Klatka i plecy

Witajcie!
Mam pewne wątpliwości, ostatnio sobie pozmieniałem plan i mam takie ćwiczenia, klatka:
-wyciskanie na prostej ławce
-wyciskanie na skosie dodatnim
-podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc
-pompki na poręczach

plecy:
-wyciąg górny (do karku)
-tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych.
-podnoszenie hantelek w opadzie tułowia
-ławka rzymska

Czy te ćwiczenia są dobre i czy są w dobrej kolejności?
Czy robiąc na każde ćwiczenie 3 serie i każdą grupę mięśniową raz w tygodniu robię dobrze? Klatkę łączę z tricepsem, plecy z bicepsem a nogi z barkami. Brzuch robię w dni nie treningowe- a6w.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan treningowy.

Poniedziałek:
-wyciąg górny (do karku)
-tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych.
-podnoszenie hantelek w opadzie tułowia
-ławka rzymska
-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramion na kratce (młotek)

Środa:
-wyciskanie na prostej ławce
-wyciskanie na skosie dodatnim
-podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc
-pompki na poręczach
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na lince przy wyciągu górnym

Piątek:
-suwnica
-wykroki z ciężarem
-prostowanie nóg na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym
-unoszenie ramion na maszynie
-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
-szrugsy (wyjątkowo 4 serie, bo jedno ćwiczenie na te mięśnie)
Na wszystko inne mam po 3 serie.
Co do diety- nie mam sztywnej, po prostu staram się jeść regularnie posiłki zawierające określoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów.
Bezpośrednio po treningu (w szatni) piję carbo (miarka avtivlaba carbomax), a po 10 min jak już jestem w domu piję białko (tutaj już ostrovit).
Na siłowni już ćwiczę 5 miesięcy, ale miałem ostatnio dłuższą przerwę.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - lonek w dniu 2012-01-07 11:51:00

daj pelna ankiete

Wiek :18
Waga :70
Wzrost :170
Staż treningowy:5 miesięcy
Obwód pasa83
Obwód klaty:102
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo/białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zrównoważona
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: zwiększenie masy i redukcja tk. tłuszczowej

Zmieniony przez - lonek w dniu 2012-01-07 17:31:35

wiec tak:
musisz trenowac tylko 3 dni? jak tak, zmienilbym plan na FBW

Nie, ale co proponujesz w takim razie?

Mogę ew. skrócić plan o jeden dzień i mieć co drugi dzień trening, w kolejności: plecy, biceps-->klatka, triceps-->nogi, barki-->plecy, biceps itd.

Czyli chcesz split?? to może zrób https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
lub HBW

j/w
lub jak 3 dni to trening FBW

ten twoj obecny troche pomieszany.

Teoria... Jak mam treningi 2 dni pod rząd to ten drugi jest dużo gorszy jakościowo. Póki co idę na masę i jednak zdecyduję się na wariant, o którym pisałem wcześniej- 4 treningi tygodniowo i po każdym dzień przerwy. W dni wolne wieczorkiem robię a6w, bo szkoda mi czasu na siłowni na brzuch, skoro mogę go zrobić na spokojnie dobrze w domu.
Dzięki za rady.