Jak spalić tankę tłuszczową?

Czy dobrze będzie zacząć od Planu treningu dla początkujących? Myślę, że nie mam na razie co startować na głęboką wodę od razu do normalnych, podstawowych ćwiczeń na masę. Siła, wytrzymałość i kondycja kuleją. Mam zamiar pociągnąć taki trening do wakacji, a potem zacząć prawdziwą przygodę z masą.

Oczywiście, nie zapomnę o dobrym odżywianiu się. Myślę, że nie ma co od razu przestawiać się na rygorystyczną dietę, liczenie ilości białka, tłuszczów i cukrów. Po prostu wprowadzę do mojego jadłospisu ciemne pieczywo, więcej warzyw i owoców, mleko, produkty czysto zbożowe, kurczaka z ryżem, mięso wołowe, kasze i inne zdrowe produkty o których zapomniałem. Skasuję fast-foody, słodycze wszelkiej maści, posiłki przed snem i kolorowe napoje, które zastąpię wodą mineralną.

Czy jak na początek i stopniowe dążenie do zaczęcia porządnej zabawy z masą taki drobny plan może być?

Kilka pytań pobocznych:

Co do jedzenia proponujecie przed i po treningu?
Wg. Planu treningu dla początkujących powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy mógłbym ćwiczyć więcej, np. przez 5 dni? Czy nie zmęczę mięśni i całego organizmu? Bo prawdę powiedziawszy nie mogę się doczekać dnia mojego treningu i chciałbym ćwiczyć codziennie :D

Plan jest akurat na 3 dni w tygodniu, mozesz mniej ale nie wiecej.

Nie musisz az do wakacji tego planu ciagnac, 2 miesiace bedzie ok.

Okolotreningowo: przed treningiem np- ryz + kurczak, bez warzyw, bez tluszczu.
Od razu po treningu 1 litr mleka, po 1-1.5 h posilek : tu mozesz juz cos z wyzszym ig, np. ziemniaki ( np. z jajkami ), ale mozesz tez zjesc taki sam jak przed treningiem. Posilek potreningowy tez bez warzyw i tluszczy/

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-10 18:38:20

Przed treningiem spokojnie mozna warzywa i tluszcze (oliwa z oliwek, brokuły najlepiej)

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-11 16:51:48

Ja jem bez warzyw, bo potem zalegaja w zoladku.
Co do tluszczy, czytalem ze w okolotreningowych powinno byc malo/wcale tluszczy, wiec i ja tak robie ..

hmm, ja czytalem ze brokuly + kurak to najlepszy z mozliwych posilkow przed i po treningu. W wysziukiwarce mozna i takie wypowiedzi znalezc. Zgodze sie ze po nie stosujemy warzyw i tluszczow w posilku ale przed mozna i do tego sie stosuje rowniez.

edit:
oczywiscie zaznaczmy ze wazne jest kiedy bedzie ten posilek przed treningiem... bo np na 30min przed treningiem nie jest wskazane bo bedzie zalegac, ale 1,5h - 2h jak najbardziej mozna ale nie w mega duzych porcjach, tak do smaku z 50-100g :]

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-11 17:15:35

Od razu po treningu 1 litr mleka
Mi osobiście po 0,5 litra się zbierało na pawia i więcej jak 300ml do odżywki teraz nie daję :) Poza tym, czy ja wiem, czy jest sens walenia takiej ilości laktozy.
Przed treningiem nie je się warzyw (albo przynajmniej ich dużej ilości) bo po prostu zapychamy się tym z czego na treningu nie będzie praktycznie żadnego pożytku, lepiej zjeść 50g ryżu, niż 50g warzyw. Tłuszcze spowolnią wchłanianie wartości odżywczych, ale też nie przesadzajmy, w domowych warunkach i amatorskim treningu nie ma to aż takiego znaczenia - nie jedzmy frytek przed treningiem i będzie si. Osobiście, gdy ćwiczyłem w domu, zazwyczaj trzymałem się kombinacji, przed treningiem placki owsiane, lub owsianka + odżywka białkowa, po treningu pierś z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki, lub spaghetti z kurczakiem + warzywa.

Ja bym pierw na twoim miejscu zaczynal od klaty pompeczki przynajmniej 30 pompek dziennie

lukasz1628
daruj nam więcej swoich porad, są bardzo cenne