co na mase

nie miałam od Was żadnej pomocy przez długi czas (chyba ze 3-4 tyg. co jest niestety przykre). Ach, wybacz, wybacz, kajam się. Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że przez ostatnie 2 miesiące pracowałam po 10-12 godzin na dobę. Przepraszam, że cały czas wolny poświęciłam nie Twej osóbce, ale mojemu synkowi i mężowi :-( O jak ja śmiałam [...]

Mit: Białko jest najważniejszym źródłem energii przy uprawianiu sportu. Odp: Jesli ktos kiedykolwiek brał bialko za zrodlo energi i polegal na nim w pierwszej kolejnosci to ja w ogole gratuluje, po to mamy wegle i tluszcze by czerpac z nich potrzebna nam energie bialko jest i niech zostanie budulcem. Przy diecie ketogenicznej tłuszcze i białka są [...]

To porównanie co miesiąc jakie proponuje ojan to ciekawa sprawa by była . Bo wygląd na kilka dni a wygląd przez cały czas ( mam na mysli ojana ) to dwa rózne tematy . Oczywiscie to co ojan prezentuje popieram! jak już zrobię masę taką jakbym chciał to zapewne też będę za takim podejściem teraz póki co muszę dorzucić jeszcze kilka kg mięśni i nie [...]

Taką masę mięśniową i wycięcie da się zrobić, gorzej z nabiciem, którego mimo, że tu nie widać to było konkretne. Nie mówiąc o prawie ciągłym utrzymywaniu takiego poziomu fatu, bo tak naprawdę większe sylwetki mi się nie podobają. 6% BF-a dla endo to nie lada wyzwanie. Póki co marzy mi się zrobienie sylwetki mniej więcej w tym stylu i [...]

W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]

[...] ze stazem na oko 15 lat to o technike podstawowych cwiczen smialo, z dieta juz trudniej bo oni maja swoje zasady starej szkoly i na tym oczywiscie da sie zrobic "mase i rzezbe", ale co to ckd koles nie ma pojecia wiec nie wdaje sie w niepotrzebne gadki co do techniki MC to wiem, ze jest ok. na poczatku zaczalem sam i pod koniec [...]

Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]

wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem [...]

Domino, no ten tydzień testowy raczej dropów nie będzie, okres rozkręcania się w nowych ćwiczeniach chyba też:-) Wiem, że 66 na faceta brzmi słabo, wręcz żenująco, ale Tomek masuje już długo i sami widzicie jak to idzie;-) Ja bym chciał by było 76 np. To w sumie tylko waga, ale też wkruwia mnie docinanie ze strony rodziny, że jestem przecinek, [...]

Witam wszystkich w 2019!;-D U mnie w kratkę, stąd brak wpisów. Plecy raz bardziej, raz mniej dają w kość. Treningi są, ale ogólna ospałość i zniesmaczenie dolegliwościami nie pozwalają mi się tym wszystkim cieszyć jak do niedawna. Trzeba to przetrwać, byle do lata;-) Kuba, dziękujemy! Dominik, dzięki wielkie! Poczes, zróbże sobie, a nie:-D [...]

Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]

Rion, póki co nie brakuje:-) W sumie to zastanawiam się co ja robiłem i jak się nudziłem jak go nie było:-) Choć fakt jest też taki, że obecnie przebywam na L4 i nie zawracam sobie głowy pracą, a to sporo i psychicznie i fizycznie daje. ---------------------------------- 22.01.2021 Łapy https://i.imgur.com/CZeGOH9m.png W końcu coś, co kiedyś [...]

[...] a mlody + ekto to co innego niz starsza osoba + endo ja na takiej ilosci czitow bedac nawet na minusie i azazel pewnie tez,jak z reszta jakas czesc osob pozostalych tez - mase bysmy robili ale sa osoby co wystarczy ze zetna z kcal niekoenicznie przykladajac sie do diety samej w sobie - i leci. gen nie gen-raczej byl powiedzial MLODOSC! tez w [...]

JAK ŻYĆ, CO JEŚĆ wywiad z ojcem Grande zajmującym się ziołolecznictwem CO W GARNKU PISZCZY Jeżeli w naszym organizmie z powodu nietypowego życia, pośpiechu, jadania nieodpowiednich potraw, narastających napięć nerwowych, wyczerpie się odporność nerwowa to znaczy, że nie dbaliśmy o to, by w naszym organizmie była odpowiednia ilość fosforu [...]

Mariusz_1979 - całkowicie się z Tobą zgadzam. Efit - i ty mnie pytasz co się dzieje w organiźmie z białkiem, któro się wchłonie ? To oczywiste, że wszystko nie trafia do mięśni. Co do ilości białka w diecie, która jest konieczna by budować masę, to ilość, którą podałem za maksymalną 1,5 - 1,8 g/kg mc, to są ilości jakie są wystarczające na diecie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71b4a2dcfc19438b85acf248eaf387c1.png Siemanko po raz ostatni! Na wstępie dziękuję firmie Iron Horse, koleżance Lady };-) Michałowi, Igorowi, Wojtkowi, Marcinowi, Kamilowi i wam wszystkim! Dzięki! Aha i chciałem wytłumaczyć Michała. Nie ma teraz dostępu do internetu. Wyjechał w trakcie testu do [...]

Rady strongmana z XIX wieku. Jak z chuchra zrobić siłacza? Siłacze, którzy rywalizują dziś ze sobą w dyscyplinach wymagających niemałej tężyzny, stosują różne metody, by zbudować masę mięśniową, a potem by zachować odpowiednią kondycję. Często zdarza się, że wybierają oni drogę na skróty. W XIX wieku, epoce, która kojarzona jest z czasami [...]

[...] JADLEM Kotlet z mielonej piersi indyka "po Asiowemu" 500g miesa wrzucam do michy, wbijam cale jajo i dorzucam platkow w proporcji 10% do masy miesa. mieszam na jednolita mase i formule kotleciki, wrzucam na rozgrzana patelnie teflonowa i smaze bez tluszczu na malym gazie pod przykryciem, jak sie zetnie to odwracam na druga strone.. 11maj [...]

Protokół na estrogeny jadę od poniedziałku dopiero. W sobotę ważyłam (tuż przed @) 68,8 kg. Dziś waga pokazuje 66kg ale co chwila do toalety latam za potrzebą. Także woda leci aż miło. Brzuch na poziomie pasa wyraźnie się zapadł. Pierścionek z palucha schodzi. Czekam z utęsknieniem na wizytę u endokrynologa, ale to jeszcze dwa tygodnie. Żrejam [...]

[...] poszalec z ciezarem co jest wlasnie moim glownym zalozeniem na nadchadzace 12tyg. Po tej fazie masy bedziemy wiedziec czy bede zaczynal przygotowania czy jednak przeciagne mase do wiosny. Glowne zalozenie to bazowanie na cw. Podstawowych i uzywanie jak najwiekszych ciezarow. Miska ustalona, split tez i cukierki tez rozpisane ale o tym na dniach [...]