Plan Do Oceny pomóżcie

Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy.
Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać na masie oraz zwiększyć swoją siłę.
Teraz trochę o mnie (pierwsze początkowe wymiary kiedy szedłem na siłownię potem obecne)
Wiek: 18,5
Staż: 7 miesięcy
Waga: 59 obecnie rano 70 do końca wakacji około 75
Obwód Bicepsu: 28 obecnie 34,5
Obwód klatki: 91 obecnie 101
Brzuch:81
Wyciskanie: 45 teraz nie patrzyłem ale w czwartej serii brałem 70 kg 5 razy
Cel: Masa i Siła
Odżywki: Planuję zacząć 1 czerwca
Dieta: Jest

Teraz plan, którym chcę zacząć ćwiczyć od 1 czerwca razem z cyklem keatynowym

Poniedziałek
Klatka+Biceps
Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2
Wyciskanie na skosie 10/8/6/4
rozpiętki 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą: 8/8//6/6
Hantle młotkowe: 8/8/6
Modlitewnik: 12/10

Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie)
Plecy
Ciąg: 10/8/6
Wiosło Sztangą: 8/8/6/6
Wiosło hantlami: 8/6
Szrugsy: 8/8/8

Piątek:
Barki + Triceps
Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8
Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6
Wyciskanie Wąskie: 8/6/6/4
Francuskie leząć: 8/8/6/6
Pompki Tyłem: 12/10/8

Chcę trochę poeksperymentować z ćwiczeniami, cały czas dokładać ciężaru. Nóg na razie nie ćwiczę, od września zamierzam iść na siłownię i dopiero wtedy zacząć robić. Proszę o Porady. Pozdrawiam

wiosłowanie podziel sobie na szeroki chwyt i wąski chwyt
dorzuć brzuch

jaki cel treningu ?

No ok :). Cel Masa + Siła

A jakieś inne sugestie?

Zmieniony przez - Ecaudor w dniu 2009-05-21 15:25:40

w takim razie wg mnie plan ok

SOG za pomoc :) Jeszcze jakieś inne uwagi innych użytkowników?

Odświeżam. Pomoże ktoś jeszcze?

napisz lepiej, czemu nóg nie ćwiczysz. wchodząc w głęboką anatomię naszego ciała, to trening nóg wyzwala testosteron oraz hormon wzrostu, więc ciałko lepiej i szybciej wzrośnie.

Nie będę oszukiwał ani nic dlatego też powiem wprost, że nóg nie ćwiczę bo starałem się skupić na wyższych partiach. A nogi zamierzam ćwiczyć, kiedy pójdę na prawdziwą siłownię czyli wrzesień. A teraz zamierzam nabrać jeszcze masy oraz zwiększyć swoją siłę. No i teraz mam pytanie czy do tego planu, który ułożyłem są jeszcze jakieś uwagi? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ecaudor w dniu 2009-05-21 19:11:41

Zmieniony przez - Ecaudor w dniu 2009-05-21 19:12:34

Czekam na uwagi, sugestie

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.