Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe jesli komfortowo Ci sie po tym cwiczy to ok, jedyne co to mleko zmien na kefir, owsiane gotuj 10.45- po treningu: 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego Tutaj w gre wchodza tylko banany, chyba ze sok swiezo wycisniety, jesli nie to [...]
Witam, oczywiście mam też ten sam problem, wiec napisze jak ja sobie z tym poradziłem. Mam ten problem od co najmniej 6 lat, ponieważ uprawiam wiele sportów, a głownie ćwiczę na siłowni i niestety raz boli mniej raz bardziej. Jakieś pół roku temu zacząłem intensywniej ćwiczyć i doprowadziłem oba barki do takiego stanu, że też nie mogłem podnieść [...]
Guess who's back, back again! Będą więc codzienne wypiski :-). WTOREK, 29.07: DZIEŃ 135 DNT - siłownia była zamknięta :-|. Za to była godzinka grania w koszykówkę i w nogę + bieg z parku do domu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fa9711e61e44ba820159cf4c5ac61a.jpg DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]
[...] duzy deficyt kalorii nie ma sensu dokladac HIIT'a o HIIT'cie artykul bedzie rowniez w najblizszym numerze Perfect Body :-) Nawet gdy HIIT to jedyne co ćwiczę? jesli pomijasz silownie - traktuje to jako blad jesli dokladasz HIIT'a do duzego deficytu kalorycznego bez silowni - traktuje to jako jeszcze wieszky blad :-( Czy coś takiego można nazwać [...]
witam, nie chce mi sie przekopywać przez dziesiątki stron, więc zapytam wprost: można połączyć J/NJ z modelem żywienia TKD (białko+tłuszcze; węgle z warzyw i orzechów do powiedzmy 50g/dziennie)? Od kilku dni mam coraz większą ochotę wejsc na ten model diety (aktualnie robie lekką redukcję:kilka kg) i wyglądałoby to tak: trening silowy zaczynam [...]
[...] troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie odbyc kilka treningow czy juz do konca urlopu dac sobie spokoj i [...]
1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]
I żeby nie było: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 107,8 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 94-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągle rośnie, z przerwami to i z 10lat 6. DIETA: Aktualnie redukcja pod okiem specjalisty :-) Nie liczyłem ostatnio jak to idzie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prolo, cypio i [...]
sorka ale nie oceniam diet ... pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ? po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ... trening masz 2 h ? a po nim nie masz prawie ww ... ? Nie chodziło mi o ocenę a raczej pokazanie błędów i wątpliwości z Twojej [...]
Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]
[...] 19-21, czasem w środy 17.30-19.00. 1. zdecydowanie tak polecam KAZDY eksperyment - czas startow to nie miejsce dla nich :-) 2. trrrrruuudny plan dla JEM / NIE JEM jedyny sensowny czas jaki widze to zaraz po silowni 11 do maksimum 17 (pomijam srody to w ogole bedzie baaardzo trudne) czyli 6 h JEM przemysl czy to ma sens w Twoim przypadku :-)
Spoko, bardzo dobrze Cię rozumiem! Sam mam teraz to samo jest stres przez szkołę bo to przedostatnia sesja. Sam przerywałem ćwiczenie nie raz przez to, że były ważne egzaminy. Teraz myśle, że nie ma sensu się tak zadręczać bo życie jest jedno i trzeba robić też to co się naprawdę lubi. Masa nie leciała bo wciąż dużo jadłem, mało było ruchu z mojej [...]
[...] co podalem w pierwszej wypowiedzi.Głownie opieralem sie na tym zeby raz w tygodniu trenowac kazda partie miesni.(12-16seri wieksze partie) (9-12seri mniejsze partie) Staz na silowni-ciezko okreslic gdyz w boksie byly treningi prowadzone na silowni i chodzilem na "osiedlowe" silownie.Ale w miare z glowa cwicze od 4 miesiecy. Zmieniony [...]
[...] tak wyglada sytuacja w sportach typowo wytrzymalosciowych. Wogole we wszystkich sportach walki oprocz mma czy k1 wazniejsza jest szybkosc i dynamika niz sila. Dzis bylem na silowni ale strasznie slabo mi szlo, moge sie jedynie usprawiedliwiac tym ze mam straszne zakwasy po czwartkowej silowni( na bicepsie, plecach, i przedramieniu) i tym ze [...]
Wymiary REDUKCJA 2 tydzien http://img191.imageshack.us/img191/4570/wym21042013.jpg Biorac pod uwage, ze ostatni tydzien byl nieco ubogi pod wzgledem cwiczen (brak silowni), tylko treningi w domu, to jest calkiem dobrze, chyba? Co dziwne, lydka, ktora mnie zawsze doprowadzala do szalu spada znowu. Pamietam, ze w poprzednim cyklu nie cwiczylam jej, [...]
a jak każdy wie, najłatwiej spompować się właśnie maszynką "na koniec" ... Ale jak instruktor mówi "po treningu mutant mass , a potem w domu ryż z twarogiem i truskawkami" to po prostu nie wiem czy śmiać się, czy płakać? A też nie odezwę się, bo na idiotę wyjdzie. No kogo szczur posłucha, kolesia z dyplomem wyglądającego co najmniej nieprzeciętnie [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię całkiem niedawno, chciałem trenować według podwieszonego planu '1 rok treningów' po lekkich modyfikacjach, tzn dodałem do proponowanych ćwiczen (mc, wyciskanie leżąc, przysiady) podciąganie się szerokim nachwytem. Jednak trener na mojej siłowni, doradził mi, żeby poćwiczyć najpierw chwilę na maszynach co wzmocni [...]
A tak swoją drogą co sądzicie o rękawicach na siłowni? Niby kiedyś byłem napalony na tę rękawicę ale jakoś ręka spocona, pewnego chwytu też za bardzo jakoś mi to nie dało, kompletnie nie wiem po co to jest, trening bez rękawic uszkodzi dłonie, czy coś? Bo chyba dłoń się przyzwyczai do odcisków i będzie wszystko git.
Fitmax-Raf: Sugerujesz, że konkurencja ma "tańszą maltodekstrynę"? Ciekawe skąd to info. 10 lat temu było zdecydowanie więcej firm niż 3 na krzyż. Tak wtedy, jak i teraz smak nie robi wrażenia. Tłumaczyłem to już wielokrotnie. No może dla gimnazjalisty od wczoraj na siłowni jeszcze robi. Ale to by było na tyle. MMarek: Strasznie dużo [...]
Masti, dzięki za zaproszenie:-), ale przy moim biodrze żadne skoki nie wchodzą w grę :-( 01.08, WL: 20 x 10 20 x 10 (gumy) 60 x 5 (gumy) 70 x 3 (gumy) 85 x 5,5,5,5 Wąsko: 75 x 5,5 03.08 WL: 20 x 10 60 x 5 65 x 5 70 x 3 80 x 2 (pauza) 90 x 3 x 3 Wąsko: 72,5 x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5x 4 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115x 1 120 x [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
