Cześć wszystkim od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni tzn 5 miesięcy. Wciąga mnie to coraz bardziej i chciałbym ułożyć sobie dietę - zrobiłem ja przy pomocy dziennika posiłków. Może coś o mnie na początku przed ćwiczeniami warzyłem 103 kg przez ten okres zrzuciłem do 91,5. Ćwiczę teraz splitem 4 razy w tyg Poniedziałek klatka barki wtorek nogi [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie test enan 250mg/week od października 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam. Doradzcie mi co by tu zapodac w zime,gdzies tak w grudniu,styczniu..... Napewno bedzie to propinicum bo niechce sie zalewac długimi estrami,tylko niewiem co do tego,może deca lub bold. Zawsze na mnie działała dobrze deca ale z kolei nigdy nie brałem bolda z testosteronem tylko sam bold z vinem. I jakie ilosci aby był dobry efekt????? [...]
Witam panowie mam pytanie co do nowej omki czy ktos bil ta serie 904171 jezeli tak to prosze o opinie bo mam pewne podejrzenia ,dwie fiolki sa wieksze o pare mm od 3 pozostalych a smak jak olej i gorycz taka mdlawiaca jezeli mozna to tak opisac ,nigdy wczesniej nie bilem omy i nie wiem co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: [...]
Sory jeśli pisze nie w tym temacie co powinienem. Mam prawie 19 lat, 170cm i ważę 60kg. Trochę o sobie: jakieś 5-6 lat temu trenowałem akrobatykę (salto w przód w tył od ściany itp) wtedy po kilku miesiącach dowiedziałem się że mam skoliozę 20 stopni. Niestety stało się tak że ta skolioza postępowała i ko9nieczne było zrobienie operacji...Teraz [...]
Witam. Szukałem na forum podobnego tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić [...]
[...] : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet silownia Dieta :redukcjia 1650-1700 kalori , obecnie podbite do 3,5tys Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Teraz pytania co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! :D Jako że to mój pierwszy post, chciałbym się przywitać i troszkę przedstawić. Mam na imię Maciej, lat (zaraz) 22, wzrost 180 cm i 70 (+/-2) kg. Poza tym studiuję informatykę w Poznaniu i od 12 lat trenuję aikido. Do meritum, otóż chciałbym poprawić swój wygląd, głównie zależy mi na nabraniu kilku kilogramów i wyrzeźbieniu [...]
Witajcie, mam prozbe o korekte budowy miesni, które mięśnie nadaja sie jeszcze do poprawy/rozbudowy, co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:114-udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:530 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- [...]
Witam. Moj problem to nadwaga (w skrociee: 175cm, +/-86kg, 17lat, nadwaga najbardziej widoczna na brzucu :/). Od 2 miesięcy chodze na siłownie 3xtyg, po treningu: ok 25min aeroby (rower/bieznia/orbitrec). Diety jako takiej nie mam, trzymam sie zasad dobrego zywienia: ciemne pieczywo, 0 mącznych produktow, smazonych, pieczonych, 0 cukru i soli, [...]
[...] jest spalenie tzw oponki :D i podkreslenie misni , lecz nie na sezon :P ,wiadomo o co chodzi . A mianowicie 1 jak zaczac trening w domu gdy niestety niema sie dostepu do silowni a praca zajmuje wiekszosc dnia a mianowicie jesli od 7:00 do 17:00 jwstem w pracy a ze mieskam sam obowiazki domowe :D sami wiecie wiec na silke niestety ciezko [...]
[...] Kiedys jechalem na diecie i przytylem owszem bylem zadowolony ale wyplate wpierdzielilem w diete :( Nom dobra nie przynudzam dalej Moj starz to 1,5 roku na profesionalnej silowni,potem pol roku przerwy i i potem silownia u kolegi lawka, gryfy proste lamane, hantle i wyciag spoko jest. 184 cm wzrostu i 76 kg, nie wiem co jeszcze dodam ze jak [...]
Cześc, jestem pierwszy raz na tym forum i oczekuje że ktoś pomoże mi zacząć przygodę na siłowni. Więc tak ,planuje sobie kupić ławkę i zacząć treningi. Ale jest problem w tym że nie znam się za bardzo jaką dobrać więc z pomocą zgłaszam się do was którzy wiedzą i znają sie już trochę ,może wkleicie jakiegoś linka czy [...]
[...] się N.O Xplode i Cell Mass. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku bez sprzetu, 1,5 roku na silowni regularnie, z dietą i planami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos, wyciąg górny, [...]
witam mam pytanie co do pro hormonów, mniej więcej wiem co to jest itp. ale nie wiem jakie PH są bezpieczne w użyciu, dla początkującego... chciałbym zrobić 1 cykl na w miare bezpiecznym PH z małymi skutkami ubocznymi, tak dla ciekawości i chciałbym tego spróbować cel: masa i siła mięśniowa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Na początku o sobie: Wiek : 19 lata Wzrost : 174 Waga: ok. 57kg Klatka : 87cm Talia : 76cm Biceps : 28cm Około roku temu zacząłem treningi na siłowni w domu. Do dyspozycji mam ławkę, gryf, drążek, hantle więc myślę że nie brakuję nic. Jakoś to szło, przytyłem ok 3kg (62), jadłem [...]
Proszę o pomoc co do treningu mieśni ramion . Jestem bardzo początkujący jeśli chodzi o kwestie siłowni, ćwiczeń z ciężarami itd. Jestem wysportowanym człowiekiem, dbam o diete i poświęcam kilka godzin w tygodniu na sport. Jednak chciałbym poprawić szczególnie moje mięśnie ramion, które są już lekko zarysowane. Mam 25 lat, 180cm, 75 kg. Reszta [...]
Witam, Skończyły się niedawno studenckie wakacje to i pora na zrobienie czegoś ze swoim ciałem. Cel - przybranie masy mięśniowej. Będę to próbował osiągnąć mimo moich 195 cm wzrostu oraz raczej ektomorficznego typu budowy (choć cząstka egzo by się znalazła). Posiadam dostęp do siłowni, głównie do wolnych ciężarów; trening 3 razy tygodniowo, fbw, [...]
[...] chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]
