wklejam swoj post z poprzedniego tematu Witam, kilka słów o sobie wiek 24 waga 91 wzrost 185 doświadczenie 10 miesiecy na silowni Moj problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki [...]
[...] okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa [...]
Odpuść ćwiczenia mocno obciążające stawy do czasu aż nie będziesz wiedział co jest powodem bólu lub do momentu aż ból nie zniknie. Więc na siłowni ćwicz normalnie z eliminacją kilku ćwicziczeń a na basen jak najbardziej można chodzić
Jeżeli chodzi ci o trening w domu ale w tzw. "piwnicznej siłowni" to chyba nie muszę ci tłumaczyć co musisz robić A jeżeli chodzi ci o trening domatora to niewiele możesz zrobić, twój organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku i ciężko będzie takimi ćwiczeniami pobudzić go do wzrostu (to tak samo jakbyś przez np. rok czasu trenował [...]
Polecamy trening całego ciała, w tym jak najmniej maszyn i jak najwięcej pracy na wolnych ciężarach - sztanga i hantle. Nie opisałaś dokładnie swojego treningu, więc trudno poradzić co w nim zmienić. Bo "trening obwodowy" to może w sobie zawierać nieskończone kombinacje, a "ćwiczenia na takiej maszynie" to niestety też jest zagadka. Na początek [...]
mrnowy chyba źle mnie zrozumiałeś lub nie chcesz zrozumieć.jak nie da się trenować 100% przez cały rok,co z tego,że są lżejsze i cięższe treningi.chodzi mi to,że gdy trener nie patrzy to się obijasz a gdy spogląda to ćwiczysz.kto tu mówi o biciu rekordów na siłowni?:-? z tego co wiem to w sw właśnie nie ćwiczy się na optymalnie dużych ciężarach i [...]
[...] zbytniej cenzury Ja wiem ze porzadek musi byc, tez nie lubie ogladac zdjec na ktorych g... widac - ale jezeli ktos z nas wybral sie np. do innego kraju, cwiczyl tam na silowni, chodzil po ulicach i chce wrzucic pare fajnych zdjec z tego tytulu to ma isc od razu na inso? Zreszta co ja tu bede pisal jak i tak to zapewne nic nie zmieni a [...]
[...] tygodniowy do bani za duzo cwiczen na wszystko za duzo serii w wiekszosci cwiczen to co opisales na plecy w rzeczywistosci jest na barki (poza tym trzecim) wyciskanie sztangi siedzac bardziej !!! obciaza kregoslup niz stojac gdzie straciles nogi a tak poza tym w twoim wieku nie polecam jeszcze silowni zajmij sie sportami ogulnorozwojowymi
Tzn, ja chcę się nauczyć wiem że są różne techniki, lecz i tak nie umiałem tego wykorzystać ;d. Obejrzałem właśnie tutoriał by jan łuka podciąganie się na drążku dla początkujących :) do takiej maszyny mam jedynie dostęp w soboty jak jestem na siłowni. Dobra już wiem co i jak z podciąganiem się na drążku. Jutro wypróbuję tą technikę dzieki za [...]
[...] policz 3 razy. Jeśli byles trenerem i jestes ‘znany’ w swojej okolicy, to b. dobrze, bo masz duza szanse sciagnac ludzi. Ja np. chodzilem swego czasu na silowni do Janka Zubera („drwal” z 1-szej edycji Strongmana, pewnie niektorzy pamietaja...) i ludzie dojezdzali godzine z drugiego konca miasta, bo [...]
no nie ma co ukrywać lepiej wyglądasz przy tej samej praktycznie wadze co moja.. ale spokojnie powoli dąże do celu, mam swoje określone wymiary, wage, gabaryty itp. ktore chcem osiągnąć, moze nie za rok, nie za 2 ale luz..od razu mowie że nie marzy mi sie sylwetka strongmena jakiegoś, bo nie mam zamiaru wcinać żadnych koksów nigdy, po prostu [...]
Ciężki przypadek, na tacy masz wszystko podane i nadal nie potrafisz doczytać? Robiłem siłownię równolegle z biegami, wchodzisz i klikasz TRENING BIEGOWY NR XXX - TAK CIĘŻKO? MASZ KILKADZIESIĄT STRON RELACJI Z TRENINGÓW - ALE NIE SAMEJ SIŁOWNI, ALE TAKŻE BIEGI 2-3X W TYGODNIU. BIEGANIE NA 1 KM WG PKT 9 TUTAJ: BIEGASZ 3X W TYGODNIU PO 20-50 MINUT. [...]
a ja tam mimo ze nie jestem trojboista tylko takim gosciem co sobie cwiczy latek pare uwazam osobiscie ze te koszulki i inne cuda sa niepotrzebne, na moje oko producenci wsadzili do kieszeni jakiemus decydentowi zeby to wprowadzic i sprzedawac, poza tym zwieksza sie udzial sprzetu w wyniku, wiec teoretycznie ktos kto ma lepsza koszulke a dajmy na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : pozbycie się "oponki", nabranie kondycji, wyrzeźbienie mięśni brzucha, poszerzenie i uwypuklenie klatki piersiowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały [...]
Biegaj sobie luźnym tempem po 40 minut jak nie dasz rady to 10 minut i zwiększaj stopniowo czas biegu. Jak już dojdziesz do 40 minut to możesz zacząć interwały robić. Druga sprawa to skakanka! Skacz sobie luźno, poprawisz koordynacje i będziesz na nogach lekko się poruszać. Na skakance możesz też robić sprinty i na tym już się zmęczysz. Podczas [...]
[...] za te pieniądze mogłem kupić kelly's-a na deore ktory jest juz fajnym rowerkiem. ja w sumie jeszcze do nie dawna trenowalem kolarstwo xc ale zrezygnowalem bo za cwicze na silowni i juz za cioezki jestem, a rowerek mam kelly's-a majestica kupilem po obnizce i mam caly na deore, a tyl xt i jezdzi sie jak nic. jedyne co w sumie zmienialem to [...]
Sorki, już daje. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: teraz z 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będą ze 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: poki co split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] chyba jednak uwazasz sie i to za konkretnego. Co ma wzrost do tego czy sie go boje czy nie? Wogole twoje rozumowanie jest na poziomie dziecka w gimnazjum ktore niewie nic o silowni i zadaje wlasnie takie pytanka. Brak slow po prostu do Ciebie masz prawo wypowiadac sie jak kazdy oczywiscie no ale pomysl troche najpierw bo z twoich postow mozna [...]
[...] posilek 1 powinien byc wtedy najwiekszy, pozniej juz w oknie 6-8 godzin coraz mniejsze posilki). Biegalem sobie wtorki, czwatki i soboty a poniedzialki, srody, piatki silownia. Po takim czyms najlepiej mi lecialo, do pewnego momentu :). Pozniej mialem zastoj, niepotrzebne ciecie kalorii, ktore nic nie dalo. Teraz wprowadzilem modyfiukacje [...]
Temat NASZE ZDJĘCIA.-co jest???
