Jaki trening na klate (mase) ???

Proszę o rozpiskę na temat intensywnego treningu na (wyłącznie) górną partię klatki piersiowej, przy czym chodzi mi o trening na mase mięśniową ćwiczoną tylko raz w tygoniu!!!

PS> Za nim napiszesz sensowną rozpiske przeczytaj powyższy tekst 2 razy!

poczytaj, znajdziesz tam o treningu górnej czesci klatki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrawiam
methos

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Na siłkę chodzę już 1,5 roku w poniedziałki i środy. Od 2 miesięcy klatę robię tylko w poniedziałki. A wcześniej robiłem co 5 dni.
Mój trening na górne partie klaty, bo tylko tą część klaty ćwicze od jakiegoś czasu, bo za bardzo rozwinąłem sobie dolną część wygląda następująco:

Poniedziałek:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 x 18 powtórzeń, 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń (3 ostatnie serie robie na tym samym ciężaże przy czym ostatnie 2 powtórzenia z trudnem targam do góry)

-rozpiętki na ławce skośnej - 15 powtórzeń, 10 powtórzeń, 10 powtórzeń (cały czas zwiększam ciężar), 4 x 8 powtórzeń

to moja dieta:
-śniadanie: białko (jaja, sery, serki hom., troche mleka)
-obiad: tylko drugie danie (przeważnie ziemniaki, piersi z kurczaka, sałatka)
-kolacja: głównie węglowodany

1 na lawece prostej wyciskanie sztangi 12,10,8
2 nealawece skosnej 45 wyciskanie sztangi 12,10,8
3 rozpietki na lawece prostej 12,10,8
4 na lawece glowa w dol wyciskanie sztangi ciezary piramidalnie rosnace
ten trening idzie glownie na mase stosuj go przynajmniej 2 razy w tygodniu daje nie powiem po trzech miechal trenowania w klacie wzroslo mi o 5 cm a jeszcze cwicz przynajmniej 3 4 razy w tygodniu bo 2 to*****owo

to moja dieta:
-śniadanie: białko (jaja, sery, serki hom., troche mleka)
-obiad: tylko drugie danie (przeważnie ziemniaki, piersi z kurczaka, sałatka)
-kolacja: głównie węglowodany

ups... niepotrzebnie wysłałem to 2 razy ;]

Przy takiej diecie, to raczej nie urośniesz, a jeżeli już to obrośniesz w tłuszczyk. Powinieneś spożywac min. 5 posiłków dziennie. Wieczorem powinieneś spożywać głównie białko. Węglowodany jeśli już to w minimalnych ilościach. To tak ogólnie. Proponuję zajżeć do działu odżywianie i poczytać trochę. Co do ćwiczenia na masę górnej części klatki to nie ma chyba lepszego jak wyciskanie na skośnej głową do góry. Najpierw jednak zajmij się dietą, jeśli chcesz osiągnąć jakiekolwiek efekty.

Radze ćwiczyć całą klatkę (a najlepiej jakbyś zaczął trening cykliczny - gr 2 w twoim wieku można się wiele z niego nauczyć). Pozatym pomyśl nad dietą bo to największy twój błąd. Nie sądzę aby już w tym wieku część twojej klaty odbiegała wilekością aż tak od drugiej abyś ćwiczył tylko jej górną część

Ćwiczenia na górną część klaki to wszystkie ćwiczenia na ławce z głową do góry (kąt 30-45 stopni)

Proponuję wykonanie 3 podstawowych ćwiczeń :
* Wyciskanie sztangielkami na dodatniej
* Wypychanie wąskim chwytem na dodatniej
* Rozpiętki na dodatniej
Stosuj w miarę duży ciężar jakieś 70 %.
Po drugie dieta !!!
Więcej węglowodanów : kasze, makarony itp.
Pozdro !