Dziękuję Senegroth! Twój plan wygląda fajnie.Choć z kulturystyką mam styczność już kilka lat to z treningiem trójbojowym praktycznie żadnego więc spokojnie mogę powiedzieć że to będzie mój"pierwszy raz" Tak więc najpierw zastosuję trening zaproponowany przez Ciebie żeby zobaczyć"jak to jest" a podczas następnego cyklu siłowego [...]
tłuszcz na noc nie ma za zadanie wybałuszać (co to za słowo w ogóle) bebzona (to też) tylko poprawić wchłanialność białka. poza tym nie mówimy tu o tłuszczach trans tylko oliwie lub orzechach. ja nie wiem jak teraz wyglądają Twoje obwody, bo 90 kg i staż miesięczny zastanawiają. może Ty potrzebujesz redukcji, a nie diety na masę. btw. w diecie [...]
jeszcze pyt zeby nie zaczynac nowego tematu... mam problem z tkanka tluszczowa w taki sposob ze jak robie mase to idzie za tym tluszcz.. czy moge robic a6w do treningu i diety na mase czy nie bardzo?? kurde nie wiem co zrobic :/
A moze mi ktos napisac dla mnie trening na mase i diete? Bede bardzo bdzieczny.Bo co z tego ze ja przeczytałem jak ja mam juz mentlik w głowie i wszedzie pisze co innego. Bardzo prosze... Bede bardzo wdzieczny.
Witam teraz ja mam pytanie :) mam 17 lat. wzrost ? 197cm waga ? 74.6 kg. Sadelka troche na brzuszku mam, ale mniejsza, bynajmniej jest co przerobic na mase miesniowa. Nie mam sprzetu bo mnie nie stac. Kazdy wolny grosz odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie [...]
[...] że każdy trenujący na siłowni nie powinnien ustalać sobie jdnej ilości powtórzeń i jechać tak, tylko trzeba mięsień trenować pod różnym kątem, wtedy on rośnie... Czasami na siłe czasami na mase, a czasami 100 powtórzeń, jedno jest pewne napewno na tym nie stracimy, no chyba że w gre wejdą kontuzje, ale to już całkiem inna bajka.... Pozdrawiam:)
[...] 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie [...]
tam do dwóch kolegów którzy pytali mnie czemu w nocy mleko ,znalazłem gdzie to wyczytałem tekst chyba cos pod tytułem 10 porad na mase, pkt8 8) Jedz w środku nocy.Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ [...]
[...] tam nie widze, zeby na klate byly pompki w podporze tylem.Tam sa pompki z podwyzszeniem na nogi. A co do przysiadow to tam juz jest 5 serii(15,12,10,8,8). Mam pytanko, co to jestta progresja i czy bez niej tez beda jakies efekty?? I jeszcze jedno question.czy cwiczac cale wakacje tym treningiem na mase beda jakie efekty?? tzn. przytyje cos???
[...] je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare cwiczen i bedzie ok co do szrugsow przy plecach mozesz robic z barkami jedni robia tak drudzy robia tak. ps. ogolnie i tak sadze ze na mase jest lepsze FBW od splita. spadam na silke. narka
Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]
niech zacznie jeżdzić na rowerku i ułoży diete z zwiększoną kalorycznoscią do 500kalorii i zacznie cwiczyc nogi . Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niech patrzą, za tydzień, dwa się przyzwyczają, za jakiś czas Ty będziesz patrzył co oni za syf zjadają:-) Na masę jest odpowiednia dieta z bilansem kcal na +, nie tylko białko Tak lecz jakoś dziwnie się z tym czuję. Oczywiście sam próbowałem i pytałem ludzi o dietkę dla mnie w końcu ją ułożyłem jednak nie była ona w dużym stopniu stosowana więc [...]
Jeżeli chcesz przybrać masę mięśniową to oprzyj trening na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach. Przysiady rób nie na maszynie. Na plecy wiosłowanie. Nie rób takiej samej ilości serii na duże partie co na małe. Daj na duże 5 serii, na małe 2-3.
[...] 4 serie x8 puzniej wznosy sztangielek 3x 10 i wyciskanie hantli tez 3x10 i na początek starczy .moim zdaniem zaczynasz trenowac to masy musisz nałapac i rób cwiczenia na mase czyli niewiecej niz 10 a niemniej niz 4 ruchy taka granica i odpoczynek nawet do 2-3 minut a przy cwiczeniu koncentruj sie jak miesien pracuje i dawaj z siebie wszystko [...]
[...] A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na mase/redukcje niz trening)... Takze musisz sie tez mocno skupic na konkretnym jedzeniu jezeli chesz widziec poprawe masy miesniowej.
[...] odpowiedz to nie jest ale dobre i to chaiłem suplematy jakieś żebyśćie mi doradzili ale żadnego nie uslyszalem. Ok jeszcze jedno pytanie jak najszybciej można zrzucić mase i co jeść na śniadanie a co na kolacje dzieki i jakie suplematy przyjmowac w czasie lub przed czy po posiłkach dzięki . Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.
I za co byś mu w******lił?? To, że nie jest za dużych rozmiarów to znaczy, że sie nie zna i że nie może udzielać rad?? Ja znam wiele osób o wiele większych od siebie, np. mój ojciec, a jego wiedza jest daremna. Wg niego na masę lepiej jest machać po 1000 razy niż np. 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o to co je, to białka ma chyba 0,1 na kg ciała. Zrozum [...]
na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr co tu chciales przez to powiedziec? bo nie bardzo wiem czy chciales zablysnac czy co to chyba jasne ze 6-12 powt...
a czy przy plywaniu potrzebna jest masa miesniowa? plywak trenuje na mase? wiesz co to znaczy CEL treningu? Nie wszystko na kazdego dziala tak samo - duzo zalezy od konkretnego osobnika czyli - przede wszyskim CELU treningu(masa, sila, rzezba, ogolnorozwojowka, kondycja), wieku, stazu sportowego i konkretnie na silowni, mozliwosci sprzetowych i [...]
Pytanie do treningu
