Odświeżam. Nie mam odżywki białkowej ani długiego stażu na siłowni (dobra, jestem początkująca %-)), ale zależy mi na tym, żeby były efekty, czyli nie jeść byle czego. Co będzie w porządku na śniadanie na ok. 1.5 h przed treningiem? Mogą być placki owsiane (płatki+jajko+może odrobina mąki pełnoziarnistej, jak wyjdzie za rzadkie), do tego kurczak [...]
[...] tylko miec troche rozsadku, odpowiedzialnosci i umiaru bo jezeli ktos bedzie jechal np. na takim venomie po 2 capsy do tego sie glodzil i katowal po 2 godziny dziennie na silowni to fakt... zryje organizm... a błąd podobnie możesz powiedzieć : co z tego że piłem 3 doby, a ilu w tym czasie pije tydzień?? usprawiedliwiasz sie przyjmujac do [...]
No to chcę spróbować :) Układam powoli miskę. Ach jeszcze mam jedno pytanie. Co jeść przed treningami/basenami, żeby mnie to nie męczyło. Do tej pory wydawało mi się, że trzeba zjeść godzinę-dwie przed treningiem i sio, ale niestety dla mnie to za mało czas i to jedzenie mnie męczy. Na basenie nie mogę spokojnie oddychać na siłowni to samo ciągle [...]
Widze,ze tutaj ludzie ambitne cele Sobie stawiają,niewiem nawet czy zbyt ambitne co niektórzy. KingCold:Masz bardzo ciekawe rozłożoną siłe: na klate 100,a na barki 70 kg x8 już bajkowato to wygląda,nie wspominając o przysiadzie z jakim rozmiarem uda,skoro twój cel to 50cm. No,ale nic jak widać bajkopisarzy nie brakuje. Nie pamietam wszystkich [...]
jezu tyle ćwiczeń to ile ty chcesz na tej siłowni siedzieć i jak to wykonasz to powodzenia w regeneracji... plan jest tragiczny zajrzyj do działu pierwszy rok treningów podwieszony i ułóż jeszcze raz i daj do oceny Siema, to są wypisane wszystkie ćwiczenia jakie jestem w stanie zrobić w zaciszu domowym. Nie robie ich wszystkich bo fizycznie bym [...]
Każdy pobudzacze toleruje inaczej ja na co dzień nie piję kawy, ani nie stosuję przedtreningówek więc jest mocno na to podatny. Od czasu do czasu jak napiję się pseudo kawy to czuję jej działanie. Mam jednak też znajomków na siłowni co wchodzą na siłkę ładują podwójną dawkę przedtreningówki, a podczas treningu ładuję jeszcze tigera więc wiesz [...]
cześć Moim zdaniem to przede wszystkim powinieneś podpowiedzieć dzieciakom, żeby zwróciły szczególną uwagę na dietę oraz częstotliwośc i regularność posiłków. Nawet tzw. hardgainerzy jeśli przyjmują 5-6 odpowiednio zbilansowanych pod względem zawartości białka, węglowodanów i tłuszczów posiłków dziennie, wysypiają się, no i oczywiście trenują - [...]
[...] , masa i jeszcze raz masa . Nic na to nie poradzę że aeroby są bo to moja pasja " akrobatyka " ;) Czyli dobrze rozumiem ? Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe . Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone waflami [...]
Te 8 lat stazu to chyba w tym futbolu amerykanskim co? bo jesli w cwiczeniach na silowni to przez tyle czasu nie nauczyles sie za wiele patrzac na dobor cwiczen. Ale przejdzmy do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i [...]
[...] sie wynurzyc :)))Nie chce byc chudzielcem,z reszta mam taka budowe ze nigdy nie bede,ale chce miec ładna sportowa sylwetke.Moze od wrzesnia czy pazdzierniika pomysle o silowni,ale mieszkam w malym miasteczku i u nas takowej nie ma(przynajmniej ogolnodostepnej) wiec musze poszukac gdzies dalej.... --trening silowy, zwiksza tkanke miesniowa, [...]
Po co odrazu go obrażać... Do meritum - zapisz się na normalną siłownię, bo tak to choćbyś nie wiem co robił nigdy nie zrobisz sylwetki. Jeśli nie masz kasy - idź do pracy, jeśli masz daleko - sam podejmij decyzję czy wolisz stracić na dojazd i ćwiczyć, czy ci się nie chce. Po drugie dieta - niby coś tu wpisałeś, to samo jeżeli chodzi o wymiary, [...]
booze co za kłutnia.. ehh...kazde cwiczenie moze byc kontuzjogenne, jesli spartoli sie technike...przy dobrej technice zagrozenie spada do minimum. Sprawa takich cwiczen jak martwy czy przysiady jest kontrowersyjna - i nie da sie tu powiedziec niczego na 100%...ale faktem jest, ze dla bezpieczeństwa, ogólnie treningi siłowe powinno sie zaczynac [...]
Siemka cykl : od października prop 0.5 ml co dwa dni potem grudzień- dołożony cypek do tego (cypek 1ml + prop 1ml), czy taki odblok ma sens, jest co dodawać? HCG: 15000iu - codziennie po 500iu Clomid 1 tab dziennie razem z HCG Aromasin 0,5 tabs e2d na koniec HCG Po tym badania LH FSH estradiol prolaktyna testosteron . WIEK: 2. WAGA:74 3. [...]
Podczas sytuacji zagrożenia każdy jeden organizm reaguje inaczej, scenariuszy też są miliony. Może to być pajac, który po prostu szuka zaczepki, może to być 5 takich pajacy, a może to być facet chcący Cię zaj%^ać, bo się nawciągał czegoś. Organizm też różnie reaguje, w zależności od oceny sytuacji, im większe zagrożenie, tym ciężej się bronić [...]
Te rady sa tak głupie ze az boli jak ona ma 27 % to potem bedzie musiala krecic godzine cardio zeby dojsc do 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w [...]
Co sadzisz o tych kcal?przez miesiac 600kcal w doł. Przez kolejny miesiac 100-150 w doł o waga zastopowała. Czy mam odnosic sie do wagi czy do wymiaruw pasie ?Ile aktualnie w diecie przyjmowac kcal przy siłowni 4x w tyg plus 3 x bieganie w tym raz interwał ?
@Lakker myslę że w moim przypadku nie ma co porywac się na cokolwiek cięższego, bo zwyczajnie nie uniosę. Albo odpadnę po pięciu podniesieniach, a taki trening pewnie nic nie daje :D Przy 10kg hantelkach wytrzymam przynajmniej te 100 powtórzeń (tak myślę :D). @Viren, skoliozę też mam, ale raczej niewielką. Ankieta: Płeć : facet Wiek : niecałe 19 [...]
[...] sie troszke zmienily i jest 14:00 silowina (3x w tygodniu) i treningi roznie 19, 20 lub 20:30(SW) tak okolo 2h praktycznie codziennie i co zrobic z bialkiem ... po silowni mieszac z carbo i pic a pozniej obiadek ? i co robic wiecz0rkiem bialeczko i karbo trakotwac jako posilek ostatni (czasami o 23) a chodze spac roznie od 1 do 3 ... [...]
Wodyn sory ze dopiero teraz JAK na spowiedzi: 1.dieta w szczycie: jadłem wszystko jak leci nie ograniczałem sie nieregularnie dużo świnstw pizza biały chleb itd słodycze chipsy słodycze poprostu wszystko 2 razy odrzywka białkowa ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki [...]
biorę się w garść przed 30: redukcja z 85 kg
