boks a siłka heheh

witam! wiem że takich tematów było naprawde dużo ale sprawa jest dla mnie ważna ćwicze już jakiś czas na sekcji boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe
ułożyłem sobie taki plan:
barki 9 serii po 6-8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt
klata 9 serii po 6-8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 6-8powt
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s 6-8powt
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6-8powt
plecy 9 serii po 6-8 powtórzeń
-podciąganie na drążku 3s Max
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 6-8powt
-wznosy barków (szugarsy) 3s 6-8powt
biceps 6 serii po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 6-8powt
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 6-8powt
triceps 6 serii po 6-8 powtórzeń
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 6-8powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 6-8powt
brzuch i nogi ćwicze na treningach w sekcji
jak któs może to niech mi napisze czy jest w tym planie coś nie tak itd
aha treningi boksu mam 3x na tydzień: poniedziałek środa piątek
z góry dzięki

Mowie, ze sie na tym nie znam. Ale czytalem gdzies o treningu szybkosciowym na silowni-male ciezary+duzo szybkich powtorzen zdaje sie.

Witaj. Jesli chcesz robić sobie mase - to bardzo mi przykro. Nie osiagniesz zadnej masy, jesli na treningach boksu trenujesz bez obijania sie. Mysle, ze jednak bez problemu mozesz robic treningi na polepszenie swojej sily - polecam poszperac na kulturystyka.pl. A jesli masz juz mase, i nie chcesz jej stracic, to wydaje mi sie ze kreatyna powinna trzymac mase przy dodatkowej silce (chodzi mi o to ze nie stracisz masy cwiczac boks, poniewaz mozna by boks porownac do aerobow, a kretke spozywa sie przy aerobach jak sie ma mase a chce sie zrzucic tluszczyk). Jesli pisze cos zle to zwroccie mi uwage :)

piszesz zle bo cwiczac boks mozna spokojnie mase zbudowac tylko chodzi o to jaka i na ile jestes w stanie sie posiwecic zeby ta mase zrobic.
po pierwsze ziomus to ty sie zastanow (autor postu) co ty chcesz wlasciwie robic. Bo jezeli chcesz boksowac i sie czegos nauczyc to ty sie wez porzadnie za boks a jak chcesz byc kabanem to na silke tylko chodz. Boks to nie silownia a silownia to nie boks.Kolejna kwestia to to ze cwiczac boks masz do dyspozycji duzo cwiczen silowych ktore wykonujesz w oddzielny dzien - nazywa sie taki trening sila dynamiczna na ktory sklada sie pare cwiczen takie jak wyrzuty gryfu sprzed klatki piersiowej, tego typu cwiczenie doskonale stymuluje miesnie do wzrostu. Chodzilem kiedys na silownie i mam pojecie o tym jak cwiczyc a to ze na boksie nie budujesz masy jest wynikiem spalania duzej ilosci energii na treningach. Mase spokojnie zbudujesz tyle ze nie taka jak na silowni bo bedzie to sucha masa miesniowa bez jakiegos zrypanego tluszczu.Poza tym same cwiczenia na tarczy czy nawet w parach kiedy to pracujesz nad technika daja ci mozliwosc pracy miesni wiec wcale nie sa ci potrzebne silowe cwiczenia takie jak wyciskanie na klate ktore cie zwolni i zrobi z ciebie boksera-pipe. Nawet dynamiczne wykonywanie tego cwiczenia nic ci nie da i nie sluchaj sie jakis pseudo specjalistow z tego dzialu bo nie maja pojecia o tym co mowia. Jak chcesz robic wiecej w kierunku budowania miesni niz masz do dyspozycji na treningu bokserskim to rob pompki najlepiej waskie, drazek,i ewentualnie pompki na poreczach. Jezeli masz mozliwosz to rob martwy ciag ale nic ponad to. Nie jest prawda ze cwiczac boks mozna go polaczyc z silownia. Moga zrobic to tylko zawodowcy ktorzy nic innego nie robia tylko cwicza poza tym w innym wymiarze niz zwykla silownia. Ty sie zastanow co chcesz robic bo jeszcze raz ci powtarzam jak chcesz byc w czyms dobry to trenuj jedno a nie dwa. Dodam od siebie ze trenuje miesiecy indywidualnie 3x w tygodniu i na sylwetke nie narzekam. Rozwijam sie powoli ale caly czas do przodu a z masa u mnie nie ma problemu bo reguluje ja dieta (ale o tym tez trzeba miec pojecie). Jak bedziesz cwiczyl porzadnie boks to sie rozwiniesz i nie bedziesz myslal o cwiczeniu na silowni bo zobaczysz ze to bezsensu. Po prostu cwicz i sie nie obijaj to zobaczysz efekty na bank. Poza tym lepiej cos umiec niz tylko byc na masie wiec lepiej nastaw sie na boks tylko i wylacznie - to jest moja rada.

Jak chlopak chce cos robic to niech wybierze jedno, a nie dwa bo czesto moze mu wychodzic niezbyt dokladnie. Po co sie rozwarstwiac? Tak czy siak znam ludzi ktorzy chcieli budowac mase, i przy okazli nie obijali sie na treningach boksu, i z ta masa im szło bardzo cienko. Tak czy siak nie polecam silowni i boksu.

chlopak to nie wie co to jest boks wiec mu tlumacze ze niepotrzebna mu jest silownia bo i tak bedzie wygladal dobrze jak bedzie sie staral a jak bedzie to i to robil to kupa wtedy nic mu nie pojdzie ani masa ani umiejetnosci

Skor wszyscy powazniejsi fighterzy lacza boks z silownia to widac jednak jes to mozliwe. Ja zreszta podlaczam sie do pytania jak efektywnie polaczyc sztuki walki z silownia-z ciekawosci.

dzieki wam wszystkim za porady moim priorytetem jest boks i przy nim zostane siłka to miał być tylko dodatek ale jak mi odradzacie to raczej z niej zrezygnuje
no własnie jak takie rzeczy jak siłownia i boks łączą poważniejsi fighterzy ??

