Widzisz, nawet nie musisz czytać x książek i artykułów, wystarczy obserwować swój organizm i sam dojdziesz do tego co się sprawdza a co nie :) Co do punktu 1 z mojej ostatniej wypowiedzi - można pić carbo przed/w trakcie ale raczej bardziej ma to zastosowanie w sportach wytrzymałościowych niż treningu na siłowni, podczas zwykłego treningu siłowego [...]
no ja na razie z kolegami w domowej siłowni jade ,to o maszynch jako takich moge tylko pomarzyć nogi staram sie trenowac i zawsze je trenowałem, chociaz juz od kilku lat kolanka padają,wiec trzeba troche kombinowac z cwiczeniami i przede wszystkim pozytywnie myślec to chyba najważniejsze co do tych cięzarow to oprocz tego ,ze maszyny maja różne [...]
Nadmiar kalorii, patrz. Tak ogólnikowo łopatologicznie xd Jeżeli gość potrzebuje 3000 kcal aby utrzymać wagę to jego waga jest w miejscu, jeżeli nagle zacznie jeść 3400 i nie będzie trenował to te 400 kcal musi gdzieś się znaleźć -> organizm odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej ale jedne taki wypad nie wpłynie na sylwetkę dlatego też lepiej [...]
Nie chce o sobie danych udostepniac wiec takie podstawowe dalem Co do symexu to nie wiem czy duzy wplyw ma na to ze on ma date do 2019r.? Badania robilem i po tygodniu bez wynik wyj**alo w kosmos... Z kolei jak za duzo biore symka to estro tez za niskie i nie ma przyrostow. Takie wieczne wahanie hormonalne, ktore nie wiadomo do konca jak [...]
Na siłowni ćwiczę tylko ramiona ,aby nie hamować wzrostu...Co do tych węglowodanów, jak ja mam to ustawić skoro już teraz mam po 100% + zapotrzebowania na wszystkie składniki , nie mam pojęcia jak to dobrze ułożyć :/ Teraz środa/czwartek będzie u mnie dniem regeneracji :) Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-06-18 22:01:01
Rozwaliłeś mnie, ok już się dowiedziałem, że 2 łyżki... Tak dawkowałem, ale nie byłem pewien. Co do diety to czuje się ŚWIETNIE nie odczuwam tej ilości węgli, po moim ciałku też widzę, że chyba leci jutro będę na siłowni zrobię pomiar wagi, jeżeli będzie ok będę w niebo wzięty. Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-07 19:19:31
zacząłem urlop, póki co jeszcze w domu,ale za dwa dni jade, tym razem padło na Tatry. Urlop w większości aktywny będzie, bo nudzi mnie wylegiwanie się na plażach, ale dostępu do siłowni nie będę mieć. A po powrocie dokończę wreszcie swój prowizoryczny worek bułgarski, może wtedy też zdecydowałbym się na jakiś dziennik(choć tego nie jestem pewien) [...]
Mam problemy ze wzdęciami i zaparciami i chciałbym je wyeliminować, ale nie wiem co je powoduje. Jako, że teraz nie mam dostępu do siłowni i ćwiczeń siłowych chciałbym się przeżucić na dietę bardziej lekkostrawną, tylko nie wiem jak to zrobić. Zachować rozkład b/t/w? Czy po prostu spożywać lekkie posiłki? A po ustąpieniu objawów, będę powoli [...]
[...] jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej silowni a tam sa tylko hantle i maszyny. oto moj przykladowy plan jakim trenuje od ostatnich 6 tygodni i bede nim trenowal przez kolejne 2 po nim zrobie 2 tygodnie [...]
IV ETAP dieta bd jak w trzecim tylko zwiekszamintensywnosc FBW wrzuce w pozniejszym czasie na razie dobrze sie czuje na tym treningu a co do aerobow to sa dla mnie po prostu nudne wolh hiit na razie biegam po silowni zeby cos zaczac palic i kondycje poprawic
Mam pytanie co do kreatyny, podczas stosowania wzrasta sila a jak wyglada sprawa w okresie odstawienia ?? Podczas treningow na silowni spadki byly nie wielkie a jak sie ma sprawa podczas stosowania w SW ??? I drugie moje pytanie bo nie dokonca znalazlem tu odpowiedz, trening jest wyczerpujacy a z dieta kulawo bo praca nie pozwala na przygotowanie [...]
co do dawek nie wypowiadam się, jesli chcesz brac 3 tabsy (15 mg) to rozłóż je tak aby były brane co 5 godzin (średnio), czy po czy przed treningiem nie ma znaczenia , w końcu nie rosniesz naa silowni
[...] zaraz wsiadaj na rowerek i dawaj!! "2.Jezli zaczałbym brac jakies tabletki to jak mam je brac?? skoro jest napisane 30 min przed treningiem ??przed treningiem na silowni ( po nim 40 min zaczynam biegi ) czy lepej przed biegiem (nie ma takiej mozliwosci ze bede biegal odrazu po silowni , ewentualnie odrazu na rowerek wsiasc)" [...]
Ska2010laR zadowolony byłem do czasu aż diety nie spieprzyłem zacząłem kombinować z węglowodanami i poszło sporo w tłuszcz ale jeśli chodzi o przyrosty wagi to naprawdę błyskawicznie można się rozbudować tylko to nie meta i dieta musi być tu już na poważnie chyba że ktoś pracuje nad wielkimi kilogramami a na wyglądzie mu nie zależy ma być 50cm i [...]
Wprawdzie nie do silowni , ale co jakis czas jezdze z Katowice do aquaparku o ktorym mowicie - to jest rewelacja.. poprostu wpadlem w nalog. Kompleks jest naprawde super.. a z kompleksu basenow widac jak ekipa przerzuca zelastwo na silowni. - Za kazda wielka fortuna, kryje sie zbrodnia -
Tak, mam dostep do silowni a co do tetna 140 to nie wiem o co chodazi jak to utrzymac no i co z dieta jak ja ulozyc bo wiem ze dieta to podstawa, z gory dzieki
Witam, chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji. Z suplami mam duże doświadczenie, jadłem już dużo rzeczy. od ostatniego cyklu typowo na siłowni minął już ponad rok. Teraz zmienił się mój trening ( 2xsiłownia + 2xCF) dlatego chce się poradzić o suplementacje. chciałbym spróbować cos czego jeszcze nie brałem. A więc: 1. Kreatyna: [...]
Aha juz rozumiem chyba ;d. Act jest zeby przyzwyczaic organizm do silowni (na samym poczatku). Czyli dla mnie juz nie bo przyzwyczailem tym co robilem przez moje 4 miechy na silce? Fbw dla osob ponizej 6 miesiecy stazu, a split powyzej 6 miesiecy? Dobrze zrozumialem?
Na stronie do której poniżej podam link będziesz mógł dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Co do rodzaju mięsa, kurczaka możesz zamienić na: - pierś z indyka - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe - wołowinę - ryby W nie których przypadkach możesz również użyć: - jajek [...]
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
