Witaminy z grupy B to mikroskładniki pokarmowe, które spełniają najdokładniej pierwotną definicję witamin – amin niezbędnych do życia. Ich cechami charakterystycznymi są: obecność w cząsteczce atomu azotu oraz współpraca z enzymami w procesach katalitycznych.
Rękawiczki są częścią naszej garderoby, która ma za zadanie chronić dłonie przed zewnętrznymi czynnikami. Nosimy je w chłodne dni, używamy do sprzątania, by chronić dłonie przed chemikaliami, ubieramy na rower czy trening siłowy. Rękawiczki są dostępne w różnych wersjach w zależności od przeznaczenia. My oczywiście skoncentrujemy się na tych [...]
Sergio Oliva Jr. wyjaśnił powód swojej nieobecności na portalach społecznościowych. Niestety trafił do szpitala z powodu problemów z nerwami w ramieniu. Po tym, jak zajął piąte miejsce na Arnold Classic 2020, wiele osób spodziewało się poprawy formy i kolejnych startów w zawodach w tym roku. Pomimo pandemii i nieciekawej sytuacji na całym świecie, [...]
Kategoria Bikini Fitness bywa trudna do sędziowania, ze względu na wyrównany wysoki poziom sportowy zawodniczek, dlatego kobiecość, uroda i wdzięk odgrywa dużą rolę. Jestem typowa kobietą o °tradycyjnej orientacji ” przez lata „patrzenia” nauczyłam się, i potrafię po męsku patrzeć na kobiety, rozumiem to „coś” co [...]
Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]
Pytając trenujących na siłowni mężczyzn o ich plan treningowy, usłyszymy zwykle o podziałach na partie: tu biceps, tam triceps, dziś barki, a jutro klatka. Można by rzec, że składają się jedynie z górnej połowy ciała. Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego [...]
W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam [...]
Białko jest podstawowym budulcem przyrody ożywionej. Występuje więc zarówno w organizmach zwierzęcych, jak też roślinnych. Aby odbudowywać białka naszego organizmu, musimy codziennie pobierać białka z pożywienia. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
W ciągu ostatnich kilku miesięcy Joseph Baena zrobił progres zarówno treningowy, jak i sylwetkowy. Wiemy, że w przyszłości potomek Arnolda Schwarzeneggera chciałby pójść w ślady ojca i wystartować w zawodach sylwetkowych, ale na razie nie podał żadnego konkretnego terminu. Z każdą kolejną aktualizacją swojej formy, coraz bardziej przypomina [...]
Wielokrotnie spotykamy się z opiniami, że trening siłowy nie wpływa pozytywnie na elastyczność mięśni. Czy jest to prawdą? Trenujesz siłowo? Spróbuj teraz wstać i z pozycji stojącej dotknąć palców u stóp. Udało się? Jeżeli tak, to gratulacje, należysz do wąskiego grona osób, które nie zaniedbują gibkości swojego ciała. Jeżeli nie, to poniższy [...]
Według Światowej Organizacji Zdrowia dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, na przykład obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, pomaga w depresji czy nawet [...]
Każdy z nas marzy o szerokich i grubych plecach, które znakomicie będą prezentowały się w koszulce, a jeszcze lepiej bez. Jednak bez doboru ćwiczeń, które będą wpływały na odpowiednie stymulowanie grzbietu, może być to mocno utrudnione, a nasze marzenia zaczną przeradzać się we frustrację i legną w gruzach. Dlaczego dobór odpowiednich ćwiczeń jest [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]
Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]
Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej [...]
Mięsień trójgłowy ramienia należy do grup mięśniowych znajdujących się w tylnej części ramienia. Z tego względu dość często jest on zaniedbywany, gdyż patrząc na wprost w lustro, nie widzimy go. Jak sama nazwa wskazuje, mięsień ten zbudowany jest z trzech części, które nazywane są głowami. Wyróżniamy głowy: przyśrodkową, tworzącą warstwę głęboką [...]
O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]
Wznosy bioder, są jednym z najlepiej działających ćwiczeń na tylną taśmę mięśni ud, jak i pośladków. Na siłowniach często widzimy, jak kobiety wykonują tego typu ćwiczenie, niejednokrotnie używając obciążenia przewyższające ich masę ciała. Panowie, którym zależy na tym, aby również rozwinąć mięśnie w obrębie tylnej części ud, dość niechętnie [...]
Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]
