TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Rozgrzewka na rowerku moze byc ale pamietaj ze ma bym malo intensywna.
Jako lepsza rozgrzewke proponowalbym 5 min na rowerku, 5 min cwiczen rozgrzweajacych stawy i 5 min lekkiego rozciagania

nie rezygnooj z rozgrzewki poprostu nie napisałem osobno bo liczyłem to do ogółu twojego treningu siłowego !

najlepsze wyjscie to drua opcja z tych co rozpisales, ale odczekaj po sniadaniu :), jezeli o,5h Ci wystarczy to ok, jak nie to troche wiecej.

co do tego co rozpisal soldierr z posilkiem potreningowym
zrezygnooj z banana po treningu nie jest najlepszym wyjsciem, ze wzgledu na blonnik
a ryz jak masz kase mozesz dac brązowy, jak nie to biały.

Witam

Chiałem sie was zapytac czy wystarczy mi 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ? w dni wolne od treningu siłowego.W czasie treningu silowego brzuch odpada dzis poszedlem na silownie 1.5h po śniadaniu i zaczolem ćwiczyc przed treningiem siłowym to po 8 sklonach musiałem robić przerwe i tak 30 skłonów w jednej serii musialem podzielic na 3 razy po treningu jeszcze gorzej ćwiczy mi się brzuch bo podczas ćwiczen pije duzo wody,omalo sie nie udusiłem własnymi ż****i

Może tak być ?

Poniedzialek - barki,przedramiona
Wtorek - Grzbiet,biceps,kaptury
Środa - Klatka,triceps
Czwartek - brzuch
Piątek - Uda,Łydki
Sobota - Barki,przedramiona
Niedziela - brzuch

jak moze by ktos chciał z was mi ulozyć plan treningu jakis inny i żeby było łatwiej to moge zrezygnować z ćiczeń na uda i łydki(lub łydki dodac do jakiegoś innego ćwicznia) bo i tak 5 razy w tygodniu jeżdze na rowerku,jezdziłem 2 razy dziennie to teraz bede 1 raz dziennie zeby sie nie "zajechać"

W planie który predstawiłeś 2x w tyg trenujesz barki i przedramiona - niepotrzebnie

zakładając brzuch 2x w tyg oraz bez nóg i łydek spróbój tak

Poniedzialek - Klatka,triceps
Wtorek - brzuch
Środa - Grzbiet,biceps, przedramiona
Czwartek - brzuch
Piątek - Barki, kaptury
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Brzuch proponuje cwiczyc na koncu treningu silowego, wtedy napewno tresc bedzie juz przeszkadzac.Moim zdaniem nie ma co sie tak rozdrabniac i cwiczyc osobno.

Trening 2 razy barki rozumiem ze jest ukierunkowany na ta grupe miesniowa.Jezeli chcesz popracowac nad ta grupa miesniowa to polecam troche inaczej - oczywiscie ilosc serii powinna byc proporcjonalnie mniejsza.

Poniedzialek - barki, triceps , brzuch
Wtorek - Grzbiet, kaptury, przedramie
Środa -
Czwartek - Uda, Łydki , brzuch
Piątek - klatka , barki (mala ilosc serii) , biceps , przedramie
Sobota -
Niedziela -

Ja bym bardziej stawiał na plan Byka !! moim zdaniem trening np Klatki , tricepsa + brzuch + 30-45 min areoby- będzie b. długi i męczący ( brzuch można zrobić w osobny dzień nic się nie stanie ! ! Barki też nie robił bym 2 x w tyg ! -muszą mieć czas na regeneracje ,nawet jak byś chciał nad nimi bardziej popracowac ! ( rozbudowac je) to na rzeżbie nie wie czy ci to wyjdzie , efekt może być odwrotny !!

Do rozpiski Byka dodałbym jeszcze w niedziele basenik


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 12:45:11

Mc, kolega napisal ze po treningu jeszcze gorzej cwiczy mu sie brzuch

Ja proponooje w dni wolne od treigu, wtedy tez rozruszasz metabolizm, co pomoze w chudnięciu. Mozesz robic tak jak BYK napisal, dobre wyjscie i dac brzuch w dni nietreningowe.

OK dzieki wam,nigdy nie ćwiczylem na rzeżbe to myslałem że trzeba ćwiczyć 2 razy w tygodniu ta samą grupe mieśniowa
O wiele lepiej bedzie mi własnie ćwiczyć tak jak BYK napisał,dane grupy mieśniowe 1 raz w tygodniu z dużą iloscią powtórzeń.Przedstawie wam mój plan treningu na mase jaki miałem jak ćwiczylem.

Poniedziałek - klatka
Wtorek - Barki
Środa - Grzbiet,Kaptury
Czwartek - Nogi,łydki
Piątek - Biceps,Triceps,Przedramiona
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

i tez stosowalem kiedyś taki plan treningu na mase:

Poniedzialek - klatka,Triceps
Wtorek - Braki,Biceps,przedramiona
Środa - Wolne
Czwartek - Grzbiet,Kaptury
Piątek - Nogi,łydki
Sobota - Wolne
Niedziela - to co w poniedziałek itd.

no plan zawieral pare błędoow, po pierwsze robiles barki dzien po klatce, a przy treningu miesni piersiowych one wlasnie mocno pracooją.
2 błąd to to ze robiles grzbiet i nogi po dniu, nie dales odpocząc prostownikom grzbietu. Triceps męczyles az 3 razy w tygodniu

w tym drugim roowniez byl bląd z nogami i plecami. oraz barki robione po klatce

generalnie rzeźbe powinno sie robic 2 razy w tygodniu kazda groope miesniowa, ale raz w tygodniu tez mozna robic, aeroby zwiekszaja wydatek energetyczny