Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]
/SFD/2023/10/30/05c3ceeb33764aa499c32fe89c24854d.jpg Mając nadwagę bez względu na jej stopień tak na prawdę nie wiemy jak wygląda nasza sylwetka pod tym tłuszczem. Jedno jest pewne, jeśli chcemy mieć estetyczną sylwetkę trzeba ten nadmiar tłuszczu zredukować. Dopiero jak zredukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej jesteśmy w stanie ocenić jak się nasza [...]
/SFD/2023/9/26/048248f7865345aeac3a551d13ef978f.jpg Pierwszym krokiem w poprawianiu sylwetki jest podjęcie decyzji żeby to zrobić. Bez względu na to jak wygląda aktualnie nasza forma sportowa da się wiele zrobić ze swoim ciałem nawet gdy do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie. Żeby poprawić swoją formę sportową warto zacząć treningi na siłowni. [...]
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
/SFD/2023/6/22/cf630a37fd354f2195fef09f8eed4131.jpg Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się [...]
Zależy czy celujesz w masę czy redukcję. Na redukcji kaloryczność i tak jest o wiele mniejsza, organizmowi dostarcza się zdecydowanie mniej składników odżywczych gdzie przy włączeniu jeszcze dodatkowo mało wartościowych produktów można stworzyć sobie niedobory różnych witamin i minerałów dlatego przynajmniej ja na redukcji zwolennikiem włączania [...]
Przykro mi, że tak się zakończyła przygoda z bieganiem - niestety tak bywa po wszelkich przerwach... Mniejsza ilość ruchu osłabia całe ciało, włącznie z częściami ciała które wcześniej nie sprawiały przy danej czynności specjalnych problemów, a jak się okazuje - biorą większy udział, niż wcześniej sądziliśmy i też wymagają stopniowego wzmocnienia, [...]
Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]
Jak na 13-latka to i masa i wzrost jest już sensowna, ale nie napisałeś nic o swojej sprawności fizycznej. Bo tak na prawdę możesz już co nieco podziałać z masą własnego ciała, a jak jeszcze masz do dyspozycji choćby hantle regulowane to już można co nieco podziałać. Do dyspozycji masz całą masę ćwiczeń z masą ciała przysiady, wykroki, wysoki z [...]
Zacząłem masować od października . Kończyłem redu na 2200 KCAL, zaczynając mase w pażdzierniku dodawałem co tydzien po 100kcal , gdzie doszłem do tych 3300.. Zaczynałem od 87kg (na tym skonczylem redu) Dzisiejsza waga 99.8 kg Zmieniony przez - Bartix0011 w dniu 2016-03-24 11:32:02
/SFD/2023/12/12/fad7e7623b104554bac0207482c3b3d3.jpg To, że poprawa sylwetki to maraton i wymaga odpowiedniej ilości czasu, a nie sprint wie chyba każdy. Z drugiej jednak strony ktoś kto chce poprawić swoją sylwetkę i przez rok nie notuje jej poprawy popełnia po prostu zaniedbanie. Rozumiem, że nie każdy trenuje sylwetkowo znam masę osób, które [...]
/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]
No tak... z tego co wiem od koleżanek, to niektórym rodzicom nigdy nie wytłumaczysz, że warto stosować odżywki białkowej, gdyż nie tylko ma to sens w kontekście poprawy sylwetki, ale także zdrowia. To niestety prawda, że dla części rodziców odżywki białkowe to to samo co sterydy czy narkotyki. Ja miałam to szczęście, że moi rodzice byli aktywni i [...]
No tak... z tego co wiem od koleżanek, to niektórym rodzicom nigdy nie wytłumaczysz, że warto stosować odżywki białkowej, gdyż nie tylko ma to sens w kontekście poprawy sylwetki, ale także zdrowia. To niestety prawda, że dla części rodziców odżywki białkowe to to samo co sterydy czy narkotyki. Ja miałam to szczęście, że moi rodzice byli aktywni i [...]
/SFD/2023/9/27/7bf8775c12a3430080636ccb60a772ce.jpg Nie raz się spotkałem z sytuacją, w której osoba początkująca utrzymując dietę w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego budowała jednocześnie masę mięśniową i zmniejszała udział w sylwetce tkanki tłuszczowej to tzw. rekompozycja. Proces możliwy, ale nie zawsze się udaje i najczęściej [...]
Nie ma sensu się sugerować wagą czy wzrostem bo można mieć prawidłową wagę ciała i być podlany, a można być mieć wagę wysoką, a kratę na brzuchu. W sumie biorąc pod uwagę popularne sposoby liczenia jak na przykład BMI wychodzi na to, że kulturyści na scenie są otyli, a tak na prawdę mają kilka procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego [...]
/SFD/2020/11/26/9baf05ee3e1448449c9cc9498c7eb833.jpg Sposób odżywiania ma w sportach sylwetkowych bardzo duże znaczenie. Można śmiało powiedzieć, że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. [...]
/SFD/2020/12/1/45f7bca12417406493f9a50253e8197e.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki. Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to [...]
/SFD/2023/3/23/702db717b5374acea9129866a4964c1a.jpg Cel wpisałeś zbudowanie sylwetki, na tym etapie na razie nie ma co budować bo jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicach 22% to jeszcze sporo redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później [...]
/SFD/2022/4/25/c226ec9f6495443a95340108c6224510.jpg Patrząc na te zdjęcia, które wstawiłeś to nie widać u Ciebie jakichś widocznych dysproporcji sylwetki, może wprawne oko fizjoterapeuty by wychwyciło jakieś mankamenty, ale u Ciebie na tym etapie niestety nie ma za bardzo co porównywać bo widać, że jesteś osobą szczupłą i musisz zwiększyć masę [...]
