Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zacznę od tego ,że trening na mase mam ułożony problem tkwi w tym czy mam dobrą diete prosze ocenić Chciałbym dodać ,że chciałbym zrzucić z brzucha też tłuszczą . Dieta : 1 posiłek płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty + szynka ,ser,ogorek ,pomidor,sałata 3 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż 4 posiłek [...]
Witam, po mału kończę rzeźbić i za jakiś miesiąc zaczynam trening by nazbierać czystej masy mięśniowej, po kilku miesiącach dorzucę suple i tu mała prośba, możecie sprawdzić czy poniższa paczka jest ok czy jednak coś dorzucić/wymienić/usunąć? Chcę kupić już teraz bo mam dość spory rabat do wykorzystania. Będę jadł 5-6 pełnych posiłków, nie muszę [...]
na mase rano 10 płatki gold flakes i litr mleka ,banan 13 ser biały chudy +wafle ryzowe (nie wiem czy jakies warzywa labo owoc dorzucic) 16 ryz banan i jogurt (nie wiem czy jogurt naturalny czy jakis słodki) 17 trening potreningu carbo 30 minut po carbo tunczyk i tu nie iem co wrzucic ?????? i jeszce nie wiem bo mam odzywke białkową i w jakich [...]
witam, mam 16 lat, waze 55kg, 177cm wzrostu, cwicze jakis miesiac i chcem zaczac brac odzywki na mase, mam zamiar brac gainera i jakies witaminki, co polecacie, mozecie dozucic cos od siebie
Witam Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW. Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase). Ważę 64 kg, wzrost 182 cm. Oto plan: (powtórzenia 12-10-8) Plan A: - Wyciskanie nogami leżąc (nogi) - Martwy ciąg (plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
Siema jestem tu nowy więc witam wszystkich. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią, na początek postanowiłem ćwiczyć według programu plansz Joe Weidera http://kulturystyka.co/plansze-programu-joe-weidera-dla-poczatkujacych/ Co sądzicie o tym treningu na początek ? Po wykonaniu tych ćwiczeń odczuwam bardzo małe zmęczenie i zero "pompy', [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać w celu poprawienia kondycji i przy okazji spalić co nieco. Plan działania jest taki: trening siłowy 3x w tyg. i zaraz po treningu biegniemy trasę 1km w bardzo szybkim tempie. Czy takie rozwiązanie będzie dobre i nie będzie w negatywny sposób wpływało na masę mięśniową? Biegać zaraz po treningu czy w dnt? 1km [...]
[...] ćwiczę nogi, pewnie jeszcze dołoże przysiady ze sztangą. Tak ćwicze w poniedzialek-środe-piatek. Mam 14 lat waże coś ponad 60kg, 180 wzrostu, bardzo zależy mi na trenigu na mase. Czy taki trening będzie dobry w tym kierunku? W kulturystyce jestem całkowicie początkujący, ćwiczyłem tak dopiero 1 tydzień.Czy obciążenia ktorych używam są dobrę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie a konkretnie co dalej robic? Skonczyłem cykl na mase trwał 2 miesiące Dieta była + białko whey c-6 + przedtreningówka redweiler Mysle ze jest ok 1kg masy miesniowej do przodu tylko troche jestem zalany tłuszczem ,a wiec co dalej ?ile przerwa powinna trwac do nastepnego cyklu,i jaki czy dslej masowac czy rzezba? wzrost 170cm waga [...]
Witam, mam 16 lat, 170 cm i 62kg. Mam problem bo niewiem czy w tym wieku i o takich gabaretach postawić na mase, a czytalem ze to wiaze sie z podnoszeniem ciezkich ciezarow. Co znowu komplikuje z przyrostem wzrostu, a chcialbym jeszcze urosnac, ale tez dobrze wygladac. Powiedzcie mi czy mpge spokojnie wyciskac i nie martwic sie o wzrost, czy [...]
Witam. Mam problem z planem... Ćwicze nim już dłuższy czas bez jakis efektow, jest on na mase choć nie wiem czy prawidłowy. Poniedziałek bary wtorek biceps środa-przerwa czwartek-klata piątek-plecy sobota-triceps Wsyzstko wykonuję w seriach 10-8-8-6 wiec nie wiem co mogę zmienić w planie by przyszły jakeis efekty. Jak narazie to podnosze 100% masy [...]
Planuje cykl na masę. Mam już 3 kg gainera od firmy hitec i planuje kupić 2 kg białka również tej firmy. Ale dodatkowo myśle o nowym produkcie firmy Activlab Soya Pro( 2kg za 63 zł) co sądzicie o tym białku sojowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim dobrym ludziom, bo pewnie tylko takich tutaj na szczęście znajdę, mam pytanie i wielką prośbę, a mianowicie chodzi mi o trening na mase, i tu się zaczynają schody, jak zacząć, siłownia w niefartowne dni bo jest to: poniedziałek, czwartek, sobota, czy można jakoś w te dni to zrobić, żeby było okej? I jeżeli ktoś jest troszkę [...]
Mija 9,5 tygodnia od momentu rozpoczęcia redukcji. W momencie startu ważyłem 80kg, obecnie 73,5. Zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal - FBW w domu 3 razy w tygodniu (treningi zacząłem z pół roku temu) , poza tym siedzący tryb życia. Przez ten czas jadłem codziennie ok. 2100-2200kcal i kontynuowałem treningi bez zmian. Obwód uda spadł o 3cm z [...]
CZEŚC PISZE W IMIENIU KOLEGI KTÓRY ZACZYNA ĆWICZYĆ A ZA ŻELASTWO ZABRAŁ SIĘ JAKIEŚ 2 MOŻE 3 MIECHY ( DIETA I TRENING JEST UŁOŻONA ) TEMU CHCIAŁBY KLUPIĆ SOBIE ODŻYWKE NA MASE I TU POKWAIA SIĘPYTANIE CO LEPSZE 2 RAZY MASS GAYN ( CZYLI 6 KG I KOŁO 160 ZŁ ) CZY MOŻE COŚ INNEGO W TEJ CENIE O DPOWIEDZI PROSZĘ BARDZO JAK NAJSZYBCIEJ Z GÓRY DZIĘKI CZEEE [...]
[...] : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
W Imieniu Kolegi pytanie brzmi: "jakie odzywki najlepiej brac po kreatynie + gainie (80%białka) + aminokwasach rozgalęzionych?" chłopaczyna chce jechac na mase i nie wie co zakupic teraz, miedzy nastepnym cyklem kreatyny. Moze jak się przyda: wazy 77kg,180cm, cwiczy 1rok. .
[...] 70 6 powt wyciskanie hantli na skosie 4x21kg rozpietki na maszynie (tutaj raczej nie ma problemow z ciezarami) co moze byc zle z tym trenuingiem ??? moze zle dobieram ciezary ??? na dzien dzisiejszy mysle ze max wycisne ok 80kg przez to ze mialem zlamana reke... prosze o jakies rady zeby sila poszla w gore (chce dalej cwiczyc treningiem na mase)
Witam, mam problem, jestem w trakcie trzeciego tygodnia cyklu na kreatynie vitalmaxa (mono, zielona pucha), ale efektów na siłownie nie widzę żadnych (masa też niewiele podskoczyła, może z 1 kg) jest to mój pierwszy cykl, na dzień obecny kończę 19 dzień i kompletnie nic. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem na masę, dieta również jest, 3.5g białka na [...]
