Dieta na mase !

No oki ściagnąlem to, wpisałem i wyszło mi tyle i tyle zapotrzebowania kcal bialka itp, teraz trzeba cala dietę dostosować do zapotrzebowania?, ale nie wiem czego ile gram ;/. Tak wogole to dzięki za pomoc bo sam bym tego nie ułożył dal bym soga, ale pisze ze nie mam abonamentu, gdzie go mogę wykupić ?

zaloguj sie i wez rozszerzony profil :)

Dzieki, sog polecial Volcanodon ;]

wklep porcję, zobacz ile wyjdzie
celuje w 2-2,2 g białka, proporcje ww do fatu wyjdą w praniu, najwyżej się skoryguje
wklej tutaj później tą dietę z gramaturą posiłków

warzyw nie wliczaj

2300 to Twoje podstawowe zapotrzebowanie?
to daj na początek z 2500 i zobacz jak będzie się dieta sprawować

Dieta poprawiona ;

Sniadanie (6;20 )
-Mleko 1,5% (około 250ml)
-Płatki owsiane (50g)
-Banan/jabłko (1 caly banan/jablko)
-jajka/ może ostrowie lub inne bialko (2cale jaja/ostrowie musze najpierw zamówić wtedy się zobaczy)

Drugie sniadanie (szkoła około 9;00)
-Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki)
- cos dodam na kanapki jakies miesko


Obiad ( 13;00-14;00)
-Ryż brązowy (100g)
- piersi kurczaka (
-surówka(nie wliczam)

- TRENING (godzina po obiedzie)

Po treningu
-Ryż bialy/brazowy (100g)
-Banan(1 banan)
-ryba (100/150g?)


Kolacja
-Serek wiejski/ (caly sererk pojemnsoci chyba ma 250g?)
-pomidor (1 caly pomidor)
- oliwe z oliwek(5ml)

Tym dziennikiem za bardzo nie umiem się posługiwać, tam i tak wszystko jest na gramy.

a co do zapotrzebowania wyszlo mi tyle + 500 kcal na mase ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2314,4

Proszę o odpowiedź na temat diety:(ja 25lat,188cm/90kg, staż 12lat, suple większosć jakie wyprodukowano)
trenig brzuszki/lub biegi 15min (godz. 06:00)
- posiłek 1 (godz. 06:40)
płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok
- posiłek 2 (godz. 09:30)
jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml
- posiłek 3 (godz. 12:30)
jogurt 400g, banan , woda 300ml
- posiłek 4 (godz. 16:00)
kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml
trening 17-19
- posiłek 5 (godz. 19:30)
ryż 100g z winogronami, sok 300ml
- posiłek 6 (godz. 21:30)
kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram

chciałbym na mięśnie i masę
suple są b. dobre svole v3, shogun, synhizee, mega mass 4000
dzięki, pozdrawiam

Zdolny1982, załóż własny temat

Tym dziennikiem za bardzo nie umiem się posługiwać, tam i tak wszystko jest na gramy.

a jak Ty myślałeś?
wagę kuchenna kup

2300 to z nadwyżką już?

Ta to juz jest z nadzywką +500, ta wlasnie patrze na allaego takie wagi ale to nie problem i jak dieta z gramatura ?

gramatura nie pełna, rozpisz z btw przy posiłku
ja bym dał więcej kcal trochę, do tych 2500

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-08 11:46:14