[...] typu: tren, wino, T3 i jakies tam jeszcze wymieniles- nie pamietam daje sie krotko przed zawodami. Skad wiec zrodzilo sie w twojej glownie pytanie o lepszy srodek na sucha mase podajac 2 srodki stosowane w roznych okresach raczej (jak sam zreszta napisales jesli chodzi o wino) i dajace rozne efekty. Jakbys wymienil npp i bolda to mozna by [...]
No trochę więcej w temacie twoich treningów. Dobrze, że nie jedziesz jednym składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to [...]
lykalam mase tabletek na podtzymanie,a ostatnie dwa miesiace przelezalam co tez niekozystnie odbilo sie na moim ciele.on dopiol swego wygladam jak tucznik,nikt nie zwraca na mnie uwagi,tylko problem w tym ze dla niego tez przestalam byc atrakcyjna,po porodzie popadlam w depresje,co jakis czas mam ogromne poczucie nie wiem dokladnie czego,winy? ze [...]
:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]
czyli poprostu jechac mase tak jak jade i sie nie przejmowac ? rodzice juz mnie od grubasa cisna -.- wiem ze na redukcji bedzie spoko ale widze ludzi na masie co wygladaja plazowo dlatego korci mnie zeby robic mase ale bez brzuszka,ogolnie mozesz mi jeszcze pomoc bo wiesz robilem 3 miesiace trening push and pull i bylo super jezeli chodzi o [...]
Chcę teraz robic masę na tłuszczach. Co robic, aby nie spowolnic zbytnio metabolizmu? (chodzi mi głównie o odżywianie) To, że robisz masę na diecie wysokotłuszczowej nie oznacza, że spowolnisz metabolizm. Zachowaj zdrowy rozsądek, zastosuj się do wskazówek w artykule, daj do oceny i będzie ok.
Napisz co wczoraj zjadles zaśmiane na głos 8-) chłopak chce być męski na wakacje a ty go o jedzenie pytasz, nie masz serca dla sezonowców \-) Bardzo podoba mi się obecny nacisk na wartość jedzenia w budowaniu mięśni, zarówno lodzianin jak i miczelx. TAK TRZYMAĆ Ale rzeczywiście śmieszne to, gość chce mieć wygląd bardziej męski a lodzianin go pyta [...]
Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Ja to widzę tak: Pon - fbw + aero 20min wt - aero 40-60minut sr - fbw + aero 20 min czw - aero 40-60min pt - fbw + aero [...]
[...] tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie na to skladaja. Jezeli chodzi o mase to jednak nie do konca roku, bo z redukcja bedzie kicha, zostalo mi sie pomasowac jakies 3-5 kg MAX i pozniej cisniemy z redukcja. Czas jaki przewiduje na skonczenie [...]
Wiesz WODYN... ...jeść lubiłem zawsze, chyba jak każdy. Tyle że, różni ludzi róznie ragują na jednakową ilość jedzenia. Jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem się odtłuścić. Nie to, że byłem w jakimś opłakanym stanie, ale było blisko. To był mój priorytet i logicznym wydaję się fakt, że moją uwagę w pierwszej kolejnosci przykul dzial 'odzywniane'. [...]
No właśnie - i zawsze miałem tak: 1-3faza \- tu zawsze budowałem masę - wchodziło sporo kg, jakiej jakości , no to zależało od diety, ale siłowo zawsze szedłem bdb do przodu. 4 faza - redukcja - schodziło to co trzeba bez problemu 5-6faza - i tu stagnacja + regres siłowy - po redu brakowało nawet tego tygodnia, dwóch lekkiego roztrenowania - co [...]
Ok, redukcja zakończona - teraz czas na okres REVERSU zanim zaczniemy mase póki co wyrzucamy HC i zostaje podział Dt/dnt - kcl w skali tgodnai póki co wyjdą bardzo podobne - no ale to musi też potrwać pare tyg, zanim znowu bedziemy nabierać :) Zleciało 10kg, 7,5cm z pasa, 2cm z bica, i z nóg 8,5cm [...]
wladeko0 - nie pamiętam już dokładnie co jadłem szykując się na starty. Pamiętam, że nic smażonego, gotowane jajka, dużo nabiału, kurczak gotowany, ryż itp. Więcej nie pamiętam. Nie planuję startu w debiutach. Celuję w zawody federacji NAC. Spoko chłopaki, dam radę. Robię masę, miarka pokazuje, że są przyrosty, mam 9 lat stażu, ale przez rok [...]
nie wykluczone ze po 5tyg zaczne mase, ale poki co plan jest taki jaki przedstawiłem nie da sie jechac cały czas na 100% a ja od maja jak zaczałem redu jade na 120% godziny aero, treningi robotsa na 3 zmiany mało snu daje w dupe, co innego jak regeneracja jest lepsza
3-4g białka? Bzdury. 2/2,5 maks.Więcej to strata kasy. A tym że jesteś ektomorfikiem to się nawet nie przejmuj.Diete każdy musi zoptymalizować pod siebie.Nie trzeba tutaj nawet zaprzątać sobie głowy książkowym szufladkowaniem,które niby uwzględnia indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz [...]
...to zalezy od Ciebie przebiegu redukcji - jak Ci bedzie szlo niektórym styka sama dieta + trening/aero/hiit i leci inni potrzebuja spalaczy tak samo jest jak sie robi mase - ci co znaja swoje cialo jak reaguje na rozne bodzce (trening,dieta) nie potrzebuja zadnych sztucznych wspomagaczy ja naleze do tej 2-iej grupy - bez chemii sie nie obejdzie
[...] :) a z dopingu co było konkretnie hry hry ? to czemu juz po to nie siegasz w sumie jakby niepatrzec to na domowym sprzecie i tak mozna duzo osiągnac ale wiadomo na silce moze wyjsc to szybciej bo bardziej specjalistyczny sprzet.. ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarow ew wyciagi lubie i na tym najlepiej zbudowalem mase na nie na bajerkach
Hkd, nie, aktualnie działam sobie samemu. Emila poprosiłem o "krótką odpowiedź jeśli nie będzie problemu", a odpisał mi długą wyczerpującą odpowiedź, za co wielkie podziękowania. Zayebiscie że istnieją tacy ludzie jeszcze którzy bezinteresownie pomogą i pomimo swoich osiągów nie chodzą z zadartą głową ;-) Mega szacun. A co do trenera. Całą redu [...]
[...] okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za odpowiedz z gory dziekuje DANIEL Pozdrawiam
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
