cel - rzezba, spalanie tk. tluszczowej staz - 0 (cwicze 2 miesiace, ale pewnie mam zly plan cwiczen) Wklej plan, bo skoro wiesz, że jest zły, to należałoby go poprawić. W innym wypadku to zwykła ignorancja dla tego, co się robi. Rzeźbi się w mięśniach, nie w tłuszczu. Tym samym na wstępie potrzeba będzie, byś zwiększył masę mięśniową. Diety [...]
[...] Nie ważne ile tam tego ma. Na pierwszy kontakt z dietą (redukcyjną) i odchudzaniem nie ma co ciąć węgli do minimum. To ze ty jestes d****em i tak robisz to już inna bajka pokaż łape te 35 mnie k***a poraziło xD hahahhaha rób tam dalej mase na tych swoich dietach
Poza informacjami podanymi przez edgara, możesz rozważyć wykonywanie treningów obwodowych. Nie mówisz nic o swoim doświadczeniu i stażu treningowym. Nie wiem o Tobie nic, poza wymiarami i tym co chcesz osiągnąć. Wnioskuję, że masz nadwagę, a nie potężną masę mięsniową. Dlatego trening owbowodowy byłby najlepszym rozwiązaniem, który najszybciej [...]
zaraz zaraz.zalezy co chcesz osiagnac. sile?(mase pomijam bo to powinno ci wogole nie przychodzic do glowy) trening bokserski podzielony jest na kilka podcykli (w cyklu przygotowawczym).dla kazdego wyglada on inaczej !! robi sie:sile,wytrzymalosc silowa,wytrzymalosc+szybkosc kreatyna jest wg.mnie jednym z najlepszych cyklicznych supli. nadaje sie [...]
zeby zdobyc mase musisz miec diete odpowiednio dopasowana do swoich potrzeb/warunkow, odpowiednio trenowac i odpoczywac, odzywki to nie magiczne proszki na przyrost masy, w uproszczeniu to zarcie w proszku gorszej jakosci, daj sobie spokój z bcaa, mlody jestes, zwracaj uwage na to co jesz, naucz sie regularnosci, ucz sie poprawnej techniki [...]
Ech... Kolejna dopieszczona przez Matkę Naturę pięknymi proporcjami @-) A zarazem kolejna, która tego nie potrafi wykorzystać i z roku na rok psuje coraz bardziej :-| Coś urodzaj na takie mamy ostatnio @-) No więc tak, możesz dużo z tym zrobić, ale musisz te mięśnie ruszyć. Tak jak już Ci powiedziałam, około 30-tki czas dla kobiety przyspiesza i [...]
Ja na twoim miejscu najpierw bym się zredukował a potem robił masę. i nie martw się że te 2 miesiące przepadną. Po pierwsze 2 miechy na siłce to tyle co nic a po drugie to nie jest tak że każdy gram mięśnia jaki zrobiłeś od razu znika na redukcji :P Ps nie skupiaj się tylko na klacie, wszędzie by się przydało mięsa dorzucić
Moja propozycja jest taka. Przedewszystkim, zamiast jeżdzenia na rowerze zacznij biegać. Ja mając 15 lat ważyłem 87 kg a z rowera praktycznie nie schodziłem.Byłem bardzo upaśnięty. Ale w końcu postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem biegać ok 15min. każdego dnia.Podczas biegania ubierałem się w dresy, tak abym się jak najbardziej pocił. Tempo [...]
Cześć wszystkim. Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej [...]
Cześć wszystkim. Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej [...]
Tez byłem zdziowiony gdy zrobiłem sobie drugi raz badanie i zobaczyłem wynik BF, myślałem ze trochę chociaż strraciłem... I co mam robić dalej poza badaniami ? Jest ktoś w stanie mi pomóc? Zbadaj tarczyce i kortyzol. W niedoczynności tarczycy masz spowolniony metabolizm dlatego ciężko spada tłuszcz i buduje się masę mieśniową, skutki nadmiaru [...]
Siemka, tutaj raczej nie masz co się zastanawiać co robić, bo sprawa jest jasna, przy tym poziomie tkanki tłuszczowej nie będziesz w stanie optymalnie budować masę mięśniową, kto wie czy w ogóle coś byś zbudował oprócz dodatkowego tłuszczu którego i tak jest już sporo ;) Tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie zerowe, od niego zacznij, dodaj na [...]
BIGuś_ hehe mozna duzo rzeczy ale trzeba sie troche na tym znac. Kolega widac poczatkujacy wiec po co mu mieszac w glowie i mowic ze i bez wegli mozna robic mase np. na tluszczach itd. Wiadomo ze na weglach masa idzie lepiej - na poczatek moze byc nawet troche tluszczy jak widac po fotach. Po jakims czasie mozna zaczac kombinowac ale trzeba miec [...]
[...] z treningiem i innych, znacznie mocniejszych bodzcow potrzebuje, zeby sie rozwijac. Przecietny zjadacz chleba powienien sie stosowac do prostych zasad, ktore pozwola rozijac mase miesniowa w rozsadnych granicach i w rozsadnym tempie. W pewnym momencie moze sobie pozwolic na mocniejsze bodzce, bowiem organizm tego bedzie potrzebowal. Odpowiednie [...]
[...] kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi [...]
chcesz robic mase to ogarnij miche, inaczej nic z tego nie bedzie... jak nie masz problemu z uzupelnieniem wegli to po co Ci gainer? do tego jestes ekto wiec tym bardziej powinienes zwracac uwage na jakosc wegli ktore spozywasz..
jezeli chcialbym jaknajbardziej zwrocic uwage na sucha mase miesniowa to na co powinienem uwazac...czy wtedy zapotrzebwoanie na ww bialko czy tluszcze jest inne? na co zwrocic uwage?
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia masa ciała nią nie jest i to ile ważymy, nie świadczy o tym jak wyglądamy. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, o tym czy warto budować masę mięśniową decyduje [...]
Odpowdiedź na poniższe pytania pozwoli udzielić precyzyjniejszej odpowiedzi: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
Nie ma co, teraz robota, drugie studia, potrzebuje 15 miesięcy - czyli na lipiec do następnych wakacji, tj. najpierw zdjąć cały tłuszcz a potem 11 miesięcy na morderczej, najhoojowatszej diecie jaka jest i wtedy będe robil czysta masę, żebym później znów sie nie musił odtłuszczać. Oczywiście z GH, bo tak to będzie trudno. Hmmm, tak liczę sobie [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
