5-6 posiłków co 2,5-3,5h, ważysz stosunkowo mało więc wielkich wydatków nie będzie. na klatkę ostatnie ćwiczenie nie potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta [...]
[...] treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj FBW 5x5 na sile i mase. Jesli bedziesz mial dobra diete to juz nie ma sily zebys nie zaczal rosnac. Ogranicz wysilek aerobowy na czas budowania masy.
[...] to jak leciałem sobie poand 2 lata sam Cypio i czasami miałem tak wywalony estradiol w kosmos a czasem zbity na glebe i nigdy w zyciu nie zaswedziały sutki . Na kolejną mase postanowiłem sobie przyjac dekę 200 e3d i po jakimś czasie stosowania cypio i deka miałem gorsze samopoczucie wiec zrobiłem badania i wyszło ze prolka [...]
8 kilo to dużo ale pewnie dlatego że zazwyczaj jadłeś to samo w ferie przeszedłeś na dietę co organizm uznał za nowość i urosłeś. Dla mnie było wielkim zdziwieniem jak kumpel robiący masę od tak utrzymując dietę by rosnąć schudł 12 kilo po miesiącu :p
[...] pokusic o to, aby dalej probowac cos zbudowac, bo jakos mocno gruby nie jestes. Ale trzeba by bylo nieco bardziej zainteresowac sie tematem diety i po prostu zaczac robic to z glowa. jak chcesz wejsc na wyzszy level to musisz po prostu wyznaczyc sobie jakies ramy diety i sie jej trzymac, niezaleznie od tego czy bedziesz robil mase czy redukcje.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też na początku miałem gdzieś tyle tłuszczu co Ty. Powiedz mi, po kiego chcesz redukować? Wiesz co z Ciebie zostanie? :-) Rób masę, tłuszczem zajmiemy się przed sezonem letnim ;-)
Kolego dziewczyny przy 70 kg redukują na 2500 kcal naucz się jesc masę czy redukcję robi się w kuchni a nie w zastrzyku Leżą podstawy u ciebie a ty masz jedno źle podejście co dolozyc co zwiększyć z saa Nie tędy droga
A ja mam takie pytanie do was, jak ćwiczyć aeroby, chodzi mi o brzuch, ale zeby dalej robić mase mięśniową... co przed i po treningu zjeść corobić biegac jezdzic na rowerze? I czy wogóle tak można?
Jakieś idee? Z tego co piszą w temacie o diecie to powinienem robić masę, a później redukcje. Czy to nie jest błędne koło? Nie wiem czy to dobrze, takie ciężkie ćwiczenia na kręgosłup robić (MC, przysiad), a to FBW się właśnie na tych ćwiczeniach opiera.
Rachunek jest prosty: 1.Trenując naturalnie,osiągniesz taki poziom masy mięśniowej(zakładając,że współpracujesz z organizmem dając mu wszystko,czego to tego rozwoju potrzebuje),na jaki pozwoli Ci Twoja osobnicza wydzielniczość hormonalna. 2.Koksując,powodujesz wielokrotne zwiększenie poziomu hormonów,a co za tym idzie budujesz większą masę [...]
[...] sztuki walki to Tauryna Ci bedzie przeszkadzala wiec stosuj ja tylko przed sesja na silowni Czy brac gainera zalezy tylko od tego co jest TWoim celem- czy chcesz zwiekszyc mase( wtedy gainer) a moze polepszyc rzezbe i wytrzymalosc, jak to napisales w ostatnim poscie a wiec wtedy zakup odzywke bialkowa Olej MCT jest bardzo dobrym produktem- [...]
odpiszcie na watki z tematu można zmieniać poziom na wyższy co drugi dzień??? lub od razu wystartować z 9 ?? i robić 9 cały czas np. 3 dni w tyg? nie mam możliwości robić ABS2 4 razy w tyg co ile trzeba zwiększać poziom? i przy okazji co zrobić z TYM brzuchem zeby była krata bo jak napne to zarysy są...a jak jest na luzie to widać flak ;] [...]
a nie wyjda mi po tym syfy? Chce winko bo nie robi burdelu z tymi syfami. RObi sucha mase i do tego mozna brac w tabsach. Same plusy, mysle ze idealnie sie nadaje do mojego celu i wieku. Bo mowie boje sie syfow a nie moge sobie na to pozwolic w tym wieku bo pracuje gdzie pracuje i musze wygladac ok. co jest takiego zlego w tym winie? Bo nikt mi [...]
You.Budowa nawet nawet,łap mase ile wlezie bo z nia u ciebie dosc cienko.Pozatym ok.PS.Niewiem co cwiczysz na tym worku ale ta wiszaca reka z boku dobrze nie wrozy....gdzie garda??? Zesrej sie,a niedej sie!!!!!!!
tak ja kumama to co napisales zeby sobie 1 sesje obcial by lepiej budowac mase i nie tracic, lecz jesli do tej pory robilem 2x w tyg partie kazda cwiczac 4dni w tyg to zmieniajac na 3dni treningowe jak chcesz to rozlozyc? skoro mialemtak , bazowo polece : plecy-nogi-plecy nogi na 4 dni treningoe to robiac 3 jak rozlozyc? czy lepiej fbw 3dniowy [...]
QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]
[...] Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."
[...] rozstepy, poniewaz przy duzej redukcji sa one niezbedne, aby skora powrocila do "normalnosci". Co do treningu silowego, dobry pomysl. Nie rob treningu na sile ani mase. Wiecej powtorzen mniejszym i stalym ciezarem. Ustal sobie 2 dni w tygodniu na trening silowy, a reszte zainwesuj w traning aoerobowy. Pisales, ze bierzesz spalacz i [...]
REDUKCJA _
