waga 78-79kg.
wzrost 183cm.
DIETA
1. 8.30(sniadanie)
jajecznica z 4 jajek
180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki)
Olimp omega 3
białko : ok.35g
tłuszcz: 25-28g
ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie???????
kcal: 653
9.30 CARBO OLIMP.(50g)
ww: 46g
kcal: 186
siłownia 10.00 (1,5-2h)
odrazu po siłowni Carbo(75g)
ww: 70g
kcal:279
2.12.30-13.00 ok.45min po siłowni
np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony
+ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g)
białko: ?? ok.40.(160kcal)
tłuszcz:~20
ww:70-80.(220kcal)
3.16.00
profi whey mass (50g)
100g sera chudego lub połtłustego??
olimp omega 3
białko:42g
ww. 26
kcal:301
4.19.30
profi whey mass(50g)
serek wiejski 200g
+ jedna kromka chleba
Białko: 42g
tłuszcz:12
ww:32g
kcal: 300
5. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g)
białko:30
tłuszcz: 1,5g
ww: 3g
kcal: 133
lub tuńczyka 100-125g.
razem ok:
BIAŁKO: 180G 2,2 NA KG MASY
TŁUSZCZ OK.80 1G NA 1KG MASY DOKŁADNIE NIE WIEM.
WW: 342G 4,4 NA KG MASY