[...] spokoj. Uff...ale mnie w srodku gryzie,iz dzisiejszy dzien obedzie sie bez ciezarow.Juz chyba do konca pozostane przy kulturystyce,ciezko mi jest wyobrazic sobie zycie bez silowni :) Moje dawne marzenia juz sie spelnily,wygrana na MP i start w MŚ. Obecnie marze byc miec szanse wystartowania w Arnold Classic,stanac na tej samej scenie,na ktorej [...]
Sobota 12.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]
Czwartek 15.08.2019r. Barki 1) Wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 14 / 60kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 100kg x 10 / 80kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 20/20/20/20/20 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: [...]
Na siłowni mamy sztangi, które są radełkowane, a pomimo to są śliskie, na szczęście są też inne, które nie mają z tym problemu. Ta sztanga nie ma radełkowania i o dziwo śliska nie jest, przy wyciskaniu w ogóle mi się dłonie nie rozjeżdżają, a przy wiosłowaniu sztanga nie wypada z dłoni. Małpiego chwytu do wyciskania bym nie zastosował na tej [...]
Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]
Hahah gościu ty myślisz, że do formy dochodzi się poprzez 2 miesiące skatowania brzucha? Nie masz elementarnej wiedzy na temat budowy sylwetki a chcesz mieć sylwetkę Men's Physique. Skoro uważasz się za takiego ura bura i że nie jesteś początkującym to po co zakładasz jakiś durny temat i piszesz, że robisz klatę bica i brzuch. Zdecyduj się co [...]
Jestem, jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 [...]
To fakt, jest chudo, nie mogę zaprzeczyć. A ja nie gustuję w takich sylwetkach :D Dlatego dłużej już tak być nie może. Sprzętu w domu niestety nie posiadam, a o siłowni myślę. Mam w moim miejscu zamieszkania dostęp do takiej darmowej, ale jak wiadomo coś za coś, jest bezpłatna, ale nie ma za dużego wyposażenia. Byłam tam kiedyś się rozejrzeć i z [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
oliques a co ty uważasz o tych power barbiel? Hej, pytanie nie do mnie, ale postanowiłam cosik napisać. Te zajęcia to najprawdopodobniej coś w stylu zajęć o nazwie "magic bar". Kiedyś się w to bawiłam, bardzo mnie wciągnęło... To świetna zabawa i może być też niezły wycisk. Robi się podstawowe ćwiczenia -> przysiady, wypady, [...]
Mój dzisiejszy trening był raczej skoncentrowany na takich umiejętnościach jak Double unders, Pistols, Rings Muscle-ups i Rings Dips. Efekt: 1. Rings Dips: 10 powtórzeń spokojnie zrobię. Ręce nie latają we wszystkie strony jak przy pierwszym spotkaniu z kółkami. Naprawdę, człowiek trenuje na siłowni jak szalony, trzaska te Dipy z obciążeniem i [...]
Znaczy się jeszcze nie wykonuje, ale może będę w następnym etapie treningowym, wszystko zależy od tego czy będę ćwiczył na siłowni. Robiłem to przez jakiś miesiąc, jeszcze przed bieganiem i treningiem na 100 pompek i powiem Ci, że ciężko było. Tak robiłem 3x w tygodniu, a czy po 1s to odpowiem Ci nie, robiłem takim tempem, jakim byłem w stanie [...]
Szczęściarze My nie mamy ani jednej (o ile to pytanie do mnie, bo ostatnio troche zle trafiam)...to ja dziś po siłowni jestem, wczoraj byłem sie pokulać, ale też było luzno. Jak Ci już wcześniej pisałem, trenowałem od bardzo dawna bez kimona, tylko w submission. Trochę inna faza bym powiedział,warto zmieniać co jakiś czas Renegat, nie trzymaj [...]
[...] najczesciej, konczy sie dodaniem a nie ujeciem kg. Tu kolezanka ze 100kg zeszla na 68kg, nie stosujac glodowki, ale dzieki wytrwalosci, zmienila styl zycia cwiczy na silowni (jakos jej sie te nogi nie rozrosly), dobrze sie czuje. Możesz zobaczyc maly ulamek tego jak wygldala kiedys a jak teraz [...]
Witam Jako iz zajmuje sie robieniem takiego sprzętu(patrz w podpisie), to podzielę sie z wami moimi uwagami i spostrzeżeniami. Będzie to kawałek tekstu ale myślę ze każdy kto decyduje się na kupno sprzętu przeczyta z ciekawością aby niepotrzebnie nie wtopić kasy Na początek ogólnie o sprzęcie, zacznijmy od zastanowienia sie czy napewno mamy na [...]
SLAWOMIR ORZEŁ Sławomir Orzeł "Max" pojawił się w tym sporcie w 1999 roku, ale żeby do tego doszło musiał pokonać długa i ciężką drogę. Sławek zaczął trenować 13 lat temu w przydomowej siłowni, w której ćwiczy do tej pory. Sam przyznaje że na początku popełniał wiele błędów w treningu. Szybko zyskał On sławę w swoich okolicach ponieważ [...]
Wejdź na mniejszy ciężar.Podejdź bardziej do techniki,pompuj te mięśnie a nie udowadniaj sobie różnycn dziwnych rzeczy.Na każdej siłowni zdarzają się tacy napaleńcy.Na*******i tego ciężaru,widać że nie panuje nad ciężarem,chooj wie co ćwiczy ale nie ma że boli.Dalej zwiększa ciężar. A o regeneracji to nawet nie ma co gadać. Także człowieku ogarnij [...]
[...] isc przez zycie jak ślepy słoń po polu minowym ale paradoksalnie(!) lepiej idzie sie tym ktorzy mniej sie wszystkim przejmują. Dobrze znac kilka mozliwych scenariuszy, myslec wielopoziomowo i miec rozeznanie ale k*********bez przesady! W przypadku silowni sprowadza sie to do jednego prostego zdania; cwiczyc, żreć i przestac biadolic jak baba...
1. Mam 18 lat , 194 cm wzrostu i 92 kg wagi 2. Siatkówka , koszykówa (oba amatorsko od czasu do czasu) 3. Jak pasuje znajomym ;/ 4. Nie trenowałem na siłowni mam tylko ławeczkę , gryf + 2 hantle, za niedługo drążek 5. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ale mogę dokupic potrzebne obciążenia itp. 6. Nie mam wad ciała 7. Dosiężny ok 50 cm z [...]
Mumin - sezon 2012
