co na mase

powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + Multiwitamina [...]

* 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Podstawy oczywiście znam, a co do brzucha to ćwiczę ABS II. Ponoć jest to trening na masę. Chętnie spróbowałbym czegoś innego ale nie posiadam żadnych obciążeń, to też nie mam jak inaczej trenować mięśni brzucha na [...]

Okej. 1. Czyli na te procenty nie muszę patrzeć a wegli i tluczczy ile na mase trzeba brac dziennie ?? 2. jak bd robił masę i cwiczył 4 razy w tygodniu nie spase sie jeszcze bardziej mi sie wydaje ze az tak duzego brzucha to nie mam :P 3. a co do bieźni to najwyżej zwiększe kalorie w diecie Czy coś jeszcze powinienem wiedzieć na start ?? Diete [...]

gateway93 co sądzisz o tym planie na masę który podałem jako ostatni-masa normalny

[...] ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po analizie Twojej sugestii ) Poniedziałek Klata + Biceps + nogi Wtorek - Brzuch Środa Barki + triceps + brzuch Czwartek Plecy + Przedramię Piatek Klata + biceps + nogi + brzuch Sobota - brzuch Taki plan nadaje się na siłe i na mase zgadza się ? to tylko kwestia (pow. i ciężaru ) dzięki pozdro.

wycinke raczej nie ..odczekam troche zbije lekko wage i znowu cykl na mase taki 45 dni i pozniej wycinka , a podsumowanie chyba bedzie w przyszlym tygodniu bo to co mialem sie zmasowac to sie zmasowalem a teraz bede troche redukowac tluszczyk wiec ..mysle ze przyszly tydzien bedzie ok do podsumowania pogadam jeszcze z Zipem i zobaczymy jak on to [...]

Witam Może bicie rekordów zostaw na jesień \ zimę a teraz skup się na dobrze wygladającej sylwetce. Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode [...]

serekkox Wyjdź Nie widze tu tłuszczy po treningu ,chyba że zaliczasz te z morszczuka.To dieta na mase a jak ma takie zapotrzebowanie na białko na masie a nie inne to po co ma dodawać ? Jak będzie miał go zadużo na masie będzie mu trudniej przytyć poniewarz przyspiesza metabolizm.Nie wspominając o tym ,że białko obliczamy na suchą mase mięsniową a [...]

Trenuje okolo pol roku mam 192cm wzrostu prawie 100Kg ale nie wygladam na tyle!! Jak powiedzialem teraz cche nasatwic sie bardziej na sile niz na mase bo na mase chce pozniej! Ale jak wiadomo jak przybedzie mi troche kilo nie obraze sie ale oczywiscie miesni a nie nie potrzebnego tluszczu!! A co do diety tak jak mowilem nie mam wlasnie jakeis [...]

110g mąki jaglanej (może być dowolna, ale ja robiłem póki co na jaglanej i owsianej) 50g kakao 40g białka w prochu 2 jajka 175ml mleka banan - opcjonalnie słodzik w płynie - mój ma napisane, że 1 łyżeczka (a tyle dałem) odpowiada 100g cukru pół łyżeczki proszku do pieczenia (można nieco więcej) aromat - cała buteleczka - opcjonalnie 20g oliwy z [...]

ja zpasa spadlem tyle co ty ale lapa minus 2 cm i trez stoje j**ie juz ta redukcje chyba zarzuce spalacz wypale 5 cm nawet zlpy kolejne 2 zrobie sie suchy i wejde na mase to wszystko to bledne kolo j**aac redu lepiej byc zalanym jak swinia

[...] się lepiej niż teraz, bardziej zbito, ładniejsza pupa, ostatni czas bez treningu zrobił też swoje, ciało na minus.. Do tego zaczynam dbać o siebie robić naturlane maseczki na twarz i włosy i zamierzam z dobrym samopoczuciem bawić się, ćwiczyć, realizować sporotwo i modellingowo przez najbliższy czas i wprowadzić to jako rutynę w życie, [...]

[...] wyglada wiec spokojnie. Sila tez sie przyda. Poszukaj dobrego planu, moze sprobuj jakiegos "alternatywnego" (typu HST, 5-10-15 FBW etc). Pamietaj, ze dobry trening trwa max godzine i powinien byc intensywny. Lub to co lubisz, masz miejsce i na sile i na mase. Jak bediesz jadl z glowa to nie nabierzesz za duzo tluszczu. Powodzenia :)

[...] - ladne i nie chce poniszczyc wlascicielowi ale moze tak zrobie ale tam szerokosc 81 cm wolal bym wiecej... Mam jeszcze jedno pytanie co do diety w ostatnim moim cyklu na mase jadlem tak jak rozpisalem za poczatku dziennika i jadlem duzo nabialu i w ciagu 5 tygodni cwiczen przybralem na masie 4 kg moze bialko z nabialu - ser bialy i jogorty [...]

I pytanie się nasuwa co dalej? Dziś już zmierzam do 2200 kcal. Żołądek się powoli przyzwyczaił do wyższej kaloryczności. Zaników energii czy innych takich nie posiadam, waga stoi w granicach 69-70. Obwody również po staremu. Moim dalszym celem byłoby docięcie się i przejście na masę. Poprzedni post ma parę błędów, ale nie mogę już ich edytować. [...]

[...] z 1,5miecha nie biore a nic nie spada i wiesz użylenie itd zostaje, smak bardzo dobry zarowno orange jak tropical, zjadłem 3puchy łącznie - poltora na redukcje poltora na mase- z 42cm przy starcie redukcji do 44cm po skonczeniu masy na nitro2 efekty czyli silnie antykatabolicznie i anabolicznie ok, zerowy przyrost tłuszczu, nie wiem jakim [...]

co do a6w się nie zgodzę, wykonywałem ten zestaw ćwiczeń już wcześniej i mam widoczny ''kaloryfer" na brzuchu, teraz jedynie przez budowanie masy stracił trochę swoje zarysy. Czyli mogę wykonywać nawet ten trening co wcześniej na masę? Aby uzyskać rzeźbę, dodając tylko aeroby i odpowiednią dietę?

[...] tricepsem to pocwicze tym planem 5-6tyg. max, pozniej z 1-2tyg. lekkich treningow, a nastepnie planem ktory najpierw mi zmodyfikowales (jedna partia raz w tyg.) tyle ze powtorzenia bardziej na mase... a co sadzisz o przeplataniu tych dni treningowych "lzejszym" i "ciezszym" treningiem, chodzi mi tutaj o moje ostatnie zdanie.

Waga ciezka, podobne cele do moich, bede trzymal kciuki;p Najwazniejsze w zyciu to co robic, rob na mase;p

Nie wiem co mam z kolanem, odczuwam silny ból przy wykonywaniu przysiadów (zarówno podczas zejścia, jak i podczas ruchu w górę w prawym kolanie). Jest to jedyne ćwiczenie, którego wykonywanie sprawia mi ból, dlatego zamiast przysiadów dałem prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do [...]