klata

Witam
Cwicze ponad rok, moj problem to sslabiej rozwijajaca sie klata wzgledem innych parti miesniowych, mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz wtygodniu treningiem cos jakby na rzezbe
lawka plaska 4x15-20
lawka skosna 4x15
waski uchwyt 4x15
rozpietki na lawce plaskiej 4x10
wczesniej jechalem klasycznym treningiem na mase raz w tygodniu spomagany cyklem kreatyny

Bezpiesznejsza wersja martwego ciagu jest ten na ugietych nogach.
Na brzuch wybierz dwa cwiczenia na m. proste i jedno cw na miesnie skosne.
Najlepiej spinanie, unoszenie nog w podporach i skrety tulowia z kijem na plecach.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie
mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly czas ja wtedy napinaj i kontroluj maxylamnie ruch...jak juz lekko zmeczysz miecho na klacie wtedy przechodzisz do swoich "ciezkich serii"

metoda ta sie nazywa "technika wstepnego zmeczenia miesni" i minusem jest to ze nie mozesz uzywac az takich mega duzych ciezarow jak przy tradycyjnych treningach...bo po prostu ne masz na to sil jednak plusem jest ze oszczedzasz swoje cenne stawy a miesnie rozwijaja sie przez nadanie im priorytetu na poczatku treningu...czyli rozwijasz to co chcesz - w tym przypadku klatke...

jako cwiczenia po "rozgrzewce zmeczeniowej" mozesz robic takie cos:
4serie wyciskania na lawce poziomej HANTLI
4serie wyciskania na lawce skosnej HANTLI
2 serie przenoszenia hantla

metode te poradzil mi Radek Slodkiewicz (on tez ma problemy z rozwinieciem klatki, a wuasciwie mial) zreszta w wywiadzie (z Radkiem) ktory zapodal Michail jest tez wspomniane o tej technice...
ps...juz po miesiacu zauwazyuem efekty takiego trenigu


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

Dzieki sog 4 you, mozesz mi jeszcze podac jakis link do tego wywiadu?

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/92
proszeu...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Cwicze od kwietnia 2002, staram sie to robic systematycznie 3 razy w tygoniu po1 do 1,5 godziny, przerwy jakie mialem w tym okresie to klku tygodniowe przerwy zwiazane z malymi kontuzjami, przez ostatnie pol roku staralem nabrac masy miesniowej i cwiczylem kazda grubpe miesniowa raz w tygodniu tj klata plaska i skos 4 serie progresuja od 50 do 65 kg rozpietki, biceps i triceps w superseriach(co dalo calkiem niezly efekt)i trzeci dzien to bary, ale ogolnorozwojowo zeby nieprzeciazac kregoslupa i stawow, dni w ktorych trenuje to pn sr i czw przerwy miedzy seriami to 2 min, trening tem na przestrzeni tych 6 msc to okolo 4-5 kg masy i jakies 5 cm w bicu i 4 w klaccie, co do diety to staram sie jesc 5-6 razy dziennie duzo wegli i bialka, jaezeli chodzi o kontuzje to mialem male problemy ze stwami w okolicy obreczy barkowej i z tego wzgledu zazywam teraz glukozamine

Wiec jesteś po ciężkim cyklu treningowy?

To potrzebuesz regeneracji-polecam 2-3 tyg. Treningu ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jestem ciekaw czemu zawsze odpowiadacie np za dużo seri : po co tyle .Ale z własnego doświadczenia wiem że jak mocno przygrzalem na silowni i robilem wiecej serii i cwiczen to byly lepsze efekty niż teraz gdy robie mniej>wiem teraz powiecie pewnie że liczy sie jakosc a nie ilość ale jak sie połaczy jakość i ilosc to sa super efekty.Poza tym wydaje mi sie że też zalezy do organizmu ile może wytrzymać.hehe ja już 2 razy bym omało co zemdlal na silowni z przesilenia.ale na razie jakos sie trzymam hehe.

Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

Do czasu.
Celem jest wytrzymąłość czy masa i sylwetka??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wszystko.Cwicze już od roku i musze powiedziec że po 1)waże o 10 kg wiecej niz przed pakowaniem 2)moja sylwetka też jest spoko jak na 70 kg wagi mam chyab wyrzeźbione wszytko co sie da (niedługo bede mial zdjecie na komp[ie to wam pokaże) a po 3) wytrzymałosc też sie zwiekszyla może też dlategoże codzienie chodze grac w wpilke na 3 godz i cały czas biegam

Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

W początkowym okresie treningów nawet najgłupszy i najgorszy plan przynosi efekty, gdyż wzmożona aktywnośc fizyczna jest nowym bodźcem dla organizmu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/