Wytłumacz mi jedną rzecz: jakim cudem ponad 100kg facet ściąga drążek z ciężarem 30kg? Nie ważne czy oburącz czy jednorącz - ciężar to porażka. Ja przyciągam jedną ręką wyciąg dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach [...]
Ballomus Dzięki za dobry rozkład, będę teraz tak ćwiczył bo wróciłem właśnie z treningu barków i faktycznie niezbyt dobrze robi się je dzień po tricepsie.. Co do treningu bicepsów to miałeś rację, niezbyt dobrze mi wszedł, ale zakwasy są spore(jest to pewnie spowodowane tym że wcześniej miałem trening shotguna i nie dowalałem w jednym dniu [...]
[...] wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ! Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase? To oczywiście nieprawda. Kazde potężne ciezarowo wielostawowe cwiczenie (a takim jest na pewno wyciskania sztangi poziomo) jest efektywne. Oczywiscie jego efektywnosc [...]
Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]
dziwne trochę to pytanie- jeśli masz problemy z rozwojem masy to może to być również spowodowane złym odżywianiem, zbyt intensywny i zbyt częsty trening może tą sytuację jeszcze pogorszyć... czytałeś jakiekolwiek tematy w tym dziale lub w dziale dla Początkujących...? W sumie napisałem tu bo uważam że jestem zaawansowany :p lecz nie w temacie [...]
jak ćwiczysz na mase to powinieneś chodzić na siłke co najmniej 4 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą w środku np. pn,wt,czw,pt jak tego nie pogodzisz to daj sobie spokoj stracisz tylko kasę. ja chodzę na siłkę codziennie ndz tylko wolna i też studiuje a mam prawie codziennie kolokwia
Jezeli chcesz zredukowac tluszcz to musisz stosowac diete redukcyjna a ta dieta krora przedstawiles to bardziej na mase musisz obciac weglowodany ... Tylko z dieta redukcyjna i cwiczeniami spalisz ten tluszcz jezeli go spalisz dopiero mozesz stosowac diete na mase wtedy podbijasz wegle oczywiscie zalezy to od twojego zapotrzebowania btw i czy [...]
No tak jest mały poziom masy mięśniowej - tego nie ma co ukrywać i właśnie dlatego w dalszej perspektywie chce na mase ćwiczyć, tylko na razie chce zrobić porządek z tym brzuchem, bo jak Napisałeś estetycznie nie jest z tym zbyt dobrze. To BMI liczyłem na tym "kalkulatorku" no i wyszło mi , że jest ok. Ale to , że nie mam nadwagi czy [...]
[...] ta dieta: 3 posilki, mnostwo slodyczy, produkty wysokoprzetworzone, malo pelnowartosciowego bialka i WW z niskim IG, za duzo T nasyconych, za malo nienasyconych. Ani to na mase, ani na redukcje, ot taka normalna dietka przecietnego zjadacza chleba, ktory o sporcie wie z TV. Jak Ty nazbierales 150g B na dzien, to nie mam pojecia, na pewno tyle [...]
Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom [...]
[...] ale tauri mozesz brac nawet i całorocznie...wiec to od Ciebie zalezy, wg mnie warto oszczedzic i zachowac kaskę dla siebie...ew 1g do porcji 2. Chce brac do tego HMB. Czy na mase raczej po cyklu brac a nie mieszac z xpandem. HMB przyniesie najlepsze efekty przy dlugoterminowym stosowaniu...wiec pomysl, czy chcesz to brac tylko do cyklu (czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć fotki , kup se wagę i metr :) A co do warzenia pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą [...]
Ujmijmy to tak: - Masz supe plan na masę, bicepsy od Arnolda a nogi od Wheelera czy kogoś tam, a odżywiasz się słabo, bardziej na rzeźbę niż masowo. Robisz RZEŹBĘ!!!! - Masz idelny plan na rzeźbę. Każda partia dostaje po dupie tak, że nie sposób aby nie wyrzeźbić. Znalazłes dietę na masę. Co tam, skoro plan jest na za***istą rzeźbę to dieta na [...]
co ty, bardzo podobna rozpiske wprowadzilem w zycie w ciagu ostatniego roku, tylko redukcje skrocilem i dodalem kolejny cykl na mase oczywiscie inne srodki - bo niektorych jeszcze nie bylo, ale wszystko spoko i miesa nadbudowalem calkiem konkretnie teraz wjade na konkretna wycinke jak ebdzie kasa i sie wytne do pergaminu
Co bedzie jeśli bd utrzymywał bilans kaloryczny na 0 ani za duzo ani za mało, ćwiczył na masę i robił ok 3-4 razy w tygodniu trening aerobowy(ok 1-1,5godz), bede nabierał mięśni i gubił tłuszcz?
Witam , co jeść w diecie na masę zdrowego i kalorycznego , bo nie mogę dobić do swojego dziennego zapotrzebowania ,a więcej niż pierś z kurczaka , worek ryżu i surówka na jeden obiad nie dam rady zjesc ?
Witam mam pytanie co do odżywiania trenuję teraz na masę i chcę wyrobić sobie teraz brzuch będę go trenował 2 dni w tygodniu we wtorek i piątek i czy dieta ma być jakaś inna. Na dzień dzisiejsza wygląda ona tak: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * [...]
A więc najpierw kilka informacji: ważę ok. 77kg, B/T/W na dzień mam mniej więcej takie: B - 180g / T - 80 / W - 480-500 co daje ok. 3500 KCAL. Jednak na codzień pracuję fizycznie (czasami nawet bardzo) tak więc czy powinienem coś zwiększyć w mojej diecie czy tak jak jest jest ok ? oczywiście dieta na masę.
Czyli co walnąć carbo i zjeść po tym od razu kasze:D?? A węgle przed treningiem dać.Zazwyczaj daje tak 36g ww przed treningiem w posiłku z kaszy.A i zapomniałem dodać ,że robię low carba na masę nie na redukcję.
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
