co do silowni

Zauważyłem wprost niebywałą rzecz. Otóż po dwóch tygodniach stażu na siłowni już zauważyłem wzrost siły! I to wcale nie jest jakieś wmowienie sobie typu "o, ta butelka coli jest jakaś tak jakby lżejsza", tylko fakt. Na przykładzie bicepsow. Podczas pierwszej wizyty z trudnością robiłem serie 15 powtórzeń z 12,5 kilowym obciążeniem w ćwiczeniu na [...]

[...] zwiekszam wegle na jeden dzien do 250 g; Nie mam zielonego pojecia jak dobrac obciazenie i od jakiego planu treningowego zaczac, nie wiem zupelnie co zrobic na poczatku na silowni. Nie chce w tym miesiacu placic za trenera, bo po prostu nie mam na to aktualnie kasy. Spokojnie moge cwiczyc codziennie o ile trening bylabym w stanie zamknac w [...]

[...] dzienne zapotrzebowania czym sie dalo, uwzglednilem wiele wypowiedzi i skonczylo sie na 1950 kcal dziennie po cieciu redukcyjnym. (zobacze jak beda wygladaly treningi na silowni i moze cos sie zmieni. znalazlem taka silownie gdzie niby jest profesjonalny trener, ktory mi powie co mam robic) najtrudniejsze bylo dla mnie dobranie proporcji [...]

Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

siemka chciałem przedstawić mój cykl, odżywianie i trening w razie czegoś proszę o poradę lub o małe poprawki A więc ;] na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 108 -Udo: ... -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak [...]

[...] i zaparcia przy stosowaniu niektorych z nich, ale moga, a nie musza. Ciezko pracowalem nad soba i nie chce tego teraz stracic przez jakies prochy. Nie chce rezygnowac z silowni i plywania. Czy jest na to jakas rada? Mysle nad przyjmowaniem jakichs wspomagaczy, typu CLA zeby wspomóc redukcje. Ale czy to nie bedzie wchodzilo w jakies [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę -węglowodany:do 40 gr na dobę -tłuszcz:paliwo energetyczne nie [...]

Pierwszy zestaw: Stosowany w dni, w których mam treningi siatkówki, ale nie mam siłowni ani dodatkowych zajęć. Pon, Śr, Pt, Nd: I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka [...]

Wiek: 35 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła. Bardzo silne mięśnie chroniące odcinek lędźwiowy. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty [...]

Witam Serdecznie! Przychodze na forum , ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego i doboru ćwiczeń pod moje preferencje. Po prostu nadszedł czas na troszkę zmian w życiu. Może zacznę od tego ,że mam 18lat , 177cm wzrostu i ważę 63kg. Jeżeli chodzi o budowę jestem osobą dosyć szczupłą , o szerokich barkach - z bardzo ,ale to bardzo [...]

Witam serdecznie całą ekipę, jak widać jest tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Jak w temacie - czas na metamorfozę. Jeszcze ponad miesiąc temu ważyłem 103 kg, zero aktywności fizycznej, 2-3 posiłki dziennie do syta (wrzucałem w siebie jak w worek)bez zwracania na kaloryczność, brak warzyw,owoców, praca siedząca, podjadanie, codziennie piwo [...]

Witam , to mój pierwszy post i nie wiem czy dobry dział. Ułożyłem sobie sam dietkę na moją wagę 85kg. Staż na siłowni od 2012 roku , wcześniej to było chodzenie co drugi dzień bez żadnego planu treningowego , diety , oraz dochodziło do tego jakieś piwko na weeekend albo coś mocniejszego :) Od jakiegoś roku staram się trzymać dietę , która sam [...]

Witam, tak jak napisałem w temacie swoją przygodę z siłownią dopiero zacząłem. Na siłowni jestem regularnie (o ile po tak krótkim czasie można mówić o regularności) w każdy poniedziałek, środę i piątek, w dni wolne od siłowni chodzę na basen, w niedzielę biegam (staram się, żeby stało się to rutyną - jak narazie z pozytywnym skutkiem). Moimi [...]

Witam. Ostatnio dużo chodzę po stronach ze sprzętem i głowa mnie już trochę boli od tego szukania. Mam parę pytań do Was zanim dokonam zakupu na większą kwotę. Sprzęt ma być do pokoju, nie do piwnicy, do pokoju w którym mieszkam i dlatego zależy mi bardzo na jakości i estetyce wykonanych produktów. Przeglądałem waszą ofertę i owszem, nie powiem, [...]

[...] kasy itp odrazu wam powiem ze duzo mniej niz myslicie Wzrost: 185cm Waga: rano na czczo 83kg Urodzony: 04.07.1988 Staż: a z lekko ponad 2 lata minelo od kad zawitalem na silowni , tyle ze w tym 2 kilkumiesieczne pzrerwy , jedna kontuzja lokcia druga... Wymiary: Klata - ~112 (zalezy jak zmierze) Pas - ~90-91cm Biceps(L/P) - 38.5cm / 37cm - [...]

Witam, jako że jestem po trzymiesięcznym wstępie na siłowni, wyszukałem sobie i ułożyłem pewien trening już na dłuższy okres czasu na masę. jednak że ze względu na kontuzję zerwanego ACL, niestety muszę zrezygnować z ćwiczeń nóg obciążających staw kolanowy. bardzo proszę o pomoc co zamiast tych ćwiczeń mogę trenować, poniżej podaję mój przykładowy [...]

...póki jeszcze się ruszam ;) Czytam to forum od kilku dni i jedyne, co wiem na pewno: jestem totalną amatorką, nawet niektórych słów i skrótów nie rozumiem. Żyłam sobie w miarę spkojnie, ale pora zburzyć świątynię spokoju, ponieważ przy wzrości 158cm udało mi się zbudować prawie stukilowe ciałko. YEA!!! Nadwaga zawsze była problemem, ale [...]

Witam. Trenuję około 1,5 roku na siłowni. Patrząc na moje 'parametry' pewnie mnie wyśmiejecie że przy takim stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na [...]

Witam, mam na imię Mateusz. Moja przygoda z siłownią zaczęła się już jakiś czas temu. Jak byłem młodszy, a dokładniej kiedy chodziłem do Liceum trenowałem z kolegami na siłowi by poprawić własną sylwetkę. Jednak po maturze przyszedł czas na prace i chęc studiowania.To przyczyniło się do porzucenia siłowni. Kilka, może 3-4 miesiące temu kolega [...]