Witam mam takie pytanie.Od paru tygodnie wziolem sie za siebie - trening na silowni i bieganie.Jako ze w pracy jestem do godziny ok.16 trening robilem o 18 i odrazu po tym pol godzinki biegania .Po zmianie czasu nie mieszcze sie z bieganiem przed zachodzem slonca (biegam po lesie).i tutaj moje pytanie dzis biegalem o 6 rana ale treningu nie [...]
Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]
Witam mam klopot. Jesrem na trt od lat. Mam skoji cisnienia do 170/90 po czym spadki sa np do 127/84 . Lekarz rodzimny zasugerowal bym zrezygnowal z silowni... Co kompletnie sobie tego nie wyobrazam. Co o tym myslicie ?
[...] ze: -jestem na utrzymaniu rodzicow jem to co oni kupuja -w godzinach od 7 do 16 nie ma mnie w domu takze nie mam mozliwosci regularnego jedzenia -nie mam zadnego sprzetu a silowni w okolicy brak -jestem zielony w te klocki -miesnie brzucha juz troche cwiczylem mam17 lat 170cm wzrostu 70kg wagi (jesli to ma znaczenie) moze ktos pomoc?? cos z [...]
Od lutego 2012 planuje zacząć pierwszy cykl na PH mam za sobą 5 cykli na krecie i aktualnie jestem w trakcie 6 cyklu Xpand+mono. Co byście polecili z PH ?? WIEK: 18 w luty będzie 19 już WAGA: 94 WZROST: 180 WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 123 cm -udo: 68cm STAŻ NA SIŁOWNI: w lutym będzie 2,5 roku ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam wszystkich. Wiem ze bylo juz kilka takich tematow, jednak chcialbym spytac sie o rade w tym konkretnym(moim) przypadku, dlatego tez temat umieszczam w "po silowni". A o to ten wspominiany przypadek: W wakacje nie cwiczylem gdyz pracowalem, postanowilem wiec troche biegac, i tak 3-4 razy w tyg po 25 min (okolo) mi sie udawalo, jednak od 20 [...]
Witam wszystkich , na silowni cwicze regularnie od 4 miesiecy lecz ogolnie kontakt z tego typu sportem mam od kilku lat lecz nie bylo tak regularnie jak teraz. Wlasnie skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , [...]
Witam chcialbym zadac pytanie, co polecili byscie na pierwszy raz brania czegos wiekszego niz odzywki ? Bardziej o Testosteron tu sie rozchodzi i jakis dobry oraz jaka cena. 1. WIEK:18 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5 [...]
Witam. Zaczalem cwiczyc na silowni od paru dni, ale mam problem gdyz jestem szczuply,mam do was prosbe co mam jesc zeby przytyc. Wzrost: 184cm Waga:71kg Podczas cwiczen pije duzo ilosc wody, chce wiedziec co i ile przed i po treningiem mam jesc, mam makarony,ryze,owsianki,warzywa tez sie znadja(ale jakby mozna bylo dokladnie jakie warzywo) do [...]
[...] umiescic wiec puklem to tu Dzisiaj nauczyciel od wf wyjezdza do mnie z takim tekstem...a tak zes sie usztywnil na silwoni.Cwiczysz tyle a nic nie wiesz ze poprzez trening na silowni miesnie sie skracaja....czy jakos tak ze bede ograniczony ruchowo i przygarbiony .Przez chwile nie wiedzialem co odpowiedziec ale nic sie nie odzywalem. Ja mu mowie [...]
Witam! Staż na siłowni 1,5 roku 17 lat 186 cm 75kg mezo. Planuje cykl jak w temacie dieta 3200kcal. Ostatni cykl na krecie luty marzec wtedy jeszcze trenowałem sprinty teraz zależy mi na wynikach siłowych i pragnę nabrać masy. Co polecacie zakupić żeby sie wspomóc białko przed treningówka z AAKG Carbo? czy co innego Cenowo do ok 220 zł Zmieniony [...]
[...] Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie [...]
[...] powder z treca badz BCAA mega Caps z Olimpu 150 caps Cykl ma trwac od 4-o gora 5 tygodni. Efekty min. +10 kg.. Krotkie cV lat 30 ,wzrost 176 cm,waga 88 kg,staz na silowni ok.9 lat, lawka plaska 140 kg,martwy ciag 180 kg,przysiad na masznie 175 kg.,wyciskanie nog na maszynie 490 kg.,Cykle creatine Normal ,Bialko WPC+Gainer Mass XXL,2x [...]
Antytreningi- tak moznaby nazwac treningi, ktore przeprowadzaja osoby na silowni do ktorej uczeszczam. Na kilkadziesiat osob, gora 8, moze 10 cwiczy prawidlowo. Ostatnio obserwuje dwoch facetow (po posturach widac, ze cos tam pakuja)- ktorzy robia biceps 2-3 razy w tygodniu, napewno ponad 1,5 h (kiedy przychodze- machaja juz sztangielkami, kiedy [...]
cykl niedlamnie , kumpel z ławki prosił abym napisał na forum w jego sprawie jak ktos bedzie miał ochote pomuc to wielkie dzieki, kumpel niema netu;] 1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 96 (98) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:43(44) KLATA: niewiem(ale duza) UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I [...]
Trenuje plywanie 11 lat, sam mam 18lat. Mam treningi 2x dzienie w wodzie po 2h, do tego dochodzi 3x w tygodniu siłownia, co jakis czas jakas salka. Na siłowni nie wykonuje jakiegoś specjalnego planu. Jesli chodzi o odzywki które posiadam aktualnie to: BCAA(w płynie) L-Karnityna(w płynie) Gainer(70% wegla, 30% bialka) Dieta: Ukierunkowana pod [...]
Witam, 4 lata temu złamałem obojczyk i mam objawy w lewej ręce jak przy górnym porażeniu splotu barkowego, tzn. przykurcz w łokciu(nie mogę wyprostować ręki do końca), Zanik mięśnia naramiennego i grzbietowego. Te objawy uniemożliwiają mi ćwiczenia na siłowni, gdyż prawa ręka nadrabia siłą za lewą przez co moja asymetria może się powiększyć. Mam [...]
Panowie jak w temacie potrzebuje dopingu do tego sportu generalnie jeżdżę na rowerze duże dystany itp do tego bieganie i trochę siłowni z 2 razy w tyg. Dieta od nowego miesiąca wraz z dopingiem waga 70kg wzrost 176 27lat co proponujecie ? Myślałem żeby wziąść deke i do tego winstrol zastrzyki czy lepiej testosteron z winem ? I do tego odblok na [...]
Witam prosiłbym o ulożenie mi diety i treningu na masę. Info: 1 .WIEK: 15 (02 luty - 16) 2 .WAGA: 61-62 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF%: chyba 9-11 9 [...]
Witam! Mam pewien dylemat odnośnie aerobów. Gdybym zdecydował się na robienie na czczo to po przebudzeniu od razu walić ?? I po tym normalny pierwszy posiłek czy coś wtedy się dodaje ?? I ile czasu po aerobach na czczo mam jeść śniadanie ?? Od razu ?? I 2 wersja czyli po treningu na siłce. Mam taki problem, że rowerek mam w domu a na siłowni nie i [...]
