Pompki nie wykluczają siłowni jedno drugiemu nie przeszkadza. Ale robienie pompek jest po prostu bardziej wygodne nie potrzeba siłowni sprzętu a po treningu pompkami można sprawdzić sie na ławeczce. Ale jeśli chodzi konkretnie o specnaz to uniwersalność i niezawodność jest to to co charakteryzuje te jednostki.Goście szkolą sie jak używać saperki [...]
Moim zdaniem: Dół kalistenicznie jest złym pomysłem, możesz dodać elementy kalisteniczne do treningu na siłowni: typu pistolety, wskoki, zeskoki itp itd. Jeżeli chodzi o górę, to zrobiłbym wyraźniejszy rozdział między siłownią i kalisteniką, to jest na siłowni wyrzucił dipsy itp + robił ćwiczenia wyłącznie z wolnym ciężarem na niższych (5-8; 5-10) [...]
Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]
A dziekuje%-) Wczoraj dnt Miska czysta. Powiedzmy ze liczona Dzis dt Na silowni czesc z ciezarami zamknieta. Dzis i jutro. Zrobilam trening taki Arnoldki 7kg 5"10 Drazek gora 30kg 10/9/9/7/5 Podciaganie max bez gumy- nie wiem czy mozna zaliczyc jako 1 nie wyszlam broda nad drazek Z guma 3/3/2 Orbi 20min 80-90% Szybki tren bo przed praca. Wszystko [...]
[...] bardziej dla osoby ktora zaczyna. plan dzielony dla osoby ktora dopiero zaczyna - to brak jakich kolwiek efektów oprocz tego ze chwile sie pocieszy w lusterku po wyjsciu z silowni, do tego jakies cudowne programy TYPU ABS2- daj sobie z tym spokoj, bo tak celu nie osiagniesz. dom buduje sie od fundamentu prawda, pozniej na nim stawiasz dom a [...]
skoro masz przyciaganie drażka do karku ( nie polecam) to po co jeszcze przyciąganie do klatki jeśli miałbym go zmienić na porządny 3 dniowy split to plecy martwy ciąg ( jak gość jest zawodowiec na siłce to pokaże Ci poprawną technikę) wiosłowanie sztangą wiosło hantlą podciąganie na drążku ( ściąganie drążka do klatki) wszystko po 3-4 serie i [...]
jakie białko?? jesli chcesz tanio obskoczyć, to nie chce robić reklamy, ale ostatnio z kumplem na spólkę kupiliśmy Ostrovie 15 kg, czyli po 7,5 kg na głowę, wyszło coś ponad 30 złotych za kilogram razem z przesyłką... W sumie dietka mogłaby być, jak dodasz w odżywce brakujące białko, to już będzie jak należy, a tluszcz możesz uzupełnić dodając [...]
Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]
Nie umiem zrozumieć tego. Waga mi skoczyła na 87. Dzisiaj oficjalnie się mierzyłem tzn. zmierzył mnie trener na siłowni: - pas 93/94 (12 Października - 97), Klata 103(105), bic 38(39). Siła nowy rekord 97,5 na klatkę. Sprawdzam co tydzień... Efekt powrotu po przerwie ? Czy mi mama do kanapek mete dodaje...
kurka wodna nawet jesli bede po świetach jechal tym nowym planem i na silowni klatke to nie mam na niej bramy ani gilotyny..shit bo ja w takiej undergroundowej trenuje...a hantle tam sa tylko po 30 kgmax ;/ jesli zdecyduje sie trenowac klatke w domu to zostane przy tym treningu co widziałes dzis przez jakies 2-3 tygodnie zeby zobaczyc czy to [...]
jak g**** może się czuć ten , co nic nie robi dla siebie i to nie tylko w kwestii siłowni czy też fitnesu :) Jest dobrze, a będzie tylko lepiej. Nie można się porównywać do "innej" klasy, Pro jest mały przy Cutlerze, Ty przy nim , a ja przy Tobie :P itd
Wynik Martecha mnie nie dziwi, ponieważ kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów (rwanie, podrzut) i wiem jakie rzeczy są możliwe przy ekstremalnie siłowym treningu, który nie ma nic wspólnego z kulturystyką. Przez 2 lata podnoszenia ciężarów mój wynik w podrzucie (między 15 a 17stym rokiem życia) wzrósł z 50kg na 140 w przysiadzie ze 100kg na pół [...]
Szkoda że nie można edytować :) Edit: - to co się znajduję w pdfie... Witam, Coś o sobie: Mam 20 lat, studiuje. Chciałbym maksymalnie wykorzystać czas w wakacje, więc postanowiłem ułożyć intensywny trening. Mój staż na siłowni, no właśnie, ostatnio ćwiczyłem od końca kwietnia do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka [...]
Ludzie ... jedni mowia ze moze isc na siłwonie majac 13 lat drudzy mowia ze nie . Moja odpowiedz brzmi tak : isc mozna zawsze i wszedzie ale nasówa sie pytanie czy warto tak wczesnie ? Wyobraźcie sobie ze chłopak majacy 13 lat chce isc do kumpla na siłownie ktory z kolei pyta sie nas na forum ze ma kolege ktory ma 13 lat i czy moze cwiczyc na [...]
Masz słuszność Najczęściej co wszystkim tutaj przychodzi do głowy to wykorzystanie kreatyny na siłowni Niemniej kreatyna jest także dość istotna w innych sportach (chociaż jej przydatność jest bardziej udokumentowana w sportach siłowych kiedy to jej efekty w sportach wytrzymałościowych są debatą sprzecznych argumentów) Tak czy inaczej ja bym [...]
Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]
Luniczko, po co przyciąganie wyciągu górnego do karku? to mi dolozyla instruktorka w silowni Co to jest wyciskanie na maszynie na ramiona? W zastepstwie wyciskania na lawce ukosnej Laczemu wyrzuciłaś łydki? uuuu nie wiem na czym to cwiczyc Wiosłowanie na maszynie to jest przyciąganie wyciągu dolnego? Tak to jest taki zaczep przy podlodze i [...]
[...] stosowalem ale to juz jakis czas temu i nic mi po tym nie spadlo. A teraz mi slabna nogi. Dodam cos jeszcze bo moze to ma znaczenie. Jakies 1,5 miesiaca temu zmienilem silownie. Przerwia miedzy chodzeniem na stara silownie i na nowa wynosila 2 tygodnie. Wtedy nic nie cwiczylem. Na starej silowni cwiczylem w systemie 3-dniowym. Czyli barki z [...]
Franc_ widzę jedziemy dalej z koksem! Ja może też sobie przetestuje na sobie. Humulin R podawany co 4-6h w zależności od paru czynników po 4iu w sumie 12 jednostek. 10g dextrosy na każdą i.u. i teraz albo będę śpiewał po chorwacku albo wyjde do jadę do domu z siłowni bez problemu. Lepiej zawsze jest wziąść więćej węglowodanów prostych do 20 [...]
(P) mariolka 2013
