Podciaganie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

No i mi sie nasuwa kolejne pytanie :D Na co jest ten plan ? Na zwiekszenie ilosci podciagniec czy na co :D ? Jedni pisza ze miesnie musza sie regenerowac wiec cwiczyc co 2 dni PN, Sr , Pt tutaj jest 5 dni :/

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

LetMeIn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

Żeby nie bazować tylko na teoretycznym podejściu do tematu sam przy uzyciu tego treningu przygotowywalem się do testów sprawnościowych. Wyszedłem od 11 podciągnięć, Okres treningowy ~6 tygodni, skończyłem na 20 podciągnięciach.

Powiem tak, co człowiek to opinia...Mamy ogrom różnych teorii treningowych, dlatego jestem zdania, że sprawdzenie paru osobnych treningów nikomu nie zaszkodzi jeżeli jesteśmy na poziomie amatorskim, a nóż, jakaś "głupota" treningowa stanie się dla nas "wybawieniem" i okaże się n1.

Zmieniony przez - LetMeIn w dniu 2012-12-16 17:59:34

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

i ten plan co podales to jest plan na 5dni / tydzien ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

LetMeIn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

to plan na od pon do pt, weekendy ustawowo wolne....

Codziennie z rana Biegałem + jeden dzien planu i wieczorem siłownia (3x w tyg) i powiem szczerze, że byłem zadziwiony, koło 6kg wpadło na +, kilometr był na poziomie 2.57, 20 podciągnięć... byłem zadowolony.

Zmieniony przez - LetMeIn w dniu 2012-12-16 22:56:12

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

No ja ustawiam sobie teraz na nowo i planuje (pon sr pt) silownia , (wt , czw) biegane , (pon , sr , pt) podciaganie :D + sroda basen
A co dziennie biegac nie dam rady bo szkola :D
Wpadlo kolo 6kg na + ? to robiles na Mase ;D ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

pumpsuper

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 798 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4213

Pytanie do ludzi ze wspinaczki ;D jak zwiekszyc ilosc podciagniec na 1 rece ? silowke robic tzn podciagac sie z obciazeniem czy jak ?

Pewnosc siebie to najwieksza broń

...

LetMeIn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

HuberT94
No ja ustawiam sobie teraz na nowo i planuje (pon sr pt) silownia , (wt , czw) biegane , (pon , sr , pt) podciaganie :D + sroda basen
A co dziennie biegac nie dam rady bo szkola :D
Wpadlo kolo 6kg na + ? to robiles na Mase ;D ?

Pamiętaj aby zadbać o regeneracje, ja akurat tak ćwiczyłem podczas okresu pomaturalnego, więc na niczym innym się nie skupiałem, posiłków i treningów nie odpuszczałem, żadnego alkoholu... wszystko pod jeden cel. KG wpadł z racji rozbudowy organizmu.... z tego co pamiętam to dodałem jako suplementy: kreatyna, beta-alanina, inozyna, leviathan( obecna wersja), multipleolimu i duuuuuuuuzo aminokwasów.
Kg były jedynie "skutkiem ubocznym".

Pozdrawiam

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Ja na sucho bez zadnych suplementow :D
Co do diety hmmm :D niestety nie mam to co jest musze jesc ;P (mamuśka xd)
Zrobie plan i wstawie go tutaj :)
Co do alkoholu hmm czasem sie zdarza wiec nie bd kombinowal z tymi uzywkami :D bo podobno gdy biore te kreatyny itd i wypije alkohol to trening na marne :D wiec ;)
Pozdro

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

LetMeIn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

Lepszego jadła jak mama i babcia serwuje nie znajdziesz... więc nie ma co się smucić, mi osobiście go straszliwie brakuje... baaaaaaaa jak widze kajzerki wyjęte z pieca to się ślinie wręcz....

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Moze mi ktos to na chlopski rozum przetlumaczyc ;D ? Najlepiej rozpisać ;/. Bo nie wiem co jest ze mna ale nie moge ogarnac tego ;/

Dzień 3

Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec.

Dzień 4

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu.

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-19 19:25:56

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat