Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać)
W reszcie ćwiczeń wszystko przebiegało bezproblemowo, więc się tym za bardzo nie przejmowałem.
Jednak od 2 tygodni siła prawie we wszystkich ćwiczeniach stoi w miejscu, ba, nawet spada( w WL na skosie dodatnim robiłem 100x5, 102,5 x5, 104x5 a ostatnio dałem radę 104x4).
Myślę, że to przetrenowanie, więc od środy przestałem ćwiczyć.
Plan był lekko modyfikowany po 2 miesiącach - parę ćwiczeń pobocznych zamienionych, główne zostały.
Dieta na masę, wzrost wagi tygodniowo o 400-700g.Białka ponad 2,2g/kgmc, węgle do puli kcal, tłuszcze 1,1g/kgmc
Trening był 4 razy w tygodniu: 3 razy górę i raz dół
Przykładowy dzień( w każdy dzień inne ćwiczenia jednak te same ilości powtórzeń)
1.WL 5x 60%CM,5x 70%CM,5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM
2.Rozpiętki - 4 serie -12,12,10,10
3.Wiosłowanie - 5x 60%CM,5x 70%CM,5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM
4.Ściąganie drązka wyc, górnego - 4 serie -12,12,10,10
5.Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę - 5x 60%CM,5x 70%CM,5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM
6.Unoszenie hantelek bokiem - 4 serie -12,12,10,10
7.Uginanie ramion ze sztangą - 5x 60%CM,5x 70%CM,5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM
8.Prostowanie ramion ze sztangą - 5x 60%CM,5x 70%CM,5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM
Trening trwał zazwyczaj ok 2.5h
Z treningu na trening zwiększałem ciężar w ćwiczeniach głównych (1,3,5), a w pobocznych powtórzenia/ciężar
Ten sam schemat był w pozostałe 2 dni treningowe, tylko inne ćwiczenia.
Nogi trenowałem godzinkę, an progres nie narzekam, cały czas do przodu.
Zdaję sobie sprawę, że może treningi były za długie, za dużo ćwiczeń, jednak czułem się dobrze i czułem, .że to na mnie dobrze działa...Obawiam się jednak, że za bardzo obciążył się układ nerwowy i pomimo wzrostu wagi, siła stanęła w miejscu.
Co mogę teraz zrobić?Planuję w Pon iść na siłownie(uzależniłem się), zmienić jednak plan. Jaki będzie teraz odpowiedni dla mnie po takim czymś?Preferuję ciężki trening na wolnych cięzarach.
Co mogę teraz zrobić?