tak...3kg w dool... nie jest to typowy rzezbiacy cyklik bo zpodauem kilka rzeczy ktore stosuje na mase i diete tez tylko do 3000kcal przykrociuem...+ aero obowiazkowo ale dzieki temu przynajmniej z miesi nie spaduem i wymiary ziostayu... teraz robie przerwe 30sek miedzy seriami wiec ciezar urzywany w serii ma 50% tego co robie na masie ale [...]
[...] cwicze to poczytaj sobie jeszcze o budowach cial i ile razy jaki rodzaj ludzi powinien cwiczyc. Bo zapomniales o tym, ze sie roznimy. Ty jestes maly i drobny, a ja mam swoja mase. A co do twojego treningu tez mozna by bylo sie przyczepic, bo mowisz, ze jedziesz na mase, a widac jakbys sie rzezbil. No albo ty nie wiesz dokladnie jaka jest roznica, [...]
[...] to jest sztuka gratuluje wytrwałosci.Teraz skoro masz silownie zamkniete to stosuj jakis trening domatora biegaj badz aktywny itd itp.Aby nie zaprzepasic tego co zyskałes!!!! Tzn straciłes A po wakacjach mozesz ruszyc z cyklem na mase Tylko bedziesz musiał zrobic to z głowa aby znowu nie zalac sie fatem... Chyba ze nie chcesz przytyc:P SOG!
Tak planuję robić, poniedziałek-zestaw A, śro-B, pią-C. Możesz jaśniej? Chciałbym przy tym treningu wyrzeźbić mięśnie i może nabrać trochę masy bo trochę mały mam biceps, co to jest 33 cm ;p Ale czytałem że nie można iść jednocześnie w masę i rzeźbę. Więc do końca nie wiem jak to ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie przerwy. Jak myślisz co najpierw [...]
słuchaj wyglądasz za***iscie naprawde ale po co rzeźba ja nie lubie sie rzeźbić diety ostry trening itd. rzeźbić sie też nie będe bo nie chce poprostu a kumpel mi poweidział że jak mam mase to za***iście i mam jechać na mase mięśniowom co to znaczy? i ile ty ćwiczysz mass....bo mi by było szkoda rzeźbić tej masy :)
trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]
[...] mieśniowa O wiele lepiej bedzie mi własnie ćwiczyć tak jak BYK napisał,dane grupy mieśniowe 1 raz w tygodniu z dużą iloscią powtórzeń.Przedstawie wam mój plan treningu na mase jaki miałem jak ćwiczylem. Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki Środa - Grzbiet,Kaptury Czwartek - Nogi,łydki Piątek - Biceps,Triceps,Przedramiona Sobota - Wolne [...]
[...] osobe, czyli polowa tej ze zdjecia: Ciasto - 200 g twarogu - 2 jajka całe - łyżeczka proszku do pieczenia - 30 g owsianych płatków - pół łyzeczki soli Wszystko blendujemy na mase wylewamy na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie: - kurczak lub indyk 300g - [...]
misie wydaje ze nie jestes co do wagi - skoro juz tenujesz PC to na mase mozesz cokolwiek dzialac w cwiczeniach majacych malo wspolnego z PC cvzyli np drazek, dol klaty, biceps, łydki uda i prostowniki oczywiscie dobrze zniosa "masowanie siłowe" jednak nadwyrezysz niepotrzebnie sily powolnym opuszczaniem prostowniki pracuja w miare [...]
[...] skosie 22kg rozpietki na skosie kable barki wznosy barki wyciskanie triceps zza glowy triceps kable Tutaj jak i z plecami lece z obciazeniami na mase, nie zaszkodzi nabrac troche miesnia na moje kosci w gornej czesci ciala. Sobota PLECY BICEPS przenoszenie sztangielki zza glowy na lezaco 16kg wioslowanie [...]
Dzięki Wszystkim, którzy podbudowali moje ego}:-( Rzecz jasna żartuję;-D Prawdę mówięc do zadowolenia trochę mi brakuje{{:-( Co do planów na najbliższy czas. Otóż jak wcześniej pisałem w tym tygodniu kończę 9-cio tygodniowy plan na masę. Potem tydzień luźnego treningu i prawdopodobnie kolejny tydzień wolnego od cieżarów. Czuję się zmęczony bo na [...]
oj dzięki ziomy. Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie Dieta to tak: Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do [...]
Aha, jeszcze jedno chodzę 3 razy w tygodniu na siłonie (ćwiczenia na masę)" ostatnio gdzieś tu wyczytałem coś o diecie redukcyjnej, proszę napiszcie mi tak na szybko aby było dobrze sniadanie, obiad, kolacja co mam jeść, aeroby, i czy warto robic te A6W skoro mam tłuszcz na brzuchu, czy mogę sobie kupic spalacze jakieś bo czytałem ze są od 18 [...]
jeszcze zoabcze co do plaskiej ale traktuje to cwiczenie lajtowo bardziej wiekszą uwage skupiam na skosach o metabolizmie ze podkreca nie wiedzialem dzieki za info SOG moja masa przekłada sie na mase tłuszczową na brzuchu ale dam rade :)
[...] tluczczu,jaja,tlusta ryba ,oliwy i oleje.Wegle rano ,do treningu i po i to nie w takich ilosciach co wy tu piszecie jedynie ranny i potreningowy posilek powinien byc weglami nabity sporo.No ale wazny jesz styl zycia tak jak mi tlumaczono z moim stylem zycia wystarczy podobno 200-250 wegli w dzien zjesc na mase ja tak robilem i jestem zadowolony.
CO????MisieXL ja mysle ze nie mozna tak podzieli "na dol rzezbiacy a gora masowy".Pamietajmy ze zeby zrobic mase lub rzezbe potrzebna jest okreslona dieta.Inna na rzezbe a inna na mase.Jesli masz dysproporcje nog do gory to na nogi poprostu nie rob tyle cwiczen co na gore jednak nie mozesz dolu zaniedbywac.Jesli bedziesz robil mase to [...]
Dlaczego odradzono podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? A tera moje pytania: 1. Ćwiczyłem strzelanie z pistoletu Ppn Pdw, i widzę teraz po treningu lekkie dysproporcje w naramiennych po treningu i na treningu... lewy bardziej "pali" na treningu, a prawy jest bardziej "spuchnięty" po treningu. Co doradzacie? mój trening [...]
witam. mam pytanie - czasem na treningu zdaza mi sie czekac miedzy seriami dłuzej niz 3 min (ok5,trenuje na mase) ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? gorzej sie rozwijają czy cos w tym stylu? - co daje picie wody na treningu? z góry dziękuje ;) Przerwy wplywaja na intensywnosc-i w dalszej kolejnosci na efekty treningu. 3-5min-to [...]
Dzięki wielkie. Zastosuje się do tego co mi poradziłeś. Sog poleciał. Biorę się za moją masę wieprzową ;] Mam pytanie odnośnie samego treningu i spadków. Jeśli chodzi o trening to czy mogę zostawić go bez zmian ? Zależy mi na tej sile którą zyskałem. Zazwyczaj ćwiczę na przemian. Jeden tydzień siłowo , drugi typowo na masę. Bądź dorzucam trzeci z [...]
No więc tak jeżeli chodzi o moją przerwę to już ćwiczę ze 2-3 miesiące po tej mojej przerwie więc chyba za późno na ACT , a chciał bym mieć jakieś informacje ile robić ten trening na masę ? Oraz również czy ktoś czytał tą książkę WEIDERA i co o niej sądzi
NOWOŚĆ - GREEN TEA
