Na wstępie zacznę od przypomnienia, że niestety nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z powyższym, nie można ułożyć planu treningowego, ani dietetycznego, który będzie nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie z okolić pasa/boczków. Oczywiście jeśli właściwie dobierzemy plan treningowy oraz sposób [...]
[...] zadnej zeby pobic takiego leszcza (zakladajac ze on nie zna zadnych sztuk walki). Juz widzialem jak 170cm kladzie 193cm i 176cm leje po gebie w parterze 19x cm. U mnie na silowni sa leszcze po 185-190 cm ktorzy wyciskaja na plaskiej po 40-50kg, smiech na sali, to juz ja wiecej wyciskam prawie bez zadnego stazu :) Jesli chodzi o panienki to jak [...]
to czy chudniesz czy przybierasz na masie zalezy od podazy kalorii skup sie na diecie i tyle dorzuc do tego standardowy trening na silowni, wykonuj te aeroby co masz jesli chodzi o trening na silowni polecam jak kolega wyzej ACT, chociaz moze byc to tez skrocone FBW
Widzę nerwowa sobota we wszystkich tematach dzisiaj na forum. Każdy robi co chce. Pewnie większość tutaj na forum, w tym ja ,przyj**alo koks po miesiącu na siłowni A teraz doradza żeby poczekać do 45 na żyle w łapie. Sam musialem zejść z bomby bo musiałem i teraz choć zeszło 6 kg i od początku grudnia nie trenuje to patrząc w lustro myślę że w [...]
/SFD/2022/4/5/2510226665cb4dd4be9b04950e1e2b35.jpg Tak na prawdę nie ma lepszych czy gorszych treningów kwestia dostosowania swojego treningu do celu jaki chcesz osiągnąć na siłowni. Kalistenika czy street workout jak najbardziej fajne treningi, ale w nich bardziej bym upatrywał poprawy ogólnej sprawności ciała, wytrzymałości. Naturalnie można też [...]
Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie - To daj rozpiętki sztangielkami albo wyciskanie sztangielek leżąc. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Witam Mam Taki problem. Jakiś rok temu pierwszy raz pokazała mi się krew na papierze. Nie było krwi w całym kale. I oczywiście bolało przy oddawaniu kału. Poszlem z tym do internisty a on dał mi skierowanie do chirurga. Chirurg obejrzał powiedział że nie widzi żanego żylaka ani nic. Ze to może przez złą diete tryb odżywaiania(a faktycznie musze [...]
A ja Wam mam mowie żeby mieć czyste sumienie, że odżywki szkodzą i to bardzo!! Sam jeszcze nie dawno myślałem ze stosowane z głową mogą tylko pomóc, są niezbędne do prawidłowej diety kulturysty i dzięki nim przybiorę „zdrowo” i stosukowo szybko na masie mięśniowej etc.. Zacznę od tego ze nie jestem pierwszym harpaganem z [...]
ale on nie miał jakby ci to powiedzieć super predyspozucji do tego sportu! kiedyś mówił, że już na początku siłowni - co stało się jego pasja i tylko dlatego daleko zaszedł - miał problem z przytyciem i to zaje.bisty problem. A że to pokochał i był wstanie poświęcić wiele... mie wymagajcie teraz cudów, nawet jak ktoś ma świetne predyspozycje do [...]
marnold_ ,Arnold nie miał żadnej kontuzji,mógł mieć,lecz chyba nigdy się tym nie chwalił...ale chyba nie zrozumiałeś wypowiedzi OloKK'a i Rybasa...Arnold odszedł bo już nie miał o co się męczyć na scenie,gdyż zdobył już wszystko co było do zdobycia.Pokazał w tamtych latach że był najlepszy,zniszczył wszystkich i to mu wystarczyło po co miał się [...]
Jest wiele mitów na temat siłowni, jednym z nich jest zahamowanie wzrostu. To myślenie jest błędne. Warto jednak zaznaczyć, że zaczynanie treningu siłowego w bardzo młodym wieku, może powodować nie tyle zahamowanie wzrostu, co kontuzje, gdyż im jesteśmy młodsi, tym nasz kościec jest nieco mniej stabilny, ciężarami moglibyśmy spowodować liczne [...]
kolejna sprawa czy trening silowy nie jest interwałem? szybko/wolno/szybko/wolno/itd. choc da sie widziec przypadki szybko-woooooooooooooooooolno-szybko-woooooooooooooooooooooooooolno przerwy i po 5minut pomiedzy seriami kolejna sprawa - czy kazdy zrobi hiit poprawnie? czy kazdy wogole zrobi hiit? nie wydaje mnie sie 'Interwały nie są skuteczną [...]
chodzi o stosowanie boostera testo:) czy odczules jakies skutki jego obnizonego poziomu Obniżony popęd seksualny Testosteron jest bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na libido. Spadek zainteresowania seksem może wystąpić u mężczyzn po prostu wraz z wiekiem. Niemniej jednak mężczyźni u których poziom testosteronu jest niski, mogą znacznie [...]
[...] nie zrobilem) 4 razy zaczynalem serie polegajaca na robieniu co dziennie o jedna pompke wiecej moj rekord to wlasnie 157, pewnie poszedl bym dalej ale zaczalem chodzic na silownie i pzestalem robic pompki. Co daja pompki pyracie... Powiem na swoim przykladzie, robiac same pompki (przez okolo 2 lata w roznych postaciach,ilosciach, seriach) gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
1) Nie liczyłem warzyw – w jakich ‘’mniej więcej’’ ilościach mają występować? Jak najwięcej 2) Mleko musi być gotowane, czy może być przygrzane w mikrofali, a najlepiej – czy może być zimne ( moje ulubione )? Jakie lubisz 3) Treningi wypadają o 17:30 tylko w poniedziałek i środę, natomiast w piątek jest to godzina 16:00 – w jaki sposób sobie z [...]
[...] zdrowiu co ludzie ktorzy cale zycie byli off?. Najwiecej do powiedzenia maja zawsze ci ktorzy nie maja pojecia o czym mowia. Ostatnio uslyszalem po co sie tak meczyc na silowni/diecie itp jak i tak kiedys to wszystko sflaczeje zniknie, Mozna odp jak bedziesz sie czul wiedzac ze cale zycie wygladales jak gowno bo byles leniwy Zmieniony przez [...]
Dobry wieczór ;) Czy prawdą jest, że po artroskopii barku nie można już do końca życia pracować fizycznie (chodzi mi głównie o dźwiganie ciężarów przez 8-12 h) a nie przez pare minut...tak jak w przypadku siłowni. Wiem, że dużo osób mimo wszystko decyduje się na powrót na siłkę i dzwiganie ciężarów, ale czytałam że nawet z tym są problemy. Dajcie [...]
Wzrost - porady
