Generalnie nie jest ani super, ani tragicznie. Dieta- Świetnie, że jesz często i mało. Widać, że nie lekceważysz tego, także to się chwali. Wiesz ile kalorii sobie dostarczasz i jaki deficyt robisz? Dodatkowo- http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 -- dół strony, mit [...]
Co do diety, to podam rozpiskę co dzisiaj będę jadł( akurat jest w lodówce i mniej więcej spełnia moje zapotrzebowanie). Staram się trochę zmieniać ilości posiłków, spożywanych kalorii, w zależności od dnia... dzisiaj bez siłowni: 9:30 - płatki+ amarantus+ zarodki pszenne+ mleko 2% 12:00- kanapki z chlebem żytnim( 3 kromki ) + kilka plasterków [...]
Panowi i Panie, mam takie pytanie(a): Chciałbym ostatnie 2 tygodnie przed rozpoczęciem semstru, spędzić jeszcze bardziej intensywnie na silowni, no i tutaj potrzebuję Waszej pomocy w ułozeniu planu. Ten plan, oczywiscie bedzie mi potrzebny nie tylko na ten krótki okres, ale również, później. ( dopóki nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę [...]
co do wagi to już zgłupiałam. na siłowni i u gp ważyłam 57-58, a w domu i u rodziców 60kg@-)myślę, że to 60 jest bardziej prawidłowe. to jest mało ważne, ale mniej więcej chciałabym wiedzieć :-) 18.01 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 x5, 22,5 x3, 25 x1 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/8/8/6/6 6,5 5x10 3. ściąganie drążka górnego [...]
[...] aczkolwiek obawiam sie (moze niepotrzebnie) czy nie przytyje korzystajac z tego rozkladu proporcji. Co do treningow, to utrzymuje ta intensywnosc od 3 miesiecy. Zazwyczaj na silowni spedzam ok 1h, kazdy trening - inna partia miesni: Pn. Klatka; Wt. Biceps, Triceps, Przedramie; Sr. Nogi; Czw. Barki; Pt.Plecy; Aeroby to zazwyczaj 1h biegu. [...]
Oto i ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Konkretna Masa w późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłka Dieta : Była kiepska, już jest dobra [...]
i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]
[...] jak zaczal ja cwiczyc 3x w tygodniu.Co do wycisku sciskajacego to nie umiem go poprawnie robic,staram sie a i tak czuje tylko triceps i DELIKATNIE klatke.To samo mam przy wyciskaniu sztangi na plaskiej,koledzy z silowni i trener tlumaczyli mi jak to robic poprawnie,ustawiali mnie na tej lawce tak jak trzeba a i tak slabo cos czulem ta klate.
No coś z tym cheatami jest na rzeczy ale ostatnio rzadko wpadają.. Co do dodania aktywności to wydaje mi się że i tak mam dużo bo x4 trening siłowy w tygodniu plus po każdym 40min cardio więc na siłowni spędzam średnio 2 godz.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-11-13 08:28:22
No coś z tym cheatami jest na rzeczy ale ostatnio rzadko wpadają.. Co do dodania aktywności to wydaje mi się że i tak mam dużo bo x4 trening siłowy w tygodniu plus po każdym 40min cardio więc na siłowni spędzam średnio 2 godz.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-11-13 08:28:22 2h to mi sam trening plecow zajmuje a nog tovi 2.5 czasem
TO się zrobił dzienni prawie Przeczytałam i widzę postęp duzy u Ciebie w układaniu diety i wogóle gratulacje;) Co do mamy to moi rodzice się śmieją, że u nas w domu to ja jem najwięcej mimo ze mama w ciązy a tato duzo na siłowni ćwiczy xD to białka najwięcej ja wcinam xD ale oni nic nie mówią jeszcze kupią bo chcą zebym przytyła albo chociaż [...]
Boks dobry wybor. Do tego dozuc troche silowni i bedzie ok. Piszesz ze jestes z malego miasta a w profilu jest Kolobrzeg!! Dobrze sie rozejzyj to moze znajdziesz cos jeszcze z nogami. Kick bylby dobry albo Muay Thai. A ze trenowales break'a to przynajmniej z rozciaganiem nie mialbys problemow Co do tamtej akcji to popieram Jodana. A skoro akcja [...]
Co do upału, to szkoda słów. Idzie odczuć spadki w sile. W dodatku jak na siłowni jest 20 osób +, to nie ma czym oddychać. W dodatku siłownia na którą chodzę, nie ma klimy, a okna można tylko uchylić :]
Wielkie dzięki. Rzeczywiście zainwestuje w hantle i zwiększę intensywność ćwiczeń na drążku. Nie wiem czy znajdę czas i pieniądze na częste wizyty na siłowni. Co do diety, o czy mógłbyś zamieścić jakiś link lub listę ile powinienem przyjmować tych orzechów warzyw i owoców? Ponieważ często jadam ryż, makaron, kurczaka i rybę, gdyż czytałem, że to [...]
Lady M to chyba z kartką będę musiała chodzić na siłownie, bo nie jestem w stanie spamiętać wszystkich obciążeń.. Zależy które ćwiczenie, to tak od 10-20 kg.. ale np przy spinaniu brzucha na maszynie mogę 25, a na plecy 30 (choć nie wiem czy tu nie jest za dużo).. Zapiszę następnym razem... Marta nie mierzyłam się, bo chyba jeszcze za krótki [...]
Katerine, na wagę akurat w ogóle nie patrz. Jak wymiary schodzą w dół (a ćwiczysz) to jest zaczepiście. Na mojej byłej siłowni też zapisywałam ja i dwie inne osoby. Cała reszta machała bez ładu bez skladu... Co do treningu... to najchętniej ćwiczyłąbym wszystko, ale tak się chyba nie da.. da się, da. To się nazywa FBW (Full Body Workout)
Zdaję sobie sprawę że moja dieta kompletnie nie pasuje do schematu tych rodem z siłowni, jednak wynika ona z tego że ja stosowałem dietę wysoko białkową dosyć długo co doprowadziło do zakwaszenia organizmu ogólnie problemów z żołądkiem i złego samopoczucia (jadłem 1g węgli na kg masy), przez miesiąc przerzuciłem się w znacznej mierze na rośliny i [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Poniedziałek 03.09.2012 Co do techniki wszystkich wykonywanych ćwiczeń: zwróciłam się do instruktora na siłowni żeby skorygował wszystkie błędy. Troche tego było... Zwłaszcza jeśli chodzi o rozpiętki, miałaś racje Ruda. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 [...]
(P) mariolka 2013