Zajmij sie boksem na powaznie i zostaw (bynajmiej narazie) ta silownie

NO to ci powiem jak. Po pierwsze wszyscy powazniejsi fighterzy maja caly powazny sztab ludzi stojacych za nimi i myslacych o tym co robic zeby bylo dobrze.PO drugie oni nie cwicza na silowni tak jak to robi wiekszosc osob chodzacych na silownie. Nie wykonuja treningu kulturystycznego ani zadnego tam dynamicznego. Jezeli juz trenuja na silowni to robia to pod okiem trenera specjalisty ktory dobiera im cwiczenia tak aby nie skracac wlukien miesniowych. Robia trening silowy na sprzecie z silowni (bo to nie jest to samo co trening kulturystyczny) od razu po treningu bokserskim albo w trakcie a wiekszosc w ten sam dzien tylko o innej porze niz trening bokserski.Nie rozwijaja wszystkich partii miesni takich jak przedramie czy lydki, owszem stosuja niektore cwiczenia takie jak w treningu kulturystycznym ale w innej formie. Nie bede sie zaglebial w to jaki trening robia na silowni bokserzy zawodowi ale powiem wam ze jak bedziecie laczyc boks z silownia i na tej silowni cwiczyc tak jak to sie robi w celu zdobycia masy to nic z tgo nie bedzie mieli. Powtarzam jeszcze raz jak chcesz boksowac to sie zapisz na boks a nie na silownie a jak cwiczysz jakies karate czy cos innego to prosze barzdo rob co chcesz.
BOKS I SILOWNIA TO GOWNIANE POLACZENIE. Mozna wprowadzic niektore elementy do treningu bokserskiego z silowni ale ni mozna cwiczyc na silowni i uprawiac boksu chyba ze zlewasz boks to prosze bardzo.
Ja wiem co was dzieci meczy wszystkich ze piszecie takie posty. Patrzycie na Tysona i myslicie ze jest wielki i umie boksowac. To prawda ale on to zawdziecza tylko i wylacznie swojej genetyce. Dopusccie sobie do makowek ze jak chcesz sie czegos nauczyc to rob jedno dobrze a nie pare rzeczy naraz. Chyba ze poswiecacie zycie na uprawianie boksu i tylko to robicie. Jesli tak to rozumiem. Poza tym wszystkim moi mili bokserzy zawodowi uzywaja calej masy suplementow i srodkow dopingujacych ktore pozwalaja im cwiczyc piec razy intensywniej niz wy wszyscy. Nie bedziecie dobrymi bokserami i jednoczenie wielkimi kafarami bo te dwie rzeczy sie nie godza ze soba. Silowni nie da sie z boksem dopoki nie robisz tego zawodowo. To jest moje ostatnie zdanie i jesli ktos mysli ze bedzie wielki i wyciskal 150kg na klate cwiczac przy tym boks to powodzenia zapraszam do mnie na sparing zobaczymy jaki poziom umiejetnosci bokserskich bedzie mial taki kolo.

Siemanko.Nie zgadzam sie do końca że siłownia przeszkadza(uważam to za kompletną bzdure).Mam znajomego trenera w USA który był mistrzem USA w boksie i od czasu do czasu emailuje sobie z nim jak czegoś niewiem.I powiedział że wykonywanie ćwiczeń typu rób 15 powtórzeń z ciężarem na poziomie 40% to kompletne nieporozumienie.W ten spsób to można poprawić wytrzymałość co jest również ważne ale nie oto nam tu teraz chodzi.Mianowicie włókna czerwone (2b) reagują najlepiej na ok 3 powtórzenia.Włókna czerwone(2a)na 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% 1mp.I to właśnie włókna czerwone odpowiadają u boksera za szybkość dynamike siłe.Wiec prosze nie pier***lić farmazonów.Oczywiście taki Mike Tyson baaardzo dużo zawdzięcza genetyce.Jednak HRYCEk myli sie mówiąc że Tyson nie ćwiczy na siłowni.Zaraz to udowodnie wklejając zdjęcie mam jeszcze takich wiele jak ćwiczy na siłce(mam film).Jeśli chodzi o ilośc treningów na siłce to radze 2 w tygodniu.Tak mi powiedział ten trener i uważam że ma racje (daje efekty).Niepowinno sie ćwiczyć więcej bo mięsień straci elastyczność i niebędzie czasu na robienie ważniejszych żeczy.Takich jak trening na tarczach i worku.Uważam i nie tylko ja że siłownia jest bardzo ważnym elementem każdego sportowca.Dla przykładu(HRYCKu jakim cudem sprinterka niepamietam nazwiska w wieku 17 lat podnosi 110 kilo na ławce)???Wiem zaraz padną komentarze że ale on ściemnia przecież to będzie rekord świata(nie chcecie to niewieżcie)ja widziałem zdjęcie.Musze sie jednak zgodzić z Hryckiem że zawodowcy ćwiczą dwa razy dziennie i niestety biorą różne środkikażdy wie o czym mówie.Dlatego oni mogą ćwiczyć i kilka razy w tygodniu na siłowni i niektórzy wyglądają jak wyglądają.No dobra koniec wymądrzania sie:)Zapodaje zdjęcie.Jak macie jakieś pytania odnośnie treningu to chetnie udziele odpowiedzi [email protected]

Sory ale zdjecie zajmuje 1,37 mb i niewiem jak wysłać.Pomóżcie moge wysłać na emaila jak mi niewierzycie