Jak na razie mały sukces! Z 55 kg nabrałem masy do 59 kg. Zupełnie zmienił mi się apetyt.. jem co chwilę. Ćwiczenia na masę i powinno wyjść coś pięknego. Minęło dopiero 10 dni a już widać efekty..
[...] jak zaczniesz jesc cokolwiek normalnie waga wroci, standard. czytaj temat moralesa z gory dzialu o ukladaniu diety i wymysl cos rozsadnego, daj do oceny. cwicz "na mase" polecam fbw. wrzuc ta ankiete i jakies foty, bycmoze przesadzasz z wygladem wiele zrzucic tak czy siak nie mozesz. 8tyg rozsadnej redukcji max i mozesz zbudowac [...]
[...] Ty (waga 125kg w wrzesniu) :) Na początek postanowilem poprawić nawyki (odstawić słodycze i fastfoody) i stopniowo przechodzić na diete. Aktualnie waga jest na 110kg i zapotrzebowanie na 3k kcal. Trening robie podobny jak na mase/siłe, nie zmieniałem zbytnio nic... Dodałem tylko areoby po 20-30min dziennie i waga leci sobie pomalu sama w dół...
[...] sie do zawodow a nabawil sie kontuzi i sie masuje znowu co myslisz aby do tego cypio i wina dozucic efke czy mete czytalem o efce ze ma fajny zamiennik tluszczu na mase miesniawa a tak by mi pasowalo najbardziej ostatnio jak robilem redukcje to troszke mnie zabardzo wysuszylo nie lubie byc taki mikry heheh:)a z lapek polecialo do 43 co [...]
[...] ten plan procentowy Wl. Czy moge zrobic sobie ten 2 miesieczny cylk, po czym zejde do 8 powtórzen, a potem czy mogłbym zrobic Plan s Szymkowiaka na 3boj. Prosze o odpowiedz bo nie wiem co zorbic. Chciałbym to jakos rozłozyc w czasie. Czy raczek mam dac sobie spokoj i robic typowo kulturystyczne plany na mase. Wyniki; WL; 95 MC; 100 Siad; 90
I to jest właśnie przykład jak dzisiaj większość młodzieży zaczynającej przygodę z siłownią myśli. Coś tam pomacham żelastwem, strzelę odżywkę i ma być już masa. Teraz i natychmiast. A prawda jest taka, że najpierw trzeba zacząć od nauki treningu - czyli właśnie te 2 pierwsze lata to nauka poszczególnych ćwiczeń, nauka panowania nad dietą i [...]
PO co Chcesz Kupować Jedzenie w Proszku jeśli mozesz jeśc normlane jedzenie Ułóż Sobie Diete i Ćwicz a kg Przydja Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]
To niemozliwe ze po cwioczeniu 8 miesiecy takim systemem przybylo ci 19cm w klacie przeciez to jest trening typowo a rzezbe a nie na mase i jeszcze 27kg*200 razy to mi tez nie pasuje ja robilem 20kg*110 i wiecej nie dalem rady bo mnie miesnie paliły a zrobilem sobie taki trening juz po rocznym uczeszczaniu na silownie ;] Wiec krotko mowiac to co [...]
Jak skoncze szkole pomysle o czyms na mase. teraz jeszcze nie ukierunkowalem sie i nie wiem czy bedzie czas w przyszlosci zeby nadal cwiczyc. bede sie o to staral bardzo. Narazie jestem zdania ze gorna granica 45 jest zadowalajaca(apetyt rosnie w miare jedzenia)wiem. fakt nakrecilem tutaj, nakrece znow.. i mam pytanie, kolejne nie zwiazane z [...]
Dobra mam trochę problem z posiłkiem po treningowym i problem też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy [...]
Tez tak myslalem... ale co do diety gubie sie w tym wszystkim. NIe macie moze jakies napsianej diety na mase ? wiem wiem widzialem te arty sa super ale i tak sie trace... a po co pisac moze ktos ma ? mohje zapotrzebowanie na kalorie w tej chwili to kolo 2500. Masz jakas dietke?
Domyslam sie że twój cel treningowy to masa. Po 1 za duże przerwy między posiłkami. Stosuj w miare jednakowe. Najlepiej jest spożywać 6 posiłków co 3 godziny np. 6:30 9:30 12:30 15:30 18:30 21:30 Proponuje abyś trening zrobił ok 16:30 - 17, wtedy najlepiej jest ćwiczyc na masę, gdyż w mięśniach zdaży sie zmagazynować duza ilosć glikogenu przez [...]
[...] !! na sterydy nigdy sie nie jest w odpowiednim wieku bo nie powinno sie ich w ogole jesc, przeciez taki kulturysta dozyje max 50 lat i tyle, napakowany koksem, ciekawe jak bedzie wygladal jak bedzie starczy i przestanie cwiczyc, lolas kup sobie gainer i bialko napewno da, do tego dieta i dobry trening na mase a nie sterydy W kupie siła !!!:)
wage podałem 82kg po redukcji taka mialem, wczoraj sie wazylem i jest + 3,5kg po 2-3tyg diety na mase. Chyba rzeczywiscie masz racje, za malo masy miesniowej. no nic, nie ma sie co zalamywac tylko pracowac i rosnac dalej:) dzieki
Czarnuchok: Do tej pory byłem przekonany, że dość jasno i z należnym uzasadnieniem daje odpowiedzi na zadawane pytania. Dużą dawke potasu i glutaminy na pewno wyjaśniałem, ale rozumiem, że to przykład. Wydaje mi, że jest oczywista oczywistościa , że moje dawki są zawyżone ze względu na masę i osoba 60kg w żaden sposób nie może się do tego odnosić [...]
czy ty wogle wiesz o czym piszesz?? masa i rzezba<hahaha> jedno wyklucza drugie mozesz najpierw kupic mono + cos tam jeszcze i sie masowac a pozniej zrobic redukcje zbednego tluszczu a ni jedno i 2 na raz A POZATYM TO NIE SUPLE ODPOWIADAJA CO CI BEDZIE ROSLO CZY TEZ RZEZBILO SIE TYLKO DIETA!!! JESLI NIE WIESZ TO NA MASE DIETA MA BILANS NA+ A [...]
[...] odeszło więc u mnie same plusy bo sylwetka była bardziej ubita. Nie da się odchudzic niestety tylko wybranej partii. Jeszcze powiem tyle, że kondycja był zaj.ebist.a. Teraz jak cwiczyłem na mase dodaje 30-40 min rowera i pomimo tego, że masa poszła bic, klatka, barki nogi są eleganckie. Dodam jeszcze, że nie ćwiczę przysiadów tylko wykroki
[...] poszczególne elementy na rzecz innych (np u mnie priorytetem jest masa i większą część jesieni i zimy właśnie to jest celem moich treningów, a są tacy co całe życie na mase pracują) ps miesiąc to za mało na zbudowanie masy czy zrobienie rzźby. ew siłę można w tak krótkim przedziale czasu poprawić(a może to mi najłatwiej nad siłą pracować?) [...]
