http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Użyj wyszukiwarki po co ci aminokwasy całodzienne. Takie Aminokwasy znajdują się w białku w zwykłym pożywnieu dodaje sie je wtedy keidy masz ubogie posiłki w białko takto starata hajsu Carbo ? po co ci to sa weglowodany w ostatecznosci mozesz wypic 50 [...]
[...] rana do wieczora i bandzior rośnie jak na drożdżach wiem co mówie sam to kiedys pilem jak bylem masowo zdesperowany i tylko dla takich ludzi to jest, czasem są tacy zasuszeni ludzie i niemogą z miską ruszyć więc też to ma jakiś tam sens, ewentualnie jako wspomagacz do cyklu na mase ale pamietaj ze bedzie to masa w mażdżącej przewadze tłuszczowa.
yoshy, Trening ACT który polecił PLŚ jest treninigiem przystosowawczym dla początkujących kulturystów, czyli własnie dla takich jaki kirys. ACT przygotowuje i uczy poprawnej techniki, co ma za zadanie zaowocować w późiejszych treninigach, np. na mase więc ACT jest tu najodpowiedniejszym treningiem
[...] przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko No więc ostatni trening jaki miałem to był FBW 3 razy w tygodniu i teraz także wyznaczyłem sobie 3 dni [...]
Michaił spx plan ale mnie interesuje typowy plan na siłe ,chcę szybko dobić do 100kg a potem już mogę zwykły plan robić na rzeźbę czy na masę,jakbyś mógł zrobić taki to bardzo proszę.Podnoszę 85 i chcę bardzo podnieść więcej.Bardzo cię proszę,polecą kolejne sogi...Dzięki,o właśnie nie mogę robić przysiadów i marytwego ciągu!!!a poza tym [...]
[...] sie nie znam ale natrafilem na bardzo fajna stronke. Wszystko jest tam napisane co i ile robic a dodatkwoo jakis gosc na obrazkach pokazuje jak sie poprawnie dane cwiczenie wykonuje. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam wszystkim naprawde fajna stronke glownie przyda sie autorowi i bedzie wiedzial czy na mase 12,108 jest dobre. pozdrawiam
[...] stosował się w miare do diety ( nie mówie tutaj żeby ściśle przestrzegac bo o to ciężko ) to powinno być OK i nie powinno Cie zalewać tłuszczem. Być może masz taką budowe jak ja że najbardziej zalewa Ciebie właśnie na brzuchu i udach ale ja się zbytnio tym nie przejmuje bo przyjdzie czas na redukcje. Póki co cały czas ćwiczę na mase. PZDR
Dopiero zaczynasz, 3 miesiące na siłowni to tyle co nic. Normalnie bym Ci polecił fbw, ale coś czułem, że i tak nie będziesz chciał... Na masę to jest dodatni bilans kaloryczny, na siłę jak najbardziej. Może nie aż tak, jak niektóre fbw, ale siła powinna pójść do góry.
Ułóż normalną dietę na mase, tylko obetnij trochę kalorie i porządnie węglowodany (np. ryż). Przy treningach normalnie jedz węglowodany, tylko po 19-20 to najwyżej samo białko. Poza tym dopytaj się w dziale ODŻYWIANIE, co jeść przy takim treningu.
Ułóż dietę i wtedy możemy pomagać , bo nikt za Ciebie nie ułoży tylko poprawi,skoryguje .... Białka daj 1.5g na masę ciała , tłuszczy 20-30% zapotrzebowania kcal i resztę daj z węgli . Zobaczymy co wyjdzie na początek
od niedawna jestem na sfd wiec wstawiłem sobie tai obrazek:) plecki mi sie podobaj stary zebuys ty zobaczył jaki ja byłewm chudy a teraz ! a co do "zwisów" to ja jade na mase narazie przede wszystkim bo z czego rzezbic jak sie miało na poczatku cwiczen 60 kg pozdro dzieki za komentarsz :)
[...] miesiecy w czasie odpoczynku gdy mialem kontuzje 2) 20 lat 3) 78kg/182cm 4) prawie dwa lata z dłuższą przerwą przez kontuzje 5) Masówka 6) najzwyklejszy mono i gholiat gainer 7) - 8) - 9) - 10) informacje na temat diety (rozklad 156/390/74 mojej diety na mase. Moje zapotrzebowanie na 24h to ok.2500kcal-164/270/78) 11)ok.300zł no może ciut więcej
No niby i masz racje... A gdyby wziąć pod uwagę sterydy? Ich podział też jest zróżnicowany, jedne są na masę, drugie na silę a trzecie na spalanie tłuszczu. (czy jakoś tak, może są jeszcze jakieś inne kryteria poddziału ale tego nie wiem) To co w tym przypadku ?
Zdaje się na wiedzę doświadczonych w tej dziedzinie a w temacie pisze jak byk że dieta jest na masę a moje zapotrzebowanie to ok. 3k kcal. Próbowałem to wszystko obliczyć ale nie umiem, nie wiem ile g ma kromka chleba itp. Co wrzucę dietę to do poprawki.. jedni mówią tak inni tak to jaką w końcu mam mieć ? Już chyba 3 razy kazali mi poprawiać a [...]
witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]
O qrde mać wazysz tyle co ja, no 6kg. więcej ale ja jechałem z treningiem na rzeźbę i schudłem. Przedwszystkim dieta na masę!! Ułóż pierw diete. Dużo jedz.
hehe do tej pory waliłem na mase oraz treningi siłowe i nie zamierzam z tego rezygnować.. ale ogólnie z moich ostatnich potyczek na ulicy zaczepek niekt nie dał mi rady a worek sobie kupiłem i trzaśnięcia są nie złe jak na worku który waży 45 kg.. i chcaiłem dać do oceny czytam trochę odnośnie ciosów o jakiś hakach bocznych prostych i od dołu [...]
Spoko powiem tak jem duzo ale nie byle co tlustego i wgl jem nawet duzo mieska sera bialego ryz czasami kanapki z szynka i serem zółtym ziemniaki warzywa takie domowe zeczy bez ukladania do tego co jem diety a odzywki to jakie polecacie najlepiej na mase?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 434.26gram Białko 15% 473.73kcal = 118.43gram Tłuszcz 30% 947.47kcal = 105.27gram Co do diety ,czytałem linki które przesłałeś ,ale przez wzgląd że jestem zielony w tym temacie naprawde ciężko mi to wszystko naraz oggarnąć ,i prosił bym o jakiąś chociażby przykładową dietę. Aco do treningu to potrzeba mi treningu na mase a nie na siłe ;p
Krótko, zwięźle i na temat part 2 !
