Witam. Wlasnie zaczolem swoja przygode z silownia. Jednak jestem dosc sceptycznie nastawiony do tego. Waze 78kg przy wzroscie 178. Mam 16 lat. Mam zamiar cwiczyc metoda HIT. Wtorek,Czwartek oraz sobota. Jestem slaby, nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z silownia. Lekki brzuszek, ale klatka umiesniona bez cwiczen ( pewnie po mamie [...]
Siema. Jakiś czas temu na wf wyskoczyłem do piłki na orliku i w powietrzu ją kopnąłem i poczułem ból na dole w plecach bardziej czuje to w pośladku. Po 2/3 dniach ból minął teraz po jakiś 3 tygodniach troszkę się nasilił i boli już od tygodnia. Boli jak podnosze wyprostowaną lewą nogę, kichnę, zrobie większy krok. Co to może być ? Naderwane [...]
Witam mam do was wielka prośbę niestety muszę odbyć kare w Zakładzie Karnym i mam do was prośbę mógł by mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie [...]
Witam, w tym miesiącu mam zamiar zakupić kilka suplementów. Białko: Dedicated Fusion Pro (skończyłem właśnie 1 opakowanie i jestem zadowolony) Za mną ponad 8msc stażu na siłowni, więc postanowiłem zakupić kreatyne. Wolałbym w kapsułkach, co sądzicie o tym produkcie: Trec Nutrition Creatine Micronized 200 Mesh - 400 caps I teraz główne moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko z racji tego iż ostatnie 3miesiące pracowałem za granicą co przełożyło się na kiepskie jedzenie i brak siłowni po powrocie do domu trzeba się wziąć za masowanie. A że trochę zarobiłem i stać mnie na jakąś dobrą suplementację piszę z zapytaniem co konkretnie polecacie, wcześniej z racji ograniczonego budżetu była to tylko kreatyna. I [...]
Witam! Czas dojścia do domu od siłowni zajmuje mi ok 15 minut. Zgodnie z artami na tym forum, w mojej sytuacji najlepszym sposobem by było po treningu zjeść białko+węgle, i jak dojdę to normalny posiłek typu ryż+kurczak. Ale znowu jak się to ma do kreatyny. Mogę np. wypić kreatynę razem z białkiem + zjeść jakiegoś banana/rodzynki/wafle ryżowe, by [...]
Witam! Płeć: M Wiek: 16 Wzrost/waga: 182/64 Staż na siłowni: na siłce żaden Aktywność fizyczna: piłka nożna 4x w tygodniu, w trakcie obwodówki w domowych warunkach. Cel: Masa/Siła Co od was wymagam?: Chciałbym abyście mi poradzili jaki trening dobrać, do dyspozycji mam siłownię, i się zastanawiam jaki typ czy rodzaj treningów byłby dla mnie [...]
Witam, od 3 tygodni ćwicze na śiłowni co popadnie, niemam stałego planu ćwiczeń, czy to ma sens?Czy tak samo jakbym ćwiczył z planem?Na każdym treningu wykonuje wszystkie (prawie) możliwe ćwiczenia.Proszę mi napisać czy tak ćwicząc poczuje efekty siły, lub masy. Ps jeżeli to zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie tego tematu do innego [...]
Witam. Na wstępie powiem iż mam 16,5 roku. 180 cm wzrostu i zaledwie 50 kg wagi. Wiem, że to mało, ale taka przemiana materii niestety. Chciałbym się was spytać co warto brać na początek trenowania na siłowni, aby zwiększyć swoją masę? Chodzi mi o jakieś białka, gainery itd. Jakie polecacie produkty? Czy warto też brać na początek jakąś kreatynę [...]
mam do wyboru ćwiczyć Muay Thai lub Kick-boxing ? nic wcześniej nie trenowałem choć zacząłem od 3 tygodni trenować na siłowni. Proszę o pomoc co wybrać:) Treningi zaczynają się od października. Chciał bym się zapisać w myślenicach w szkole kościuszki w liceum. http://uksbarbakan.pl/ wiek 17lat waga 62 kg jak coś podać to piszcie, czekam na [...]
Poszukuję dobrej siłowni w Warszawie. Sprzęt jaki mnie interesuję to porządny rack, sztangielki do 50kg chociaż, jakieś luźne miejsce na ciągi, wiosła, hp itd. Zeby nie było problemu, że mi czasem mocniej sztanga >100kg spadnie na ziemie, wiadomo o co chodzi. Mile widziane okolice Woli i honorowanie karty OK System. Coś ktoś moze polecić?
Witam prosze o pomoc. Ćwiczę już od około 7 miesięcy zaczynałem z wagą 65kg :P Byłem naprawdę chudy. Trzymałem diete do tego gainerki, witaminy. Postanowiłem zrobić sobie zdjęcia żeby porównać z początkami i w tym problem. Może ktoś mi powiedzieć dlaczego z przodu wyglądam jakbym siłowni nie widział? Bok i plecy jak na moje oko wyglądają dosyć [...]
Witam.na siłowni trenuję już jakoś półtora roku i do tej pory wszystko szło ok,ale od połowy roku moje wymiary przestały się zmieniać. Cały czas systematycznie podnoszę większe ciężary jednak po okresie masy i redukcji sprzed połowy roku moje wymiary pozostały bez zmiany. Aktualnie kończę masę przy wadze 74kg wzroście 182cm i obwodach [...]
witam mam 16 lat... i od 6 miesiecy ćwicze na silowni a także gram w piłke klubie piłkarskim.. mój problem polega na tym.. iż mam 191 cm wzrostu i 77 kg wagi wiec jestem bardzo hudy i mam wystajace łoptaki przez co moja bódowa ciala pochyla sie do przodu.. jak mogę zlikwidowac te wystajace łopatki poprzez jakieś cwiczenia?? a może wizyta u [...]
Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]
[...] wczesniej o tym ale nie pisalem nic o sobie. Chce zeby bylo wszystko jasne. Cwicze kilka lat ale z przerwami. W wakacje lekko (pompki, drazek, lekkie chantle). Teraz na silowni od pazdiernika 4 razy w tygodniu. 2 razy klate (bo cienko idzie) a reszta po raz. Serie typowo na mase od 12 do 4 ruchow. Teraz zaczalem kreatyne. po kreatynie chce [...]
Cześc Chciałem się Was poradzic.Po Wtorkowej siłowni, kiedy robiłem plecy na drugi dzien i do dziś strasznie mnie boli pod prawą ręką tzn chyba to jest obły większy lub najszerszy nie jestem pewien dokładnie. boli tak jak by pod pacha lecz bardziej z tyłu tak, że cała prawa ręka mnie bolitak jak by "promieniowało" ;/ dziś mam tening barków z [...]
Witam Chciałbłym zrzucic troche tłuszczu na wakacje, pewnie jak wiekszasc z Was -basen od poniedziałku do piątku z rana po sniadaniu(więcej wegli)plywam treningiem interwałowym tzn.hit -A6W -Bieg 4-5 razy w tygodniu,jakis trucht szybszy 25-30 min. -3 razy w tygodniu trening na siłowni Nie mam konkretnej diety,bilansu itd. ale ograniczam [...]
Witam, mam pytanie: czy wogóle i ewentualnie jakie znaczenie ma to w co ubierzemy się do treningu. Przykładowo czy wykonując aeroby dla lepszych efektów wskazane jest ubrać długie dresowe spodnie i bluze, czy ćwiczyć w krótkich spodenkach i podkoszulku. To samo jak się odnosi do ćwiczeń na siłowni. Wiadomo że ćwicząć "grubiej" ubranym bardziej się [...]
z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]
