ułożyłem sobie taki plan:
barki 9 serii po 6-8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt
klata 9 serii po 6-8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 6-8powt
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s 6-8powt
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6-8powt
plecy 9 serii po 6-8 powtórzeń
-podciąganie na drążku 3s Max
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 6-8powt
-wznosy barków (szugarsy) 3s 6-8powt
biceps 6 serii po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 6-8powt
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 6-8powt
triceps 6 serii po 6-8 powtórzeń
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 6-8powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 6-8powt
brzuch i nogi ćwicze na treningach w sekcji
jak któs może to niech mi napisze czy jest w tym planie coś nie tak itd
aha treningi boksu mam 3x na tydzień: poniedziałek środa piątek
z góry dzięki